Versiunea completă a site-ului
Dacă toate dietele pe care le utilizați duc doar la creșterea în greutate, atunci convingeți-vă că există o limită pentru a menține grăsimea în organism - în caz de înfometare. Procesul metabolic încearcă să controleze această limită, prin urmare, pentru a reduce greutatea, este important să ne concentrăm asupra scăderii acestei limite.
Ar fi frumos să ai o pârghie pe burtă, cu care să poți elimina cu ușurință excesul de grăsime. Dar, din nefericire, aceasta este doar o fantezie.
Organismul, de fapt, schimbă echilibrul dintre masa grăsimilor și a mușchilor suficient de lent. O dieta sub 1000 de calorii pe zi va fi un soc pentru corpul tau, va duce la epuizare.
Cum pot reduce limita de grăsime a corpului? Teoria sugerează că, cu ajutorul unor exerciții aerobice regulate și o reducere treptată a aportului de alimente, puteți să vă moderați nevoile organismului.
Luați 5 kg de exces de grăsime cu exerciții și o dietă sigură, actualizați dulapul și corectați postura.
Dacă după aceea atitudinea față de dvs. de la colegi și cunoștințe nu sa schimbat și nu ați simțit 75% mai tânără și mai frumoasă, puteți să rămâneți la fel ca înainte și să continuați să conduceți un stil de viață lipsit de griji. Nu ați pierdut nimic, cu excepția volumelor.
Amintiți-vă - oamenii cu pregătire fizică au mai puțină durere, sunt mai puțin predispuși la furie, jenă, depresie și anxietate. Sigur, ei iau viața în serios, dar vor să experimenteze mai multă bucurie.
Ca Taur și Raku, adorați mâncăruri gustoase, dar excedentul poate fi o povară reală pentru corpul vostru.
Dacă începeți să faceți exerciții, va fi mai ușor să vă controlați greutatea. Deși este obișnuit să credem că exercițiul stimulează pofta de mâncare. În practică, veți găsi contrariul: după ce puteți pierde acele kilograme în plus, puteți, există și mai mult, păstrând în același timp greutatea ideală.
O dietă strictă nu este pentru tine. Vă va lipsi puterea și energia și veți observa că limba este mai strânsă, vocea este mai puternică, iar stomacul a învățat să bea dimineața.
Când doriți să mâncați ceva înainte de prânz, alegeți alimente cu proteine, de exemplu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne naturală preparată, iaurt simplu, în care puteți adăuga fructe.
Dacă aveți nevoie de sfaturi, contactați dieteticianul. Alegeți un nutriționist calificat, nu unul dintre acei "specialiști în nutriție" care se pot juca cu sănătatea dumneavoastră.
Nu ascultați pe cei care sfătuiesc să nu luați micul dejun. Nu, nu ai nevoie de calorii, dar dacă neglijezi mesele devreme, cu siguranță vei dori să mănânci ceva mai târziu. De exemplu, o bucată de plăcintă delicioasă sau prăjitură, sau aranjați un prânz, deoarece veți simți goliciunea în stomac.
Dacă nu v-ați plăcut niciodată micul dejun, încercați iaurt sau lapte și un cocktail de fructe.
Reduceți la minim consumul de băuturi alcoolice, dacă nu doriți să încheiați anul piercing-o nouă gaură în centură sau incapacitatea de a vă strânge blugi preferați.
Dacă este absolut imposibil să renunți la alcool, apoi diluează vinul cu apă minerală sau bucăți de gheață. Veți primi o băutură pe care o puteți bea toată seara, fără teamă pentru talie.
Consumul excesiv de alcool poate, de asemenea, afecta negativ ficatul, un loc slab pentru Sagetator. Și dacă altcineva în acest mod de viață va simți doar o ușoară stare de rău, atunci pentru dvs. consecințele pot fi mult mai deplorabile.
Prin urmare, cei care au decis să mențină o greutate normală sau să o reducă, ar trebui să bea un pahar cu apă imediat ce simt foame.
Dacă după 5-10 minute după ce vă simțiți în continuare foame, puteți mânca ceva, dar numai încet și alegeți unul dintre acele produse care este util pentru semnul zodiacal.
Din moment ce ați putea fi născut cu un exces de celule de grăsime sau le aveți în fază incipientă, puteți avea probleme cu tratamentul dietetic. Chiar dacă dieta nu a adus rezultate în trecut, încercați de dragul pierderii în greutate pentru a oferi o nutriție adecvată suficient timp și neapărat împreună cu programul de exerciții aerobice.
Alegeți un sistem alimentar care include patru grupuri de alimente, dar cu un procent mic de proteine, în special cele din carnea grasă. Nu trebuie să refuzi gustări într-un bar cu prietenii unei echipe de baseball sau chiar pe o bere ușoară. Dar cu condiția să rămâneți în limitele a ceea ce este permis, având în vedere înțelepciunea și moderarea.
Pentru a menține oasele puternice, asigurați-vă că aveți suficient calciu în dieta dumneavoastră. Mulți Sagetatori sunt sensibili la produsele lactate. Și tu? După ce ați băut un pahar de lapte, ați mâncat o plăcuță de budincă de casă sau o mare parte din înghețată, nu vă simțiți umflarea burții? Este dificil să respiri? Aveți gaze, senzații neplăcute în stomac și intestine?
Un test de alergie vă poate ajuta.
Nu mancati produse lactate timp de cateva zile, verificand reactia organismului la ingrediente in supa, orez si fidea, precum si in sandwich-urile de carne si vezi daca simti diferenta.
Apoi, întoarceți-vă la dieta veche de lapte. Mancati brânza, budinca si beti un pahar de lapte. Dacă aveți din nou senzații neplăcute, consultați un medic sau refuzați, în mod rezonabil, din produsele lactate.
Unii oameni cu o astfel de alergie pot tolera doar o cantitate mică de produse lactate, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul sau brânzeturile, alții încep să se simtă rău de gândul de a mânca ceva "de sub vacă".
Există o alternativă - brânza de lapte de capră.
Este bine să includeți în dietă produse care conțin calciu. Legumele cu frunze verzi, sardinele și somonul sunt surse excelente de producere a calciului din alimente. În conținutul normal al calciului in organism, nu vă puteți teamă de apariția unei boli cum ar fi osteoporoza, si nu va avea dificultăți în efectuarea diferitelor exerciții cu sarcină greutate: jogging, dans aerobic, mersul pe jos, tenis și jogging.
Deși hrana rapidă pare să fi fost inventată special pentru Sagetatorul supraaglomerat, amintiți-vă că este supraîncărcat cu grăsimi și vă poate provoca probleme grave. Mai ales dacă familia ta a suferit o boală de inimă sau o tromboflebită.
Un hamburger tipic cu cartofi prajiti este de 40% grasime. Pentru a reduce această proporție - dacă încă nu puteți renunța la acest produs, - mâncați un hamburger fără sos și în loc de cartofi alegeți o salată de legume proaspete.
Lasati-va placa sa sparge cu spanac, salata intunecata, castravete, ceapa verde, ciuperci si lucerna - aceste delicatese din gradina.
Treceți după salată din roșiile conservate, pastele dulci, ouăle și sosul de fasole - tot ce a fost procesat, deoarece aceste feluri de mâncare sunt pline de calorii, sare și zahăr.
Când alegeți un condiment, opriți-vă pe speciile cu conținut scăzut de calorii sau fiți mulțumiți cu o cantitate mică de alimente, aromate cu ulei vegetal și lămâie sau oțet.
Mulți fani ai fast-food-urilor neglijează legume, din cauza a ceea ce pierd șansa de a înlocui felurile de mâncare de înaltă calorii cu mâncare moderată și sănătoasă.
Pentru a vă asigura că pielea dumneavoastră arată întotdeauna sănătoasă și că sistemul imunitar devine mai puternic, mâncați alimentele care conțin vitamina C în fiecare zi.