Când vine vorba de sănătate și imunitate, hormonii sunt mult mai importanți decât ar părea mulți. O deficiență sau o suprapunere de hormoni pot agrava sănătatea unei persoane. Este important să se mențină un echilibru al hormonilor. Vă spun cum să obțineți acest lucru.
Balanța hormonală pentru sănătate și imunitate
Hormonii sunt implicați activ în procesele vitale ale corpului multe de important este: să contribuie la creșterea în greutate femeile insarcinate afecta vibratiile musculare ale oamenilor responsabili pentru creșterea copiilor, monitorizarea ovulatiei, reproducerea, sarcina și așa mai departe.
Adesea oamenii care încearcă să piardă în greutate și să încerce tot felul de metode pentru acest lucru nu pot ajunge la rezultatul dorit în multe privințe din cauza dezechilibrului hormonal din organism. Poate slăbi sistemul imunitar. provoacă oboseală cronică, probleme de piele, metabolism, somn și afectează dezvoltarea bolilor periculoase. De aceea, echilibrul hormonal este de o mare importanță pentru sănătatea noastră și este necesar să o sprijinim.
De ce avem nevoie de hormoni?
Hormonii călătoresc prin vasele de sânge către țesuturi și organe interne. Ele pot influența multe procese diferite în organism, inclusiv metabolismul, funcțiile reproductive, starea de spirit și multe altele.
Hormonii produși de glandele endocrine, este un grup special de celule (adrenal, pineală, timus, pancreas, etc.) In hormonii masculini sunt produși în testicule și chiar și femeile -. În ovare. Lipsa de grasimi sanatoase si colesterol, un deficit sau exces de anumiți compuși din organism poate cauza probleme cu hormoni, în special, dezechilibrele lor.
Cum sa obtinem echilibrul hormonal in mod natural?
Sistemul endocrin este un sistem complex, ale cărui tipare sunt foarte greu de înțeles pentru laic. Dar există mai multe metode simple pentru a crește capacitatea organismului de a menține echilibrul hormonal și, în același timp, pentru a întări imunitatea. Împărtășim nouă sfaturi utile:
1. Includeți în dietă mai multe grăsimi sănătoase
Pentru un echilibru normal de hormoni și o imunitate bună, este necesar să consumăm acizi grași polinesaturați utili. Acestea includ grupurile de acizi grași omega-3 și omega-6. Este important ca în organism să fie conținute într-un raport de 50x50. De exemplu, semințele de rapiță, soia, semințele de in, conțin mai mult omega-6, dar puține omega-3. Folosind în mod activ numai aceste uleiuri vegetale, o persoană va pierde mai puțin acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru funcționarea normală a celulelor și producția de hormoni. Pentru a completa rezervele de omega-3, aveți nevoie de o alimentație adecvată cu includerea peștelui, fructe de mare, în limite rezonabile de grăsime, unt și ulei de măsline.
2. Limitați consumul de cofeină
Acest lucru este util să se facă în mai multe moduri, inclusiv pentru protejarea sistemului endocrin, în special în cazul în care corpul tau trece prin stres hormonale cum ar fi sarcina, dezechilibru digestiv sau stres. Reduceți cantitatea de cafea din meniul zilnic sau înlocuiți-o cu ceaiuri din plante mai utile. Îți vei îmbunătăți imunitatea și sănătatea.
3. Evitați substanțele chimice dăunătoare
substanțe chimice nocive sunt tot în jurul nostru - pesticide cumpărate fructe și legume, materiale plastice dăunătoare, produse de curățare și chiar saltele care pot conține substanțe care mimează hormoni în corpul nostru și împiedică producția lor actuale. Încercați să evitați întâlnirile cu substanțe nocive:
- cumpăra produse ecologice;
- aruncați vase anti-stick în favoarea sticlei sau a metalului;
- îmbunătățirea calității aerului din interior cu plante de interior;
- achiziționați un purificator de aer;
- nu uitați de curățarea umedă obișnuită;
- plasați pariul pe materialele ecologice din casă;
- Căutați produse cosmetice cu o cantitate minimă de chimie;
- sau de a face cosmetice acasă prin mijloace naturale.
4. Nu tulburați somnul
5. Luați în considerare cu atenție selecția suplimentelor alimentare
Nu toate substanțele utile pe care le primește organismul în mod regulat. Pentru a reface stocul de oligoelemente care lipsesc, consumăm vitamine sau aditivi alimentari. Dar, înainte de a merge la farmacie pentru ei, este important să obțineți sfatul medicului. În caz contrar, nu excludeți supradozele, care vor ieși în corp numai în lateral. Pentru a îmbunătăți și a echilibra activitatea hormonilor, sunt în special magneziul bun, vitamina D, acizii grași omega-3, gelatina, colagenul, progesteronul. Toate aceste substanțe pot fi luate sub formă de tablete sau ca parte a alimentelor.
6. Faceți exerciții de forță corect
Dacă vă angajați intens în sport în perioada de dezechilibru hormonal, atunci puteți exacerba problema. Mai bine decât joggingul și cardiofitnele complexe preferă un sport măsurat și necomplicat - înot sau alergare. Cu toate acestea, unele formări de forță și de antrenare activă (greutăți, șezuturi, lunges) pot afecta pozitiv producerea hormonilor utili. Determinați greutatea optimă, iar numărul de abordări este mai bun împreună cu formatorul. Este important să nu exagerați.
7. Aplicați fitoterapia
Unele plante și plante pot ajuta organismul să mențină echilibrul hormonal și imunitatea. Dar, înainte de a încerca retete de fitoterapie, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibilele contraindicații. Deosebit de bun pentru alte infuzii echilibrul hormonal și decocturi de plante, cum ar fi lucerna, ginseng, lemn dulce, zmeură, mure, trifoi roșu, aloe vera. Pentru femeile în timpul menopauzei, se recomandă administrarea de infuzii de manșete, limes, salvie și hamei, bogate în așa-numitele estrogene vegetale.
8. Protejați sănătatea sistemului digestiv
Sistemul digestiv are o mare influență asupra hormonilor. Dezechilibrul intestinului se poate traduce într-un dezechilibru al neurotransmițătorilor și al hormonilor din organism. De exemplu, majoritatea serotoninei, un hormon important pentru somn și liniștea sistemului nervos, este produsă în intestin, nu în creier. De asemenea, în intestin este de 70% din celulele sistemului imunitar. Deci, pentru a normaliza activitatea hormonilor trebuie să îmbunătățiți sănătatea intestinelor și să încercați să mâncați alimente sănătoase.
9. Controlați nivelul leptinei din organism
Leptin, denumit și "ameliorator al apetitului", este unul dintre hormonii cheie. Ea afectează în mod pozitiv somnul, sistemul reproductiv, imunitatea, metabolismul. Dacă aceasta nu se află în echilibru, disarmamentul afectează restul hormonilor. Afecta nivelul de leptina din organism în care este posibil, limitând nivelul de fructoză, carbohidrati simpli în dieta ta pentru a include mai multe alimente bogate in proteine si alimente bogate in zinc si fibre.