Obiceiul este încet foarte important pentru sănătate, digestie normală și normalizare a greutății. Se întâmplă adesea ca o persoană să mănânce foarte repede, fără să se simtă saturată, și doar după un timp își dă seama că a omorât mult. Bineînțeles, întregul excedent este apoi depus pe talie. Lucrul este că semnalul despre saturație vine în creierul nostru numai după 20 de minute de la începutul mesei. Prin urmare, este foarte important să întindeți timpul alimentelor și să vă bucurați încet fiecare piesă.
Deci, ce puteți face pentru a vă obișnuiți să mâncați încet? Încercați să urmați următoarele sfaturi.
- Mâncați cu un cuțit și, fără să vă grăbiți, tăiați mâncarea pe plăcuță înainte de a mânca. Acesta va încetini masa și sațietate va veni mai repede.
- Încercați să mâncați supă cu o lingură mică - porții mici nu vă vor permite să înghițiți toată mâncarea dintr-o dată.
- Nu dezlănțuiți hrana în prealabil. De exemplu, dacă acesta este un fruct, curățați-l încet și, dacă ciocolată, atunci bomboanele vor fi preferate barurilor de ciocolată, deoarece atâta timp cât transformați fiecare bomboană, sentimentul de saturație poate veni deja.
- Mănâncă bețișoare chinezești. V-ati intrebat vreodata de ce intre chinezi nu exista aproape nici un popor plin? Secretul este simplu: încercați să mâncați multe, bețișoare. O mulțime de alimente nu pot fi confiscate dintr-o dată și dacă, în plus, nu sunteți un profesionist în manipularea lor, atunci masa nu va fi cu siguranță rapidă.
- Dacă sunteți drepți, încercați să țineți dispozitivul în mâna stângă și invers.
- Uneori poți să mănânci în fața unei oglinzi, așa că te vei vedea din lateral și, de aceea, privește cum te uiți în timpul unei mese. Oamenii tind să vă faceți griji cu privire la impresia pe care o fac, așa că credeți-mă, rata de aport alimentar va încetini imediat.
- Mâncați mereu într-o atmosferă relaxată. Studiile au arătat că, dacă o masă trece într-o cameră zgomotoasă, atunci o persoană tinde să mănânce mai mult decât este necesar.
- Cati dintre noi preferam sa ajungem in fata televizorului cu o farfurie delicioasa? Sau altă opțiune este să mănânci în timp ce citești o carte. Atât acesta, cât și celălalt sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece trece complet atenția asupra unui alt obiect și noi, fără să observăm acest lucru, mâncăm de două ori mai mult decât este necesar. Încearcă niciodată să faci asta.
- În fine, încercați să mestecați foarte încet, numărând până la cincizeci. După înghițire, așteptați câteva secunde înainte de a continua. Această metodă vă va învăța să încetinești hrana și să reduci povara asupra stomacului.
Încercați să respectați cel puțin o parte din aceste reguli și să vedeți că o masă relaxată se va transforma rapid într-un obicei.