Mulți antrenori și formatori cred că influența băii asupra mușchilor este vizibilă cu ochiul liber. Medicii, de asemenea, sunt de acord că, după exercitarea, sauna este destul de eficient, acesta este un efect foarte pozitiv asupra fluxului de sange in muschi si activeaza procesele de leșiere a acidului lactic, care accelerează în mod semnificativ procesul de relaxare, și anume, recuperarea muschilor.
Baia afectează cel mai bine mușchii
În plus, slavii sunt siguri că o "baie bună din Rusia" este un mod miraculos de a trata multe boli. De fapt, există un efect pozitiv atât în saună, cât și în saună, dar este puțin supraevaluat de povestiri și legende.
Sauna și sport
Fiecare persoană dorește să fie puternică și sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci gimnastică, alerga, împinge-te, nu te plimba. Dar când să te odihnești, de fapt există anumite lucruri? Ați auzit despre modul minunat de sporire a efectului tuturor exercițiilor? Desigur, am auzit - este o baie!
Baia și sportul sunt strâns legate!
Activitatea fizică și baia rusă
Să ne amintim de mușchii. În corpul uman există trei tipuri: mușchi al inimii, mușchi striați, mușchi neted. Grupul penultim este implicat în activitatea fizică, acești mușchi sprijină corpul într-o anumită poziție, sunt responsabili de respirație, mișcare a ochilor, expresii faciale și așa mai departe.
Fiecare mișcare a mușchiului uman este necesar acompaniată de impulsurile de transfer în măduva spinării și apoi la părțile superioare ale sistemului nervos central și în cortexul cerebral. Impulsurile trec și calea înapoi, de la coordonarea în acest fel, depinde de coordonarea mișcărilor și de cantitatea de energie consumată. Și indiferent cât de ciudat ar suna, baia contribuie la munca armonică a tuturor mușchilor. baie de aburi curativă efect bun rusesc asupra creșterii musculare și procesele redox, crescând astfel fluxul de oxigen la toate celulele și organele, îmbunătățirea funcției de asimilare a celulelor corpului.
După baie, mușchii "cresc" mai repede, iar sângele este saturat cu oxigen
Puțină fiziologie
Influența băii asupra mușchilor după o pregătire fizică semnificativă este de neprețuit. Sângele arterial începe să curgă mult mai repede la mușchii obosiți, elimină toate produsele metabolice (munca musculară), oboseala dispare în organism, starea de spirit crește. Dar, dacă după un antrenament nu simțiți durere în mușchi, atunci băiatul, din păcate, nu va schimba nimic semnificativ. De asemenea, după vizitarea băii, sau mai degrabă a camerei de aburi, crește elasticitatea mușchilor, ceea ce reduce semnificativ șansele de a le rani.
Pompați mușchii corect și, după antrenament, mergeți la baie
Baie uscată
Toată lumea care a vizitat o baie a auzit cel mai probabil despre o baie uscată. Efectul băii uscate asupra mușchilor umane, cum ar fi baia tradițională - este foarte bun, fără a avea consecințe negative, ci doar rezultate pozitive. Când umiditatea băii uscate rămâne la un nivel de 10 până la 25% la temperaturi ridicate (90-100 grade Celsius), se creează condiții ideale pentru creșterea musculară. Oamenii de știință au arătat că, dacă o baie de aburi pentru a petrece câteva minute (3-5), în câteva vizite la intervale de cinci până la zece minute, începe să facă acest lucru după zece la douăzeci de minute după un antrenament - Muschii miinii de putere crește cu 1-1,2 kg. Datorită căreia instruirea de mai jos a fost mult mai eficientă decât cea anterioară.
Nu credeți că cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai mare efectul. Când temperatura a atins 120 de grade - puterea musculară nu a crescut, iar când umiditatea crește chiar și la temperaturi mai scăzute - forța a scăzut în general.
Cum poate ajuta sauna?
Cum poate o sauna sa ajute pe cei care construiesc muschi? În mușchii încălțați și obosiți, cantitatea de țesut contractil crește semnificativ, reducând cantitatea de spațiu sarcoplasmic. În volumul de mușchi crește nu foarte mult și nerestricționate, dar acest volum este mult mai eficient utilizat. Puteți spune că puterea musculară crește, nu volumul lor. Este de remarcat faptul că acest lucru reduce țesutul gras asupra mușchilor, astfel încât relieful lor devine foarte frumos.
De aceea baia este recomandată pentru cei care suferă de diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Nu uitați că există contraindicații pentru această procedură minunată.
În baie se poate relaxa perfect
Contraindicații pentru a face o baie uscată
Contraindicațiile sunt destul de standard: sarcină, stare generală de rău, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială. Cu toate acestea, ne îndoim că persoanele cu o listă a acestor boli sunt implicate activ în sport. Cei care iau medicamente diferite, de asemenea, mai bine să nu pentru a merge la baie, dar dacă merg, m-am simtit nici cea mai mică deteriorare a sănătății, du-te imediat departe, lăsând nu numai camera de aburi, dar baia.
Sauna și starea corpului după exercițiu
Centrul american de cercetare a demonstrat în întreaga lume că șederea într-o saună la temperaturi destul de ridicate determină o producție crescută de endorfină și serotonină în organism. Acest lucru afectează pozitiv sănătatea persoanei, o persoană simte chiar o ușoară euforie. Același centru a arătat că acești hormoni reduc tensiunea musculară și, de asemenea, suresc durerea. Asta este, saună cu adevărat și fără glume are un efect relaxant asupra corpului. Toate acestea se aplică și la baie.
Sauna după antrenament
După cum știe toată lumea, după fiecare antrenament se deschide o așa-numită fereastră de carbohidrați în persoana - aceasta este perioada în care organismul are nevoie de proteine și carbohidrați pentru a restabili tonusul muscular. Cercetătorii au demonstrat că temperaturile ridicate nu au un efect foarte bun asupra sintezei proteinelor în organism.
Dacă în apropiere nu există saună - vizitați sauna
Atunci când temperatura de peste 30 ° C începe deja să încetinească sinteza diferitelor elemente din organism, disponibilitatea nutrienților în organism scade. Asta este, saună după formare crește puterea muschilor, dar practic nu afectează creșterea lor.
Cum să terminăm antrenamentul?
Spălarea feței cu apă rece după terminarea antrenamentului este cel mai bun mod de scădere a tensiunii arteriale în organism și de normalizare a corpului. De asemenea, apa rece activează și chiar accelerează procesul de recuperare a mușchilor.