În vara persoanei atacă o căldură de căldură, de unde oriunde nu se ajunge. Trebuie să reconstruim nu numai rutina zilnică, ci și dieta.
Acest lucru este necesar pentru a menține activitatea în timpul zilei, pentru a încărca organismul cu vitamine și minerale necesare, este mai ușor să suporți toate greutățile căldurii și umflături.
Am descoperit pentru dvs. 25 de sfaturi valoroase care vă vor ajuta să mâncați bine în timpul verii și să faceți o dietă bogată și utilă.
Vara este doar momentul în care totul este parfumat și înflorit. În timpul verii, majoritatea fructelor, legumelor și boabelor devin cele mai utile pentru sănătatea umană. Este nechibzuit să nu folosiți cea mai simplă modalitate de a crește imunitatea și de a încărca organismul cu vitamine pentru un an înainte.
2. Reduceți conținutul caloric al alimentației zilnice
Vara, vremea pe stradă este frumoasă. Uneori, căldura atinge un vârf astfel încât devine obositor. Organismul este deja atât de dificil de a absorbi alimentele, deci nu-l supraîncărcați cu calorii suplimentare care nu vor intra în acțiune.
Reduceți aportul zilnic în limite rezonabile și înlocuiți produsele care nu sunt foarte utile cu surse de vară valoroase de vitamine și minerale. Veți simți lumină, veselă și mai ușor de transportat căldura.
3. Pregătiți salate delicioase
Alimentele grele de vară nu se află într-o tendință. Care feluri de mâncare ar trebui să fie pregătite să rămână pline, să primească vitamine și minerale importante, dar în același timp să simtă lumină? Desigur, salate hrănitoare.
4. Atitudinea exactă față de produsele lactate
Dacă sunteți un mare iubitor de produse lactate, atunci în lunile calde de vară merită să țineți o ureche afară. Sub influența căldurii, organismele patogene încep să se înmulțească foarte rapid în ele.
Când cumpărați produse lactate, încercați să alegeți cele mai proaspete mărfuri de pe tejghea. Nu lăsați-o în afara frigiderului, mai ales sub soare. Păstrați acest produs la rece și mâncați ori de câte ori este posibil în ziua achiziționării.
5. Utilizați o cantitate rezonabilă de înghețată și băuturi răcoritoare
Cu toate acestea, ar trebui să fiți cât mai exacți. Modificările schimbărilor de temperatură pot provoca răcelile. Și petreceți câteva săptămâni în pat în timpul verii și inamicul nu o va face.
6. Maximizați-vă dieta
7. Includeți ceaiul verde în dietă
Sigur că ați auzit că uneori setea nu trebuie salvată de băuturi reci, și anume cele fierbinți. Pentru a fi mai precis, atunci cu această sarcină grea, ceaiul verde se va descurca perfect. Se poate bea atât într-o formă caldă și rece. Ambele opțiuni sunt cele mai eficiente în ameliorarea setei și scăderea temperaturii corpului.
8. Limitați utilizarea sarelor
Pentru a nu "înspăimânta" efectul benefic, limitați utilizarea sarelor, întârziind apa. Dacă aveți urolitic sau colelitiază, abordați această problemă în mod responsabil. Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.
9. Mănâncă legume și fructe din grădină
Nu este nimic mai bun decât legumele și fructele naturale, despre care sunteți siguri. Du-te la dacha și uita-te atent la ceea ce crește în paturile tale. Toate acestea trebuie să fie permise în afacere și să vă hrăniți pe voi și familia dvs. cu un concentrat de vitamine și nutrienți sub formă de fructe și legume native.
10. Încercați să excludeți cât mai mult posibil din alimentație alimentele grase, prăjite și afumate
Pentru a nu simți greutatea în stomac, pentru a nu suferi de flatulență și umflături, mâncați numai produse utile și maxim naturale. Mai ales în vara, când există atât de multe legume proaspete și fructe în jur, înclinându-se la fast-food și produsele semi-finite este doar blasfemie.
11. Nu aveți gustări în restaurante
În sezonul fierbinte nu ar trebui să aveți o gustare în restaurante mici. Ei nu sunt în siguranță pentru a cumpăra masa de prânz în timpul mai rece al anului, iar în vara când alimentele riscă să crească rata și nu riscă deloc sănătatea ta. Este mai bine să luați alimente împreună cu dvs. în recipiente sau să vă opriți la instituțiile în care aveți încredere totală. Cu toate acestea, nu este nevoie să cumpărați alimente, care să includă produse perisabile.
12. Consumați mai multe lichide
13. Stăpânește grătarul
14. Utilizați prudență pentru a cumpăra produse de cofetărie
Produse de cofetărie în sezonul fierbinte, de asemenea, nu este binevenit. În compoziția lor există tot felul de creme care, de asemenea, se pot deteriora ușor în căldură. Nu riscați sănătatea și imaginea de dragul caloriilor goale și a altor cozi la nivelul taliei.
15. Corectați timpul obișnuit al mesei
Dacă credeți că nu aveți absolut nici un poftă de mâncare și nu doriți să mâncați nimic, atunci vă forțați. Este mai bine să mănânci puțin, dar cu un program, decât să mori de foame și să-ți faci stomacul digerat.
16. Luați un picnic în aer liber
17. Evitați otrăvirile alimentare
18. Nu uitați de micul dejun sănătos
În timpul verii, în nici un caz nu ar trebui să săriți micul dejun. Se încarcă cu putere, vivacitate și bună dispoziție. O opțiune excelentă chiar și în timpul verii sunt porii și mâncăruri din ouă. Adăugați fructe proaspete și fructe de pădure în ovăz, preparați omlete și ouă amestecate cu legume utile.
19. Mâncați suficientă proteină
Proteinele sunt substanțe importante care trebuie să fie în mod necesar prezente în dieta oricărei persoane sănătoase. Ele oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și participă la procese importante care au loc în organism. În plus, proteinele în majoritate - este un aliment ușor și sănătos care nu încarcă stomacul. Prin urmare, ele pot fi ușor prezente imediat în 2 sau 3 mese împreună cu alte substanțe.
20. Acordați atenție alimentelor care sunt bune pentru inimă
21. Lean pe fructe de padure
Boabele cresc abundent în vară. Zmeura, coacăze negre și roșii, căpșuni, coacăze sunt toate foarte utile pentru organism și sunt o sursă valoroasă de vitamine și minerale. Nu pierdeți ocazia de a vă bucura de gust și de a întări sistemul imunitar.
22. Nu uitați de gustări
23. Faceți mirosuri multi-colorate
Smoothies sunt utile, gustoase, suculente și luminoase. Puteți să le gătiți pur și simplu amestecând fructe și legume unul cu celălalt în blender, precum și pe bază de lapte, iaurt natural sau sucuri naturale utile. Smoothies sunt maximum de vitamine, minerale și nutrienți într-o băutură. Puteți găsi aici rețete delicioase.
24. Nu înlocuiți fructele pentru o masă completă
25. Gândiți-vă la apa aromatizată
