Înăsprit figura, reducerea stresului, îmbunătățirea starea de spirit ... Ce este yoga util pentru sănătatea femeilor, precum și modul de a spori efectele sale benefice asupra organismului, spune un expert în practică a femeilor Olga Elias. „Cele mai utile ipostazele - cele care dezvăluie pelvisului și de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor interne ale abdomenului, paralel întărirea mușchilor și normalizarea sistemelor hormonale si nervos, - spune ea, și oferă un simplu complex de cinci exerciții de yoga pentru sanatatea femeilor. - Efectuați asanele într-o secvență dată, aderând la timpul propus. "
Poziția unghiului comprimat
Tehnica de execuție: Așezați-vă astfel încât sacrul să atingă o pătură plată de două sau trei ori. Alăturați-vă picioarelor, genunchii văd în lateral și călcâiele se întind spre ceafă. Coborâți carcasa înapoi. Țineți fesele pe podea, iar spatele se află complet pe pătură, fără a se îndoi în talie. Gâtul se relaxează pe pătură, pe mâini - de-a lungul trunchiului cu palmele în sus, cu ochii închiși.
Efect: Deschide piept și șolduri, se intinde partea interioara a coapselor, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul organelor pelvine, cum ar yoga pentru sănătatea femeilor contribuie la normalizarea funcției genitale, îmbunătățește sistemul digestiv, calmeaza si umple fortele.
O pozitie cu unghi larg
Tehnica de execuție: Așezați-vă pe covor, întindeți picioarele drepte cât mai mult pe laturi, șosetele se uită în sus pentru a extinde suprafața posterioară a picioarelor. Spatele este drept, toracele este deschis. Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Uită-te în fața ta. Cu fiecare exhalare care urmează, încercați să creșteți ușor înclinația. Aveți grijă ca spatele să nu fie rotunjit, iar șoldurile să rămână apăsate pe podea.
Efect: Deschide șoldurile, se întinde coloanei vertebrale și normalizează starea organelor interne ale abdomenului, normalizeaza ovarian, limpezește mintea.
Puneți luna crescentă
Tehnica: Îndoiți piciorul drept și coborâți degetele mâinii drepte pe podea cu două mâini în afară, în fața piciorului drept. Transferați greutatea corpului la piciorul drept. Expirați, îndreptați piciorul drept și ridicați paralelul stâng la podea. Întoarceți-vă umărul stâng, pieptul și coapsa la tavan. Trageți brațul stâng sus și priviți-l. Repetați același lucru în direcția opusă.
Timp: 30 de secunde în fiecare direcție.
Efect: Deschide articulațiile șoldului, întinde și întărește organele coloanei vertebrale și abdominale.
Puneți o lumânare îndoită sau mesteacăn
Tehnică: Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului cu palmele tale în sus. Relaxați-vă. Luați o respirație profundă și ridicați picioarele drepte, ridicând și bazinul de mână. Trageți picioarele pe tavan perpendicular pe podea, oasele pelvine se sprijină pe palma mâinii.
Timp: Trei-cinci minute.
Efect: Normalizeaza echilibrul hormonal, calmeaza, reface organele abdominale într-o poziție corectă fiziologic, îmbunătățește digestia, reduce umflarea, stimulează alimentarea cu sânge la creier.
Tehnică: acoperiți-vă cu o pătură. Intinde-te pe spate, picioarele usor departate și mâinile (palmele în sus), închideți ochii și să se concentreze pe relaxarea intregului corp, de la nivelul pielii capului, care se încheie vârfurile degetelor.
Timp: câteva minute.
Efect: Calmează, relaxează și energizează.