După cum mi-a spus antrenorul meu în sala de sport: "Cheia succesului este sportul și dieta". Adică, pentru a avea un corp frumos, trebuie să muncești din greu. Iar dieta și exercițiile corecte ar trebui să fie inseparabile. Nu poți adera doar la o anumită dietă, avem nevoie de mai multă pregătire. Un corp subțire nu arată întotdeauna frumos. Dar o potrivire, cu mușchii de relief frumos - da. În același timp, nu puteți cântări ca un puf, principalul lucru este că vizual veți arăta sportiv și potrivit.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-3484341608423655"
date-ad-slot = »8579041340">
În ceea ce privește nutriția adecvată pentru a pierde în greutate la domiciliu, site-ul "Sunshine" a spus deja foarte mult. Vreau doar să reamintesc pe scurt principiile de bază ale nutriției adecvate. Nu dieta, care serveste doar un efect pe termen scurt, dar dieta potrivita, care va deveni norma in viata obisnuita. Aruncați cu greutatea în timp câștigați un punct de sprijin pe un singur nivel, și vă veți uita mereu la 5 puncte.
Deci, în timpul zilei, mâncarea ar trebui să fie variată. În dietă, proteinele trebuie să fie prezente în prioritate: pește, carne, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, produse lactate. Fibre și niște carbohidrați-terci. Este necesar legume, verdeață, fructe. De asemenea, grăsimile trebuie să fie în meniul dvs., dar în cantități minime. De exemplu, dacă umpleți o salată cu o lingură de ulei de floarea-soarelui, veți obține vitamine, microelemente necesare organismului și grăsimile le vor permite să digere. Dar reteta "Salata de varza" - nu o calorie inalta si bogata in vitamine - este ceea ce avem nevoie.
Preferați mâncarea fiartă, aburită, precum și gratarul și coapta. De la prajit este mai bine să refuzi sau să-l reduci la minimum.
Mananca mese mici de 5-6 ori pe zi. Nu uitați de lichid, beți 1,5-2 litri de apă pe zi.
Și acum să vorbim despre capcanele care sunt aruncate asupra voastră, cine credeți că? Familia și prietenii noștri! Cum să pierdeți greutatea la domiciliu, când ochii sunt tentații constante? Acea bucată de mămică sau bunică, atunci cineva va cumpăra dulciuri. Ei nu urmăresc cifra! Și trebuie să auzi în mod constant: "Haide, o bucată nu va fi nimic. De ce te glumesti, pentru ca vrei acelasi dulce? "O pozitie familiara?
De exemplu, lucrez în Simferopol, vizitez părinții la fiecare două săptămâni, trăiesc nu departe, într-un oraș vecin. Eu însumi nu cumpărăm ciocolată, ciocolată, nu cumpăr prăjituri, dar merită să vină acasă, ca și înaintea ochilor munților de alimente interzise.
Ce ar trebui să fac? Cererile de a nu cumpăra dulciuri de la rude, de regulă, sunt ignorate sau nu auzite. Mumia, bunica vrea mereu să-și hrănească copilul, ca să spunem din inimă. Și cine este căsătorit, trebuie să pregătească mese pentru doi, adică să mănânce separat. Omul nu va sta pe pui fiert de săptămâni. Da, pentru ei un castron de brânză de vaci cu iaurt degresat este un desert și pentru noi o cină întreagă.
Prin urmare, câteva sfaturi, pentru a nu rupe din cauza tot felul de ispite. Nu gătiți o cină delicioasă pentru soț pe un stomac gol. Mănâncă salata de legume, ca să nu te simți foame. În caz contrar, o lingură va încerca în timpul gătitului, apoi alta, deci nu veți observa, așa cum ați mâncat deja o porție întregă.
Dacă este dificil să stați departe de făină și dulce, atunci când gospodăriile îl țesuiesc fericit pe ambele obraji în timpul meselor comune, părăsiți bucătăria. Luați flaconul cu mâncare și mâncați, de exemplu, în hol. În general, în mod amiabil, rudele dvs. ar trebui să intre în poziția dvs. și să nu aibă o delicateță demonstrativă cu dvs. Puteți să fiți de acord, fără să blestemați, și să vă explicați cu calm poziția, că vă este greu să vă uitați la aceste delicatese. Cum să urmați o dietă, când alții nu vă susțin, puteți citi cel mai interesant articol "Cum să păstrați o dietă pentru a pierde în greutate, în compania iubitorilor de alimente".
Dar apropo, astfel de chin va fi doar la început. Apoi vă veți obișnui să faceți fără o tonă de ciocolată și
Și nimeni nu spune că trebuie să renunți la ciocolată pentru totdeauna. Pur și simplu nu-l mănânce după mâncare, și nu utilizați imediat o întreagă țiglă în același timp. 100 de grame de ciocolată este un pic prea mult. Dar dacă mâncați o singură felie de ciocolată neagră, atunci savurați cacao - de ce nu? 20 de grame din cifră nu vor face rău. Încercați totuși să vă aranjați astfel de sărbători nu în fiecare zi. Să fie ca un joc. Trei zile ați rămas la o alimentație bună, iar pe 4-a meritați o recompensă - o bucată mică de ciocolată.
Apropo, ciocolata poate fi folosita nu numai in interiorul, ci si in exterior, ca masca! Efectul uimitor. Vrei să fii frumoasă? Apoi vă sfătuiesc să citiți articolul "Mască și împachetări de ciocolată acasă".
Dar cremă, cremă, prăjituri - este într-adevăr un ucigaș de talie. Cu aceste bunatati este mai bine sa stati pe distante lungi si sa le permiteti doar in concediu.
Puteți chiar să închideți o fotografie cu două frumuseți "înainte" și "după" pe frigider, pentru a vedea mai des ce vă va întâmpla dacă nu țineți dieta potrivită și ce se va întâmpla dacă rămâneți la ea.
Adesea, venind la vizită, gazdele compasiune ne oferă și ceva delicios. Sunt de acord. Dar numai pentru ceai. Doar ceai și asta-i tot. Porniți-vă voința, dacă într-adevăr doriți să pierdeți greutate acasă. M-am dus cumva la casa prietenului meu și am luat ouă fierte cu mine să le mănânc când mi-era foame și să nu fiu ispitit de cookie-uri și dulciuri oferite de prietenul meu. La început te privesc cu surprindere și regret, dar ce vrei? Aveți un obiectiv de a pierde în greutate la domiciliu și cine a spus că va fi ușor? Apropo, un prieten mi-a spus cum ea, fiind o sportiva, se pregatea pentru competitii. Ea avea o dietă strictă - la fiecare 2-3 ore. Și imaginați-vă, merge la metrou și apoi mâncați. A trebuit să-mi iau sudochki și pentru tot ce am ouă și carne de pui. Scopul necesită sacrificii.
Ei bine, și așa cum am spus la începutul articolului, mâncând mâncare, dar antrenamentul nu a fost anulat. Și dacă această expresie: "Sunt prea leneș să studiez acasă" este despre tine, atunci poți uita de un corp frumos. Este necesar și necesar să fii angajat și este necesar, în mod sistematic, în loc de așa - посседали de 10 ori înaintea televiziunii, au creat o apariție a unei taxe și totul.
Pentru a pierde in greutate la domiciliu, daca nu aveti bani in plus pentru a vizita
puteți rula - dimineața sau seara, la fel de convenabil. Puteți descărca un program de fitness pe computer și practică, conta cu un instructor, numai on-line. Am cumpărat o bandă de casete de mult timp și am făcut exerciții, privind mișcările formatorului la televizor.
Cumpărați gantere sau folosiți sticle de plastic umplut cu apă pentru gravitație.
Mulți vor spune, dar când să studieze? Cum puteți să pierdeți greutatea la domiciliu, când trebuie să vă hrăniți pe toți, să faceți lecții cu copiii, să vă spălați, să vă simțiți pe timp de noapte, ca și când o mașină de cărbune va fi descărcată. Nu mă cert. Dar cine vă împiedică, de exemplu, în timp ce prăjiți cartofi pentru soțul ei și gătiți pieptul pentru tine, faceți șezuturi sau lunges cu gantere pentru picioare chiar în bucătărie? După ce au învățat toate exercițiile, acestea vor fi efectuate pe mașină. În timp ce seria este activată, în timp ce copilul citește cu voce tare sau scrie o temă, puteți scutura cu ușurință mâinile sau apăsați. În general, ar fi o dorință de a pierde în greutate și timpul pentru tine poate fi întotdeauna găsit. Încă o dată, nu utilizați liftul, faceți câteva pași pe jos. Mutați, mutați mai mult.
Unii dintre prietenii mei, care locuiau în aceeași intrare, au cooperat în general și s-au dus să facă exerciții unul pentru celălalt. Munca colectivă reunește și timpul trece mai rapid și mai distractiv și se implică mai interesant împreună.
Din păcate, nu există nici o tabletă magică care să fie consumată și pierdută imediat la domiciliu. Și nu există produse care nu ar fi spus acolo, care pot fi consumate cu kilograme și, de asemenea, să piardă în greutate. Ele ajută doar la atingerea scopului de a pierde în greutate, dar nu sunt un panaceu.
Despre acest lucru, apropo, este scris în detaliu în articolul "Cum să pierdem rapid greutatea, miturile și realitatea". foarte util pentru a citi.
Și pentru a pierde greutate la domiciliu, aveți nevoie de voință, de perseverență de caracter și de scop - de a depăși ispitele și lenea. Numai exercițiul și o alimentație adecvată vor face ca figura dvs. să fie tipul de persoană despre care visezi.
Cu sinceritate, Mila Alexandrova!