1. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
Principala condiție pentru multe diete este zdrobirea alimentelor. Pentru a procesa nutrienții care intră, se consumă până la 10% din consumul de calorii pe zi. Astfel, alimente accelerează procesul de metabolizare.
2. Activitatea fizică.
Exercițiile de rezistență regulată cu greutăți, mersul pe jos, alergarea, ciclismul promovează restabilirea țesutului muscular, precum și accelerarea ratei metabolismului. efectul persistă o oră după antrenament. Se știe că ritmul metabolismului încetinește la sfârșitul zilei, antrenamentele de seară îl împiedică. În plus, efectul lor persistă câteva ore după terminare. Astfel grăsimea este arsă și în timpul somnului. Merită să ne amintim că antrenamentul este cel mai bine realizat cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
3. Creșterea volumului muscular.
Pentru a asigura activitatea, țesutul muscular consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Un kilogram de țesut muscular consumă aproximativ 35-45 de calorii pe zi, iar aceeași masă de țesut adipos are doar 2 calorii. Și aceasta înseamnă că mușchii mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii au fost arse în procesul de viață.
4. Masaj pentru corectarea greutății.
Ca urmare a masajului anti-celulită, circulația sanguină este intensificată și, în consecință, metabolismul este accelerat.
Masajul cu miere promovează auto-vindecarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și crește rata metabolică.
Masajul cu vid îmbunătățește microcirculația sângelui în mușchi și țesuturi, accelerează metabolismul. ajută la eliminarea excesului de lichide și toxine din organism.
Bath crește rata metabolică de mai multe ori. Aburul deschide porii pielii, elimină zgura acumulată, accelerează bătăile inimii. Baia accelerează procesele metabolice în țesuturi și celule și restaurează organismul.
Sacul infraroșu contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului. Radiațiile infraroșii asigură respirația liberă a pielii și sporesc activitatea celulară.
Apa este un important participant la procesele metabolice ale organismului. Aceasta este baza metabolismului! Este capabil să implice grăsimi amânate în procesele metabolice și suprimă apetitul. Lipsa apei încetinește semnificativ metabolismul. deoarece sarcina principală a ficatului este restaurarea rezervelor de lichid în organism și nu arderea grăsimilor.
7. Băi calde cu adaos de uleiuri.
Băile cu adaos de ulei de ienupăr vor ajuta la ameliorarea durerii musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și a transpirației și a metabolismului. Dar amintiți-vă că băile fierbinți cu adaos de ulei de ienupăr sunt recomandate să nu dureze mai mult de 5-10 minute.
Hormonul de creștere responsabil cu reînnoirea celulelor creierului, accelerarea metabolismului și arderea caloriilor sunt produse în organism în timpul fazei somnului profund. Astfel, un somn sanatos care dureaza cel putin 8 ore contribuie la pierderea in greutate.
Sunlight activează și stabilizează apărarea organismului, afectează în mod pozitiv starea generală a persoanei.
Oxigenul accelerează metabolismul. astfel încât grăsimea subcutanată este arsă.
11. Lipsa stresului.
Acizii grași în timpul situațiilor stresante sunt eliberați și redistribuiți pe corp, fiind depozitați în grăsimi.
Obținută în timpul sexului, orgasmul îmbunătățește nutriția țesuturilor, oxigenizează sângele și accelerează metabolismul.
Dusul de contrast ajută la menținerea elasticității corpului și îmbunătățește metabolismul. Se recomandă să luați un astfel de duș cu o scădere de la 34 la 20 de grade și să terminați întotdeauna cu apă rece.
Oțetul de cidru de mere conține potasiu, normalizând sistemul nervos și acizii organici: acetic, malic, citric, oxalic-acetic și altele. Reduce ușor pofta de mâncare, precum și pofta de dulciuri, accelerează defalcarea grăsimilor și stimulează procesele metabolice din organism.
Cum se utilizează oțet de cidru de mere pentru a reduce greutatea: un pahar de apă - o jumătate de linguriță de miere și o lingură de oțet de cidru de mere. Luați băutura înainte de a mânca. Oțetul de cidru de mere este util pentru frecarea în zona vergeturilor și a celulitei: va da pielea netedă, prospețime, ajută la reducerea volumului.
Omega-3 acizi grași reglează nivelul de leptină din organism. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolică. precum și pentru procesele de ardere și depozitare a grăsimilor.
La asimilarea hranei pentru proteine, organismul are nevoie de 2 ori mai mult timp decât grăsimile digerabile și carbohidrații. Potrivit oamenilor de știință danezi, o creștere a proteinei din dietă cu 20% crește consumul de energie cu 5%.
Aportul de vitamina B6 promovează accelerarea metabolismului.
Acidul folic, conținut în cantități mari în morcovi, consolidează sistemul imunitar și accelerează metabolismul în organism.
19. Capsaicina.
Capsaicina este o substanță care arde brusc. Promovează bătăile mai frecvente ale inimii și o creștere a temperaturii corporale. O porție de alimente picante cu 25% accelerează metabolismul timp de trei ore.
În timpul zilei, puteți scăpa de 305 de calorii, folosind gustări roșii ușoare, condimentate cu piper roșu. Dar, de asemenea, merită să ne amintim că mâncarea picantă stimulează apetitul.
20. Chrome.
Cromul este responsabil pentru reglarea consumului de zahăr în sânge, a defalcării grăsimilor și a carbohidraților și, prin urmare, accelerează metabolismul.
21. Calciu, fibre, carbohidrați.
Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt asimilați lent de către organism. Dacă nivelul de insulină din sânge este instabil, organismul începe să stocheze grăsime, percepând-o ca un semnal periculos. Când nivelul insulinei este normal, rata metabolică crește cu 10%.
Calciul poate accelera metabolismul. Conform observațiilor nutriționiștilor britanici, persoanele supraponderale pierd mult mai greutate prin creșterea cantității de calciu.
Grapefruitul este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește rata metabolică. Acesta este motivul pentru care este o lovitură de multe dieting slăbire.
Utilizarea apei non-carbonate cu adăugarea de lamaie în timpul exercițiului va ajuta la activarea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor.
24. Acizi de fructe.
Cele mai multe acizi de fructe vă permit să pierdeți excesul de kilograme, accelerând metabolismul. Aceasta, de exemplu, contribuie la substanțele conținute în mere.