- Aspectul abdomenului după naștere. După prima livrare și ulterior, există întotdeauna riscul de a pierde forme feminine. Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza acumulării de grăsimi, ci și din cauza întinderii muschilor abdominali. Dacă în primul caz totul este clar, atunci în cel de-al doilea există întrebări. În timpul celor 9 luni de sarcină, încărcătura fizică a unei femei și a unei fete scade de mai multe ori, în special în zona trunchiului, mușchii slăbesc, se întind și își pierd elasticitatea, ceea ce duce la un rezultat negativ. În acest caz, exercițiile pentru presă sunt ceea ce aveți nevoie de figura dvs.
- Ședința de lucru. Este ușor să spui "trebuie să conduci un stil de viață activ", dar rareori ne putem permite o dietă ideală cu o combinație armonioasă de activitate fizică. Așezați constant pe "al cincilea punct" vă strică postura, gâtul și înlătura organele interne cu mușchi. Poziția "cârligului" sparge structura scheletului și distorsionează activitatea întregului organism. Dacă există probleme cu postura, nu vor exista suficiente exerciții pentru presă, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui.
- Dietă dietă și dietă. Ignorați posibilitatea de a mânca la serviciu / școală, dar mâncați o oră înainte de culcare? Apoi, nu ar trebui să fii surprins de apariția unor forme rotunjite. Ajustați dieta mai întâi pentru a pierde în greutate. În caz contrar, chiar pomparea muschilor abdominali. veți găsi că grăsimea din abdomen nu a plecat nicăieri.
Tipuri de grăsime corporală
În plus față de funcția de a efectua comenzi, mușchii sunt responsabili pentru protejarea organelor interne. Se referă în special la zona trunchiului. Dacă plămânii sunt protejați de coaste, atunci mușchii abdominali numesc cuvântul "presă" care vă protejează ficatul și intestinele. Datorită faptului că acoperă organele, rănile și rănile în această zonă sunt adesea limitate la abraziunile de mică adâncime.
Grăsimea nu se formează "undeva" în abdomen, ci pe mușchi. Este interesant faptul că stratul de grăsime în 1,5 kg are un volum de 2-2,5 ori mai mare decât o parte a mușchilor de aceeași greutate.
Piața slabă, așa cum o numesc mulți oameni, merge încet, pentru că pentru a-ți îndeplini stresul corpul tău va cheltui mai întâi resursele disponibile "active" disponibile și numai după epuizarea sa va merge la utilizarea "rezervelor". Prin urmare, toate legendele pierderii rapide de greutate și miturile pe care le puteți elimina rapid burta cu grăsime, sunt discutabile. Grăsimea din stomac se îndepărtează treptat.
- Șorț. Are un aspect convex sau dacă partea inferioară a torsului atârnă;
- Sala de bere. Are o parte abdominală sub forma unui balon (tratamentul medical este necesar aici);
- Femeie, atunci când grăsimea este umplută zone problematice (părți din față și laterale, sagging posibil).
Pentru a pompa presa, înseamnă, pentru a găsi un stomac neted, cu protecție și suport fiabile. Mușchii lucrați (acest lucru se aplică nu numai la trunchi) ajută împreună cu scheletul pentru a susține organele în starea lor naturală.
Modalități de pompare rapidă a presei
Pentru a leagă presa pentru a îndepărta torza umflată și umflată, este posibilă în diferite moduri (în funcție de tipul acesteia). Presa este ușor de a leagă acasă sau în sala de gimnastică.
Depozitele grase pe tipul de șorț necesită o atenție sporită la mușchii inferiori ai presei, iar burtica femeii necesită o abordare integrată.
Exerciții pentru presă - scoatem șorțul
Dezvoltarea complexă a mușchilor presei
- Acceptați poziția "pisicii". Întindeți-vă brațele și picioarele una de cealaltă (brațul drept-stânga al piciorului). Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi și brațul la cot. Repetați pentru fiecare pereche de 20 de ori;
- Acceptați poziția obișnuită. Faceți un punct de sprijin pentru fundul dvs. și ridicați-vă trunchiul cu 45 de grade. Traversați unul picior la celălalt, îndoit la genunchi, și brațul îndoit la cot, fără a vă lăsa jos. Când faci acest exercițiu, nu trebuie să te culci pe podea, de asemenea, picioarele nu ar trebui să-l atingă. Pentru fiecare întoarcere de 20-30 de ori;
- Efectuați un exercițiu tradițional pe presă, dar pentru ca atunci când vă ridicați cotul să mergeți pentru un genunchi încrucișat (trebuie să faceți o întoarcere). De 10-40 de ori;
- Acceptați poziția înainte de a apăsa. Înapoi înapoi, focalizați pe mâini și degetele de la picioare. Du-te pe coate și puneți mâinile în paralel cu trunchiul. Încercați să vă aflați într-o poziție similară timp de 30-60 de secunde.
Pentru a elimina rapid volumul în exces și pentru a întări mușchii, combinați exercițiile, mărind în mod constant numărul de repetări. Nu uitați de o dietă echilibrată și armonioasă. Dacă aveți trunchi de trunchi, dar nu există grăsime, atunci nu va scădea, ci crește volumul. Grăsimea rămâne, dar crește și mușchii.
Pomparea presei poate fi mai eficientă prin exerciții de respirație. Deci, mușchii presei se mișcă mai rapid și mai intens datorită contracției diafragmei.
Nu căutați după culturisti. Vederea că este posibilă îndepărtarea și pomparea rapidă a unui trunchi cu sarcini grele este eronată. Vă puteți rupe mușchii. Pentru organism a rezistat o mare încărcătură, este necesar să se îmbogățească dieta cu alimente de proteine. Cu o deficiență de proteine, creșterea musculară are loc încet și neuniform.