Ca și în noul an pentru a vă dota viața, pentru a arăta o sută la sută, păstrați veselia și sănătatea. Consiliile medicilor și oamenilor de știință s-au adunat la kp.ru.
Recunoașteți: începând cu anul nou, urmați să faceți o dietă, începeți să faceți exerciții de dimineață, să învățați limba engleză sau să faceți alte lucruri care sunt benefice sufletului și (sau) corpului. De ce să nu combinați multe sarcini și să nu vă dați viața astfel încât să ucizi toți iepurii dintr-o dată? Puteți face acest lucru, respectând normele „anti-îmbătrânire“ (anti-îmbătrânire): aceste metode vor ajuta si arata cel mai bine si simt vesel, sănătos, iar creierul cu organismul pentru a întineri, incetinirea procesului de imbatranire.
Prima regulă: mai puțin zahăr
Crede-mă, viața va deveni mai dulce! Pentru că se va îmbunătăți considerabil:
- starea pielii dvs. (produsele de descompunere a excesului de zahăr din organism accelerează îmbătrânirea, apariția ridurilor, frământarea etc.);
- starea inimii și a vaselor de sânge ("îngroșarea" corpului crește fragilitatea, fragilitatea pereților vaselor);
- va reduce încărcătura pancreasului, disfuncția în care este plină de pancreatită și diabet zaharat;
- talie va scădea.
Important: nu faceți greșeala de a vă interzice cu strictețe pe toți dulce dramatic, o dată pentru totdeauna. În primul rând, trauma psihologică vă la nimic, aceasta va reduce doar eficiența refuzului de dulciuri. În al doilea rând, nu este necesar să se reducă la zero zahărul: dacă dulce intră în organism în cantitate normală, fără exces, nu provoacă nici un prejudiciu semnificativ. Pentru referință: limita maximă a consumului dulce în conformitate cu normele stabilite de
Organizația Mondială a Sănătății, nu mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi (5-6 lingurițe). Aceasta se aplică nu numai zahărului pur pe care îl puneți în ceai sau cafea, ci și zaharurile care alcătuiesc produsele. Și un alt punct important: empiric stabilit: dacă atârnă pe, reducând cantitatea de dulce, în termen de 72 de ore, care este, de trei zile, în acest timp, în receptorii de gust în gură și starea se va produce schimbări semnificative în alte sisteme ale corpului. Datorită acestui "regim de zahăr ușor" va fi mai ușor de întreținut mai târziu.
Regula doi: dormim cu competență
Adesea, stelele de ecran spun: cel mai bun remediu pentru riduri pentru mine este un somn bun. Iar acest lucru nu este slavă, confirmă oamenii de știință. Faptul este că în timpul nopții (în noaptea aceea, nu pui de somn zi!) Celule, stocurile de care sunt prevăzute în corpul nostru de la naștere stem, ieși din lor „stem nișe“ și trimis la organe și țesuturi care au nevoie mended. Inclusiv, ele restaurează pielea îmbătrânită, netezind ridurile. În mod similar, cu un somn plin de noapte, alte organe sunt regenerate: inima, vasele de sânge, stomacul, ficatul etc.
Important: în plus față de celulele stem valoroase pe timp de noapte, hormonul melatonină este activ în corpul nostru. Este, de asemenea, numit hormonul tineretului, deoarece melatonina reglementează producerea altor hormoni, normalizează metabolismul, susține imunitatea, contracarează dezvoltarea cancerului. Vârful producției de melatonină se situează în perioada 12.00 - 4.00. Pentru a experimenta puterea de întinerire a hormonului la maxim, în mod ideal ar trebui să mergeți la culcare la orele 22.30 - 23.00. Ei bine, sau cel puțin la miezul nopții.
Apropo, dacă aveți probleme temporare cu care se încadrează adormit, inclusiv din cauza sărbătorilor grafice căzute la pământ, ușor de a adormi și în dimineața senzație de pastile reîmprospătate poate ajuta cu melatonina sintetizată în mod artificial, care sunt vândute în mai multe farmacii.
Regula trei: nu o zi fără fiznagruzok
O serie de studii științifice serioase au arătat că exercițiile fizice încetinesc îmbătrânirea creierului, corpului și chiar întinzând pielea și mușchii. Deci, echipa doctorul Mark Tarnopolsky de la Universitatea McMaster, lui Canada dovedit mai întâi la soareci si apoi pe voluntari umani că activitățile obișnuite sportive face stratul superior al pielii mai elastică și umed, iar partea de jos, care deține pielea de sagging - o mai dens. Participanții la experiment au alergat sau au alergat de două ori pe săptămână timp de trei luni. Oamenii de stiinta sugereaza ca unul dintre motivele pentru intinerire este efectul expunerii la citokine - substante care sunt eliberate in sange cu sarcini musculare in timpul exercitiilor fizice.
Important: rularea, sarcina electrică și alte sporturi pot avea contraindicații. De exemplu, jogging-ul este contraindicat în cazul unor probleme cu coloana vertebrală. În același timp, există un exercițiu util pentru toată lumea, fără excepție: mersul obișnuit. În mod ideal - un pas rapid, în măsura în care permite respirația. Când mergem într-un ritm intens, sângele se mișcă mai activ prin vase, împiedicând acumularea zăcămintelor grase dăunătoare pe pereții lor, explică doctorii. De asemenea, mersul pe jos trenuri noastre nave, le păstrează într-un ton, încetinind îmbătrânirea. Cea mai bună opțiune - plimbări zilnice de 30-40 de minute.
Regula patru: dai stres util!
Mulți oameni de știință consideră că este o modalitate eficientă de a încetini îmbătrânirea "stresurilor utile". Este vorba de efecte "șocante" pe termen scurt asupra corpului, care îl fac să se mobilizeze, să activeze mecanismele de "auto-mutilare" și să fie într-un tonus. „Din cauza aceasta, este posibil să reziste mai bine schimbările legate de vârstă, mai menține stare bună de sănătate și aspectul aspect mai tanar,“ - explică gerontologist, un expert in genetica de imbatranire si longevitate Alexei Moskalev.
Important: Exemple comune de stres durificare este util (corpul este mobilizat ca urmare a schimbărilor pe termen scurt ale temperaturii), baie (dacă există contraindicații - tulburări cardiovasculare severe), postirea zile, cu o dietă săracă în calorii.
Regula cinci: căutăm cauza vieții
Majoritatea absolută a ficatului de lungă durată combină o caracteristică comună: toți sunt entuziaști, de regulă, optimiști, în cele mai multe cazuri calm, amabili, amuzanți. O chestiune de viață - indiferent dacă este vorba de un hobby interesant ca imagini de desen, de cusut, de tricotat sau de lucru preferat care aduce satisfacție - un factor major care contribuie la prelungirea duratei de viață activă, sănătoasă, sublinia oameni de știință gerontologists.
Important: încercați să găsiți bucurie în fiecare zi și să vă bucurați de activitățile preferate. Apropo, Anul Nou tocmai a venit - o ocazie excelentă de a te încerca în ceva nou. Poate că aceasta va fi o afacere fascinantă a vieții tale.
Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, informācijas Masu līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veida izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, pariu, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.