În al doilea rând, punctul important este principiul reducerii greutății - nu mai mult de 600 g pe săptămână, ceea ce oferă o garanție că nu veți obține kilograme în plus prin completarea dietei. Dacă vă restrângeți corpul într-o dietă rigidă, el va acționa cu o reacție protectoare, iar grăsimile vor fi stocate pentru prima dată.
Dietul ar trebui, de preferință, să fie gustos, astfel încât să vă fie mai ușor să rezistați. Puteți începe o dietă dacă sunteți mai mult sau mai puțin sănătos. Dacă aveți boli cronice, nutriția trebuie recomandată de medici.
În al treilea rând, este foarte important să vă acordați o dietă din punct de vedere moral, trebuie să credeți în rezultat și să înțelegeți că realizarea obiectivului va necesita efort.
În dieta, trebuie să intrați și să ieșiți din ea fără probleme. Nu distrugeți toate consumabilele din frigider, deoarece mâine acest aliment nu va fi. Cu câteva zile înainte de dieta, reduceți cantitatea de alimente consumate.
Și, în orice caz, nu continuați dieta dacă simțiți o deteriorare a bunăstării: slăbiciune, dureri de stomac, amețeli.
1. Ce credeți despre mâncare?
A. Alimentația este foarte importantă în viața mea, îmi place să mănânc;
B. mănânc din plictiseală sau când sunt nervos;
C. Gatirea cu rudele face dificilă scăderea în greutate;
G. Sunt o persoană organizată și întotdeauna fac un plan de masă și cumpăr alimente pe lista compilată;
D. Este important pentru mine să am ocazia să mănânc ceea ce-mi place.
2. Ce vă ajută să pierdeți în greutate?
A. Arătați bine și vă simțiți sănătoși;
B. Sunt foarte ajutat de exemplul celor care sunt cu mine în același timp;
Î: Am încercat să scot în greutate, dar nu am găsit o modalitate eficientă de a aduce rezultatul;
D. Există mai puțin sporturi;
D. Sisteme complexe - selecție strictă a produselor și numărarea caloriilor, dar acest lucru este obositor.
3. Ce răspunsuri caracterizează atitudinea dvs. față de scăderea în greutate?
A. Dieta trebuie ajustată pentru viața mea și nu invers;
B. Am nevoie de sprijin din partea oamenilor simțitori;
Î. Dacă nu văd un rezultat rapid, mâinile mele cade;
G. Sunt fericit atâta timp cât hainele mele sunt legate de mine și nu trebuie să mă gândesc la asta;
D. Nu pot sta în picioare societățile doamnelor, unde toată lumea vorbește despre cum să piardă în greutate.
4. Ce te oprește în timp ce încerci să piardă în greutate?
A. Contorul constant de calorii nu se potrivește stilului meu de viață;
B. mănânc prea mult când ajung la o petrecere, pentru că nu pot rezista;
Q. Nu pierd niciodată cât vreau, așa că am un stimulent să continui;
G. Nu sunt sigur că dacă mă întorc la o nutriție normală, nu voi mai câștiga kilograme din nou;
D. Nu vreau să simt că sunt întotdeauna pe o dietă.
Numără literele pe care le-ai scris mai mult. Rezultatul vă va ajuta să alegeți strategia optimă de alimentație.
Mai mult A
Acasă, afacerile personale și munca ocupă locul principal în viața ta, astfel încât dieta ar trebui să se potrivească cu ușurință în programul tău. Încercați să începeți prin reducerea porțiunilor "cu ochi". Dieta mediteraneană ar trebui să fie gustul dvs., și fitness - de asemenea.
Mai mult B
Aveți nevoie de asistență, este mai ușor să pierdeți greutatea cu oameni cu aceeași minte. Alegeți un moment în care vă aflați într-o stare de echilibru spiritual. Fii pregătit că dieta nu va da rezultate imediate. Planificați-vă dieta pentru a consolida rezultatele. Și învață să te răsplătești pentru orice succes, chiar și pentru cele mai modeste.
Mai multe în
Aveți nevoie de ajutorul oamenilor apropiați și de lipsa de determinare. Obțineți sprijinul unei gospodării simpatice. Deoarece aveți nevoie de un rezultat rapid, încercați diete rapide: mere, hrișcă, kefir sau "modele de dietă". Beți apă fără restricții.
Mai mult D
Nu reduceți brusc cantitatea de alimente și faceți schimbări drastice în nutriție. Este necesar să se organizeze un program, să se elaboreze un plan. Principalul lucru este că este posibil. Încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. Da, nu uitați să includeți deviații mici de la regimul alimentar în program.
Mai mult D
Nu aveți nici timpul, nici dorința de a adera la diete, de a număra calorii. Nu veți renunța la felurile de mâncare preferate. Aveți nevoie de schimbări pe termen lung și treptat în stilul de viață și nutriție. Nu vor da rezultate rapide, dar constante. Faceți mici ajustări la rutina și nutriția zilnică. Treptat, gusturile se vor schimba, mai multă mișcare și mai puține porțiuni - și veți începe să mâncați și să trăiți diferit.
De fapt, cea mai bună dietă este una la care poți să adere. Din păcate, de obicei, dietele sunt mai solicitate, ceea ce promite un minim de disconfort și un rezultat rapid, dar este foarte instabil. Deoarece greutatea care se pierde rapid nu este altceva decât un amestec de masă musculară, apă și o mică parte din grăsime. Prin urmare, pierzând rapid acele kilograme în plus, le vom recupera repede. Din cauza unei diete rapide, metabolismul este redus, ca rezultat, o persoană după ce dieta devine chiar mai multă greutate decât a avut înainte de dieta.
- include exerciții fizice;
- includ controlul porțiunii;
- admite diferite alimente din diferite grupuri de alimente;
- pentru a permite gustări;
- promova pierderea in greutate lenta;
- permiteți porții mici de feluri de mâncare preferate;
- recomandă o cantitate suficientă de apă;
- nu se bazează pe aditivi alimentari;
- să fie bazată științific.
Deci, dacă ați ales deja o dietă, răspundeți la următoarele întrebări și vă va da imediat la cunoștință dacă vă convine sau nu.
Această dietă corespunde stilului meu de a mânca - pot să-l încadrez în programul meu, necesită pregătire specială, pot adera la un anumit număr de mese?
De exemplu, aveți timp să mâncați numai de două ori pe zi, și în funcție de dieta trebuie să mănânci de șase ori. În acest caz, puteți adera cu greu la o astfel de dietă. Căutați un program de nutriție care nu contravine cu adevărat obiceiurilor alimentare.
Dieta corespunde nivelului meu fizic?
La urma urmei, unele programe de pierdere în greutate oferă pur și simplu mai multă mișcare, în timp ce altele - necesită să petreceți câteva ore pe săptămână în sala de gimnastică. Dacă nu sunteți un mod foarte activ de viață, atunci ceasul în sala de gimnastică nu este pentru dvs. Căutați o dietă care implică o activitate fizică potrivită pentru dvs.
Această dietă include alimente care îmi place că sunt disponibile pentru mine? Verificați dacă există componente ale dietei care nu pot fi consumate mult timp. Dieta trebuie să conțină alimentele pe care le iubești, în caz contrar nu vei reuși să rămâi prea mult timp și vei fi frustrat. Cu toate acestea, pentru unii oameni, chiar și o mică cantitate de fel de mâncare preferată poate include o sete irepetabilă. Așa că fii atent.
Cât de repede voi pierde în greutate?
Pierderea rapidă în greutate este de obicei o pierdere de apă mai mult decât grăsime. Și, deși este foarte atractiv pentru a pierde rapid aceste kilograme în plus, experții recomandă cu insistență să vă limitați la pierderea în greutate de 0,4-1 kg pe săptămână. Sau ardeți aproximativ 500 kcal în fiecare zi.
Va remedia obiceiurile rele?
Cel mai bun program nu te va face sa simti ca esti pe o dieta. Dacă simțiți în mod constant, sunteți bântuit de foame, atunci puteți să-l lăsați. Uita-te pentru un sistem care vă va ajuta să înțelegeți obiceiurile care cauzează creșterea în greutate: Puteți mânca în fața televizorului, mânca copiii.
Programul necesită schimbări treptate? Unele sisteme necesită schimbări treptate, iar unele - schimbări semnificative în viață. Desigur, este dificil să schimbi orice în viață, mai ales dacă trebuie să o faci în mod dramatic și crucial. Prin urmare, alegeți o dietă care să permită schimbări treptate.
Dieta necesită suplimente nutritive?
Un program sănătos de scădere în greutate nu are nevoie de aditivi, cu excepția complexelor vitamin-minerale. Experții avertizează împotriva dietelor, care necesită costuri suplimentare pentru pilule și pastile speciale.
Ce sistem prefer eu - flexibil sau rigid?
Unii oameni aleg sisteme stricte, alții preferă posibilitatea de auto-selecție. Ambele opțiuni funcționează bine dacă dieta include o varietate de alimente.
Amintiți-vă că repetarea monotonă a prânzurilor, micului dejun și mesei va fi dificil de susținut. Acordați mai multă atenție dietelor care oferă o varietate de feluri de mâncare. Și alegeți o dietă bazată pe produsele obișnuite, astfel încât organismul va fi mai ușor.
Sentimentul de foame ar trebui să apară din când în când și să fie mulțumit de o cantitate mică de hrană și un sentiment constant de foame indică faptul că aceasta nu este dieta ta. Dacă este potrivit, atunci greutatea scade destul de repede, mai ales în primele săptămâni, atunci va scădea mai încet sau se va opri.
Dacă dieta este aleasă corect, atunci veți lucra, veți deveni mai energici, dispoziția se va îmbunătăți, iar iritarea și slăbiciunea indică faptul că trebuie să renunțați la acest sistem alimentar. Dieta ta ar trebui să devină noua ta formă de viață - numai în acest caz succesul este garantat.
Fotografie: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitry, shutterstock.com