MASĂ EXCESIVĂ A CORPULUI -
FACTORUL DE RISC A BOLILOR CARDIOVASCULARE.
Memo pentru public
Bolile cardiovasculare (CVD) sunt principala cauză a decesului în lume și în special în Rusia. Sistemul cardiovascular cu obezitate suferă mai devreme și mai des decât restul, în 80% din cazuri. Organizația Mondială a Sănătății consideră obezitatea ca pe o epidemie.
Obezitatea este o creștere excesivă a cantității de țesut adipos din organism. Înfrângerea inimii și a vaselor este asociată cu depunerea de grăsime în regiunea mușchilor inimii, precum și cu deplasarea inimii ("poziția transversală") ca urmare a stării ridicate a diafragmei.
Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea bolii coronariene, care poate duce la infarct miocardic.
Cauza obezității este consumul unui număr mare de calorii decât este necesar pentru activitatea și viața zilnică. Omul modern încalcă principiile de nutriție bună și un subiect echilibrat la multe „boli metabolice“ :. obezitate, ateroscleroza, guta, diabet, calculi biliari și pietre la rinichi, etc. Atunci când un număr mare de calorii consumate, și a consumat o mulțime de grăsimi nesaturate și colesterol. La astfel de persoane, nivelul colesterolului crește, ceea ce crește riscul bolilor de inimă. Mulți oameni subestimează efectele nocive ale obezității și nu iau măsuri în timp util și de normalizare a corpului.
Excesul de greutate corporală - unul dintre motivele pentru creșterea tensiunii arteriale. La pacienții care sunt obezi, sunt adesea încălcate funcția respiratorie, din aceasta cauza, ei au exprimat o predispoziție la inflamație a sistemului respirator: laringite, traheită, bronșită, pneumonie. În mod deosebit dificil aceste procese apar la fumători. Orală dezvolta boli parodontale, carii și alte boli ale stomacului sunt adesea întinse și coborâte, schimbări de motilitate intestinală care rezultă ca urmare - balonare, constipație, flatulență. Cu obezitate semnificativă, poate exista o extindere a venelor hemoroidale.
În plus, există o încălcare a pancreasului, modificări în compoziția bilei cu acumularea de colesterol în el, obezitatea ficatului, care agravează dislipidemia. și promovează dezvoltarea aterosclerozei. Boli ale sistemului rinichilor și ale sistemului urinar pentru obezitate sunt cauzate de încălcări ale semnelor metabolismului apă-sare de întârziere în organism și de edem. Pentru a identifica în mod activ obezitatea, trebuie să știți:
1. Indicele de masă corporală (IMC).
2. circumferința taliei în centimetri, ca indicator care caracterizează prezența
obezitatea abdominală (cea mai nefavorabilă).
Cum se calculează indicele de masă corporală?
Există formule diferite. De exemplu, puteți utiliza o formulă simplă pentru determinarea greutății corporale: - pentru bărbați = înălțime (cm) - 100
- pentru femei = înălțime (cm) - 105.
Cel mai adesea pentru calculul greutății corporale utilizați indexul Ketle (indicele de masă corporală - BMI). Indexul Quetelet = greutatea corporală (kg). creștere (m 2).
Clasificarea tipului de masă corporală în funcție de IMC
Ce tipuri de obezitate există?
Există două tipuri de obezitate:
1. Superior abdominal sau tip masculin ("măr")
2. partea de jos, în funcție de tipul de sex feminin ("pere").
Obezitatea abdominală se caracterizează prin depunerea țesutului adipos în partea superioară a trunchiului și a abdomenului. Este asociat cu o predispoziție genetică, fondul hormonal și alți factori care se pot forma atât la bărbați, cât și la femei. Obezitatea abdominală este deosebit de periculoasă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Obezitatea de tip feminin este asociată cu depunerea de grăsime în corpul inferior (coapsa, tibia). Dezvoltarea musculaturii este slabă. Complicații tipice pentru acest tip de obezitate sunt modificările degenerative ale sistemului musculoscheletic. Unul dintre indicatorii importanți ai greutății corporale este circumferința taliei (OT), care este măsurată direct deasupra ombilicului.
Circumferința taliei și dezvoltarea complicațiilor obezității
Dacă sunt supraponderali sau obezi, puteți reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, normalizează greutate (schimbarea de putere) și creșterea activității fizice pentru o lungă perioadă de timp, și, eventual, o viață întreagă.
Care sunt factorii de risc pentru obezitate?
· Stilul de viață sedentar;
· Consum crescut de carbohidrați ușor digerabili (consumul de băuturi carbogazoase dulci, dietă bogată în carbohidrați);
· Unele boli, în special boli endocrine (hipotiroidism);
· Tulburări de alimentatie - tulburare psihologică, care duce la tulburări de alimentație;
Este posibil să se facă față obezității cu o dietă "tare" sau cu foame?
O dietă rigidă va ajuta la reducerea rapidă a greutății, dar după terminarea dietei, creșterea apetitului, digestia alimentelor se îmbunătățește și greutatea care depășește greutatea inițială este câștigată.
Atunci când o persoană cu obezitate încearcă să piardă în greutate din nou cu o dietă rigidă, de fiecare dată când este mai dificilă și creșterea în greutate este mai ușoară. Iar creșterea în greutate este adesea crescută. Prin urmare, dietele care vizează un rezultat rapid (a pierde cât mai multă greutate posibil într-un timp scurt) sunt practici periculoase și periculoase. În cazuri rare și numai sub supravegherea unui specialist, puteți utiliza aceste diete în primele etape ale luptei împotriva excesului de greutate.
Cu toate acestea, fără controlul conformității conținutului caloric al alimentelor cu încărcături fizice, tratamentul cu succes al obezității este imposibil!
Dacă aveți un exces de greutate corporală, trebuie mai întâi să vă dați seama de importanța unei alimentații adecvate și a propriului dvs. rol în menținerea sănătății. La urma urmei, excesul de greutate corporală, adesea combinat cu un sindrom metabolic, care, la rândul său, intră în diabet.
Principiile de alimentatie sanatoasa
Dacă sunteți supraponderal, mâncați cel puțin 4 ori pe zi. Această distribuție de alimente vă permite să evitați să vă simțiți foame și prea mult.
2. PRODUSE FĂRĂ LIMITARE
Soiuri slabe de carne (carne de vită, păsări de curte fără piele), fructe de mare, pește. Toate legumele, cu excepția cartofilor și a porumbului. Brânză de cotă de până la 4% grăsime, brânză cu conținut scăzut de grăsime, kefir la 1% grăsime, suc de roșii, apă minerală, ceai.
Produse din făină din drojdie și produse de patiserie, unt, smântână, lapte, chefir cu conținut de grăsimi de la 1% sau mai mult; cârnați afumați, grăsimi, carne de porc, brânzeturi galbene; banane, struguri, semințe și nuci, sucuri și băuturi cu zahăr, alcool.
4. ACTIVITATEA FIZICĂ
Pentru a menține o pierdere în greutate stabilă, este deosebit de necesară creșterea nivelului de activitate fizică. Activitatea fizică regulată îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulina, reduce nivelul de insulina la oameni care suferă de hiperinsulinemie și normalizează tensiunea arterială. Recomandat pentru 30 de minute pe zi de activitate fizică regulată și moderată (mersul pe jos, înotul, ciclismul, dansul). Aceasta reduce riscul apariției diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare cu 35-40%.