Acasă | Despre noi | feedback-ul
Încălzirea (partea pregătitoare)
Sarcina: încălzirea generală a corpului, pregătirea funcțională a acestuia pentru lucrările viitoare.
Încălzire înainte de atletism:
Comenzi: Cursul devine! Exact! Atenție! În dreapta! În dreapta, conduceți marșul!
Prima parte a warm-up-ului este:
- se desfășoară într-un ritm calm (3-4 minute), apoi se desfășoară exerciții generale de dezvoltare:
Echipe: opriți cursul, o dată sau de două ori!
Poziția de plecare - se îmbracă împreună, șosetele se separă, se pun mâna pe centură.
1. Înclinați capul înainte. Înclinați capul înapoi. Înclinați capul spre dreapta. Înclinarea capului stânga
2. Mâinile la umeri. Umerii rotiți înainte. Rotația umărului înapoi
3. Mâinile în fața pieptului. Jerk.1-4 înaintea pieptului, 5-8 deoparte
4. Răsuciți trunchiul spre dreapta și spre stânga, mâinile spre lateral. Ryvok.1-4
5. Dreapta deasupra, lasata mai jos. Ryvok.1-4. Brațul stâng se află în partea de sus, din dreapta jos. Ryvok.5-8
6. Înclinați-vă spre degetul piciorului drept. Înclinați-vă la podea. Se înclină până la degetul piciorului stâng. Înapoi înapoi. 1-4
7. Torsul se îndoaie spre dreapta din poziția de pornire, ridicată spre stânga. Torsul se îndoaie spre dreapta din poziția de pornire, ridicată la dreapta (braț)
8. Deformarea trunchiului înapoi, cu mâinile în sus, încuietoarea piciorului drept este retrasă. Deformarea trunchiului înapoi, cu mâinile în sus, încuietoarea piciorului stâng este oprită.
9. Jumping pe piciorul drept.
10. Jumping pe piciorul stâng.
11. Jumping pe două picioare.
Echipe: Curs! În 2 rânduri deveniți!
12. alergare cu ridicare ridicată a șoldului,
13. Preaplin de gheață
14. alergând la pas ("cerb")
15. salturi ușoare
3. Puls - o vibrație periodică jerky a pereților vaselor de sânge (artere, vene), cauzate de contracțiile inimii.
Rata de impulsuri cu ritmul drept este determinată prin numărarea numărului de batai de impulsuri într-o jumătate de minut și multiplicarea rezultatului cu două; cu aritmie, numărul de curse cu impuls se calculează pentru un minut complet. Rata pulsului normal în repaus la un adult este de 60-80 bătăi pe minut; cu staționare prelungită, precum și emoție emoțională, poate ajunge la 100 de bătăi pe minut. Copiii au un puls mai des. la nou-născuți, este în mod normal de aproximativ 140 de bătăi pe minut; Pana la sfarsitul primului an de viata, rata pulsului scade la 110-130 batai pe minut. la 6 ani - până la aproximativ 100 de bătăi pe minut. și la 16-18 ani rata pulsului se apropie de normal pentru un adult. Creșterea frecvenței pulsului se numește tahicardie, coborârea se numește bradicardie.
Frecvența mișcărilor respiratorii la un adult în repaus este de 16-20 pe minut. În poziția predispusă, numărul mișcărilor respiratorii scade de obicei la 14-16 pe minut, iar în poziție verticală crește (18-20 pe minut). Respirația de suprafață se observă de obicei în repaus, cu stres fizic și emoțional este mai profund.
Pentru a determina frecvența mișcărilor respiratorii, este necesar să prindeți mâna pacientului în zona articulației încheieturii mâinii cu degetele mâinii drepte. I degetul se află pe partea din spate a antebrațului, iar degetele II-V se simt pentru artera radială pulsantă și o apasă pe raza osului. Cealaltă mână este plasată pe piept (cu tipul de respirație în piept) sau pe regiunea epigastrică (cu respirație abdominală). Numără numărul de respirații pe minut.
5. Pauza fizică este folosită pentru a reduce oboseala în procesul de activitate mentală. Se compune din 5-7 exerciții și este condus de la 5 la 10 minute în timpul începutului oboselii.
1. Începe - în picioare sau în picioare, periați spatele centurii. 1 -2 - reduceți coturile înainte, înclinați capul înainte. 3-4 coturi înapoi, îndoiți-vă. Repetați 6-8 ori, apoi mâinile jos și se agită relaxat. Ritmul este lent.
2. Ip - Stai picioarele în afară, cu mâinile în spatele capului. 1-3 - mișcări circulare ale bazinului într-o direcție, 4-6, la fel în cealaltă direcție, 7-8 mâini în jos, scuturarea relaxată cu perii. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
3. I.P. - picioarele împreună, brațele îndoite la coate înaintea pieptului. Mișcări circulare lentă ale mâinilor înainte - în lateral - în spate, simulând mișcările mâinilor când înotați. Executați de 8-10 ori. Toate mișcările sunt netede, lente.
4. Ip - picioarele împreună, mâinile libere coborâte. La 1 - ridicați antebrațele, răspândiți-vă degetele, mutați umerii înapoi, îndreptați torsul. La 2 - relaxați mușchii, mergeți la IP.
5. Ip - picioare pe lățimea piciorului. La 1 - urcați la șosete, mâinile liber ridica înainte. La 2 - stați pe tocuri, coborâți mâinile și trageți înapoi.
6. Mersul pe jos.
Modul zilei școlare (12-14 ani)
1) Trezirea și urcarea
IMC (indicele de masă corporală): greutatea corporală, kg, împărțit pe înălțime în m, pătrat. Bărbați - 20-26 ani, femei - 19-25 ani. Sub 17 - epuizare, peste 29 - obezitate.
Azimut, magnetic și adevărat - unghiul format la un anumit punct pe teren sau pe hartă, orientându-se spre nord și către un obiect. Azimuth utilizat pentru orientare atunci când se deplasează în pădure, în munți, în nisip deșert sau în condiții de vizibilitate redusă (de noapte, cu ceață grele), atunci când centralizează harta cu terenul și să se concentreze asupra este dificil, și uneori imposibil. Cu ajutorul azimutului, se determină și direcția de deplasare a navelor în mare și în aeronave.
Observați, despre ce număr pe limbă (împărțit pe un cerc de grade), indicatorul sa oprit în același timp. Citirea prin pointer (în grade) este egală cu azimutul obiectului dat. Dacă busola nu are nici un dispozitiv de ochire, acesta poate fi înlocuit cu o tijă subțire, care este plasat pe geamul busolei, astfel încât să treacă prin centrul selectorului și a urmărit un obiect, azimutul trebuie determinată. Figura prezintă exemple de definiție a azimuturilor pentru unele obiecte locale: azimutul de pe turn este 0 °, pe un arbore separat -50 °, pe casă -295 °.
Mișcarea în azimut.
Uneori este necesar să ajungeți la un obiect pe teren și să reveniți înapoi. Pentru a ști cu ce azimut este necesar să ne întoarcem, trebuie să adăugăm 180 de grade la azimutul găsit. Obținem azimutul invers. De exemplu, dacă vă deplasați de la pod spre copac în azimut 50 °, apoi înapoi în azimut 230 ° (50 ° + 180 ° = 230 °). Dacă suma unghiurilor este mai mare de 360 ° în calculul azimutului invers, această valoare (360 °) este aruncată. De exemplu, azimutul drept de la pod către casă este de 295 °, iar azimutul de întoarcere este de 115 ° (295 ° + 180 ° - 360 ° = 115 °).