Cum să înveți să faci o ieșire cu forța pe două mâini?
Ieșirea prin forță este, într-un fel, un tracțiune avansată.
Fiecare ieșire separată prin forță pe două mâini poate fi împărțită condițional în 3 etape:
- Tragere clasică
- Trecerea de la strângere într-o presă
- Bench Press
De regulă, cu 1 și 3 pași, mulți nu au probleme. Asta este, dacă întrebați pe cineva să se răstoarne de mai multe ori sau să tragă în sus 5-10, atunci nu apar întrebări.
Chiar și fetele știu cum
Dar uneori se întâmplă ca o persoană să poată trage de 20 de ori sau mai mult, are o masă musculară mare, dar nu poate face o ieșire cu o forță de două mâini.
Ce se întâmplă în timpul celei de-a doua etape și de ce poate fi o provocare imensă pentru mulți oameni? Să aruncăm o privire mai atentă la acest punct.
- Știm cu toții că atunci când tragem munca în majoritatea mușchilor latissimus din spate, muschii din spate și bicepii. Având în vedere că, la momentul trecerii de la tragerea la banc de presa este mult mai musculare, cum ar fi deltoidiană sau teres musculare minore, atunci întrebarea dacă este posibil trăgând de 20 de ori face cu ușurință cu forța în două, răspunsul este „nu “.
- Adesea auziți astfel de povești că "ruloul" a suflat și a înfipt în bar, dar nu a putut face o ieșire pentru doi. "Dușmanul" a venit și sa ridicat în liniște.
Ei bine, ce pot să spun? Nu înseamnă că acești mușchi s-au clătinat. Dacă ne întoarcem la momentul tranziției de la tragere la presă, lucrarea principală aici este efectuată de astfel de mușchi, care, prin definiție, nu poate deveni imens. Cum vă imaginați culturisti ale căror margini sunt acoperite cu „kilograme“ mușchi dintatul sau care „teres musculare minor“ a fost „mare“?
Prin urmare, să spunem, principalele mușchii de lucru aici și nu în vedere.
Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să vă ciocniți în mușchii, dacă v-ați stabilit scopul de a învăța cum să faceți o ieșire cu putere nu cu două mâini.
Deci, cum învățați cum să faceți o ieșire cu putere pe două mâini?
Ieșiți cu o forță de două
În această bancă, acordați o atenție specială scăderii corpului cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la poziția "celui mai înalt punct de tragere".
- Încercați să combinați pull-up-urile și apăsați. Am încercat să mă trag așa de repede încât am "aruncat" în poziția de presă și am trecut etapa 2 la viteză, cu o briză.
- În afară de acest mic truc te poate ajuta în jos, ceea ce face leagăn mic, la momentul pull-up-uri, dar nu exagera, și apoi a lua nituire (acesta este un alt element)
- El a remarcat, de asemenea, că este pur psihologic și, probabil, mai ușor de făcut o ieșire cu forță. Când picioarele sunt puțin înaintea nivelului barei transversale. De exemplu, săriți pe bara transversală și vă tremură puțin ca un pendul. În momentul în care picioarele sunt puțin în față și acum se vor rupe în spatele traversei, trebuie să începeți să faceți o ieșire. Sper, explicat clar.
- Dacă faci cât mai multe încercări cu putință, cu jafuri sau fără, cu picioarele mahami și dr, trebuie să treci la ieșiri netede în timp. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie suficient de lent, fără smucituri și gesturi inutile, fără leagăne, legănându pe bara transversală și ascuțite pull-up-uri - tras - mutat la bancă - să stoarcă, nimic mai mult.
Ținta mușchilor
Cel mai larg mușchi
Muschii mușchi
Mare mușchi rotund
Masele rotunde malay
Anterioară mușchilor cog
triceps
deltă
- Cum să faci un orizont? Sau un joc pentru începători
- Tehnica tragerilor pe o bară orizontală
- Tehnica de împingere din podea
- Push-up-uri pe barele inegale (vertical)
- Vedere frontală orizontală
- Cum puteți mări numărul de trageți pe bara (masă de tragere)
