Pentru a practica yoga, trebuie să vă pregătiți.
Practica asanasilor și a mudrelor este concepută pentru o atitudine foarte atentă la ceea ce se întâmplă cu conștiința și cu trupul. Prin urmare, se recomandă desfășurarea de cursuri într-un loc liniștit și pașnic, evitând factorii care distrag atenția stagiarului din procesul de formare. Dacă o persoană este angajată în interior, atunci ar trebui să fie bine ventilată, aerul curat este o condiție indispensabilă pentru ocuparea forței de muncă, dar trebuie evitată proiectarea. Dacă o persoană se antrenează în aer liber, este mai bine să stați într-un loc inaccesibil lumina directă a soarelui în timpul sezonului fierbinte și nu este de dorit să vă angajați în vânt, chiar dacă este destul de mic. În mod inutil să spunem că antrenamentul nu se desfășoară în camerele fumoase, ca în camerele unde există un miros de alcool.
Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă, din țesături naturale, care permit pielea să respire. Dacă temperatura aerului permite, este bine să vă antrenați în trunchiuri de înot sau în costume de baie, care nu întrerup mișcările și nu strânge prea mult vasele. Yoga, apropo, practică asanele, de obicei într-un loincloth. Cu toate acestea, nu este de dorit să se antreneze într-o formă absolut nudă - acest lucru este permis doar în anumite cazuri specificate.
Înainte de începerea antrenamentului, stomacul nu trebuie să fie plin. De asemenea, trebuie să beți o cantitate mică de apă pură și să goliți vezica și, dacă este posibil, intestinul. Se recomandă începerea orelor de curs la aproximativ o oră după ce ați luat orice alimente ușoare, cu toate acestea, este mai bine, dacă este posibil, să vă exercitați pe un stomac gol. Cu toate acestea, dacă în timpul activităților pe stomacul gol sentimentul de foame nu vă permite să vă concentrați, puteți bea o ceașcă mică de lapte.
Dacă ați mâncat bine, atunci trebuie să așteptați cel puțin 3,5-4 ore înainte de a începe antrenamentul. În timpul orelor de curs se recomandă să pui apă curată lângă tine și să bei scurgeri din când în când în intervalele dintre exerciții.
Dacă în timpul antrenamentului există o necesitate de golire a intestinului sau a vezicii urinare, trebuie să o faceți imediat, pentru că în acest fel organismul scapă de zgură și de diverse contaminanți.
Femeile în primele două zile ale ciclului menstrual nu ar trebui să efectueze alte exerciții decât exercițiile ușoare de respirație.
Suprafața pe care o exersați trebuie să fie solidă și fermă. Deci, atunci când părțile solide ale corpului intră în contact cu podeaua, nu există abraziuni și vânătăi pe ele, așternutul trebuie să fie suficient de dens și de gros, dar nu elastic și nu moale. Dimensiunile așternutului ar trebui să corespundă dimensiunilor corpului, astfel încât, întinzându-se cu picioare drepte pe spate, persoana era așezată pe el în întregime. Pe partea de sus a gunoiului principal, de obicei țesături din bumbac dens gros, care pot fi spălate (de exemplu, panza sau prelata).
Înainte de a începe să faceți o baie de duș sau pur și simplu umeziți cu apă, asigurați-vă că apa este plăcut caldă - nu prea fierbinte și prea rece. Se recomandă să vă spălați în această ordine: mai întâi trebuie să vă udați mâinile, apoi să vă așezați fața și capul și numai atunci întregul corp.
La sfârșitul exercițiilor, trebuie să vă relaxați timp de 10-15 minute.
Aș dori să subliniez un punct foarte important. Unele exerciții sunt dificile pentru începători în prima încercare. În nici un caz nu trebuie să te forțezi, să exersezi prin forță și să te exagerezi. Corpul tău neînsuflețit nu este încă puternic și astfel de supraîncărcări nu vor face decât rău. În acest caz, sarcina dvs. este să vă imaginați executarea exercițiului necesar în mintea voastră și, treptat, să atingeți nivelul necesar de performanță. Trebuie să aveți o intenție fermă și o viziune clară pentru a obține în cele din urmă rezultate bune, ceea ce, la rândul său, va aduce beneficii tangibile sănătății dvs. fizice și mintale.
