Astăzi vom vorbi despre grupul de mușchi adductori ai coapsei (șoldul adductor). Foarte adesea, acești mușchi sunt ignorați, ceea ce poate duce la unele probleme. Acești mușchi sunt localizați pe partea interioară a coapsei și formează aici stratul principal de țesut muscular. Ei își trag picioarele pe linia mediană a corpului. Muschii conducători ai șoldului sunt un grup de mai mulți mușchi lungi care formează suprafața interioară a coapsei. Acest grup include: un mușchi subțire, mușchi lungi, scurți și mari, un muschi de pieptene.
Cursul de lucru independent "Poziția sănătoasă" online.
Unele alte materiale pe această temă:
Mușchii conducători ai coapsei (adductorii): mușchii moralității și nu numai.
Acest grup include: un mușchi subțire, mușchi lungi, scurți și mari, un muschi de pieptene.
Mușchiul subțire începe pe osul pubian și este atașat la tibie.
Mușchii adductori lungi și scurți încep pe osul pubian și se atașează la femur.
Principalul mușchi adductor, cel mai mare din acest grup, începe pe ischiu și este atașat la femur.
Mușchiul craniului provine din osul pubian și este atașat la femur.
Toți mușchii grupului medial (intern) de hamstrings îndeplinesc aceeași funcție: aducerea șoldului și întoarcerea spre exterior (supinație).
În plus față de funcția lor de bază de reducere a șoldului, acești mușchi sunt implicați într-o oarecare măsură în flexie-extensie în articulația șoldului și rotația axială a membrelor.
Rolul lor în implementarea flexiei și extensiei (Figura 149, vedere din interior) depinde de localizarea atașamentului lor. Mușchii care provin posteriorly din planul frontal care trece prin centrul articulației (linia de puncte și linii) oferă extensie, fibrele musculare în special inferior adductor (adică Magnus „a treia adductor“) și, desigur, implicat în această funcție sedalischno- femurali.
Dacă adductorii încep înainte de planul frontal, ei oferă flexie. Această funcție implică mușchiul pieptului, adductorii scurți și lungi, fibrele superioare ale mușchiului adductor mare și mușchiul fin. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rolul lor în implementarea flexiei și extensiei depinde de poziția inițială a articulației șoldului.
Mușchii conducători, așa cum am menționat mai devreme, asigură stabilizarea bazinului atunci când sunt susținute de ambele membre. astfel ei joacă un rol crucial în adoptarea anumitor poziții și în mișcarea în sport (schi, fig.150, călare, p.151).
Principalele probleme cu mușchii adductori.
1. Postura (o încălcare a stabilității bazinului, slăbirea presei și a mușchilor gluteali, poziția "din față" a bazinului)
2. Găinați (mers pe jos de rață, urcând de la picior la picior)
3. Flexibilitate scăzută (probleme cu sfoară și întindere)
4. Probleme psihosomatice
5. Creșterea riscului de rănire atunci când joacă sport (genunchi, talie). Mai ales vreau să acorde o atenție la leziuni genunchi cu squats și daune la tractul orotibial atunci când rulează (genunchi alergător).
Durere pelvină.
În timpul mersului, pelvisul efectuează mișcări rotative în toate planurile, precum și leagăn lateral. Stabilitatea pelvine în direcție laterală este prevăzută în același timp reducând adductorilor coapsei pe de o parte, și abductor mușchii coapsei (mușchi mijlociu și mici gluteus tensionate si fascia lata), pe de altă parte, precum și obliques de tensiune.
În timpul mersului, pelvisul se învârte în direcții diferite, tensiunea musculară a diafragmei pelvine se modifică în consecință. Dacă există o fixare unilaterală a mușchilor pelvieni, de exemplu, datorită procesului adeziv, atunci biomecanica pelvisului se va rupe, ceea ce poate provoca dureri pelvine. Funcționarea normală a mușchilor perineali este semnificativ afectată la femeile care, după o episiotomie, au fost suprapuse cusăturile fără a ține seama de aranjamentul stratificat.
Punctele de declanșare în mușchii conducători.
Durerea pelviană cu suprasolicitarea mușchilor adductori ai șoldului. În cazul în care punctele de stres sunt prezente în adductori, durerea apare în zona abdominală și pe partea interioară a coapsei. În plus, această durere poate interfera cu îndepărtarea șoldurilor, în părțile laterale și să le rotească, ceea ce indică probleme cu răpitorii de mușchi. Există și alte simptome: apariția durerii adânci în pelvis, vezică sau vagin și, uneori, în timpul actului sexual. Din păcate, oamenii adesea caută sursa acestor dureri în afara mușchilor.
Mușchii conducători lungi și scurți conectează pubianul și femurul. Punctele de tensiune din aceste mușchi duc la durere în zona gurii și în partea superioară a părții interioare a coapsei. Punctele de tensiune din partea superioară a mușchiului lung pot împiedica mișcarea articulației genunchiului. De obicei, durerea se intensifică odată cu creșterea activității, precum și în timpul staționării sau transportului încărcăturii.
Mușchiul mare de conducere este situat în spatele mușchilor lungi și scurți, se extinde de la nivelul gurii pe întreaga lungime a coapsei și leagă oasele de ischiu cu părțile posterioare ale celor două femuri. Punctele de tensiune din acest mușchi provoacă dureri la nivelul căței și în interiorul coapsei, care se pot răspândi până la genunchi. În plus, toți mușchii adductori pot provoca dureri severe în regiunea osului pubian, în vagin, rect și vezică. Aceste dureri sunt atât de puternice încât sunt confundate cu inflamațiile pelvine și alte boli ale organelor reproducătoare și ale vezicii urinare.
Hipertensiunea psihomatică a mușchilor adductori.
Hipertonul muschilor adductori este asociat cu reglarea insuficientă a activității sexuale. Mușchii conducători constau din adducere de șold superficiale și profunde, care provoacă "compresia picioarelor". Funcția lor, practicată îndeosebi de femei, este de a suprima excitarea sexuală. Ele sunt folosite pentru a stoarce picioarele, împiedicând accesul la organele genitale - mai ales când se întâmplă și femeile. În veteroterapia, numele "mușchii morali" îi era atribuit. Anatomistul vienez Julius Tandler a numit în glumă acești mușchi "custodes virginitatis" ("fecioare virginitate").
Acești mușchi, cum ar fi cei care suferă de tensiune musculară, și un mare număr de pacienți cu caracter nevrotic la atingere este gros, nu oferindu-se relaxeze și noduli sensibili la presiune pe partea interioara a coapselor superioare. Acestea includ flexori musculare de la nivelul oaselor pelvinului inferior până la capătul superior al tibiei. Ei se află într-o stare de contracție cronică, dacă senzațiile organelor de pe podeaua pelviană trebuie suprimate.
Stabilitatea bazinului și a mușchilor adductori.
Aductorii M. Hip (cei mai buni mușchi de șold) pot duce la înclinarea pelviană înainte ca urmare a rotirii șoldului spre interior. Aceasta duce la o scurtare a musculaturii. Stabilitatea pelvisului este importantă pentru poziția corectă și sănătatea coloanei vertebrale. O problemă frecventă cu sit-up-uri este un "nod" al pelvisului, care poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale.
Ducând la mușchii coapsei, în plus față de funcția sa principală, este de asemenea în măsură să se aplece sau îndrepta șold la șold - în funcție de unghiul din ele. În poziție verticală a adductorilor corpului acționează ca flexorii șoldului, dar la un unghi de flexie în șold articulațiilor 40-70 grade pentru diferite adductorilor mușchii încep să funcționeze ca extensori. Prin urmare, lipsa de flexibilitate care rezultă în mușchii coapsei - un factor important care duce la pelvisul este înclinat înapoi la ghemuit sub paralel.
Mușchii cortexului și mușchii adductori ai coapsei.
Cu mușchii slabi, cortexul (în special presa și glutele) prezintă hipertensiune a mușchilor adductori ai coapsei. Adesea, hipertensiunea hamstrings rezultă apare cu o presă netradiată. De ce? Principala sarcină a mușchilor presei, împreună cu mușchii gluteali, este de a ține persoana într-o poziție verticală. Acești mușchi sunt antagoniști. Echilibrul tonului lor formează poziția corectă a articulațiilor șoldului și, prin urmare, pelvisul - principalul suport al corpului uman.
Funcția principală a presei este flexia corpului și a pelvisului. Funcția principală a feselor este extinderea bazinului.
Odată cu slăbirea mușchilor abdominali, și este - destul de comună, pentru a ajuta-l conecta matrice musculare adiacente - flexor șold (chetryrehglavaya femoris) și, în cazul în care în cele din urmă se dovedește a fi insolvabilă din cauza suprasolicitării, rezultând în mușchii coapsei.
Una dintre funcțiile pe care cele mai multe dintre mușchii conducători le realizează este flexia șoldului, pe lângă aducerea acestuia. astfel mușchii adductori ai șoldului pot fi implicați în sarcina de a menține echilibrul în presa slabă inițial, precum și în fese inițial slab. Ei lucrează "pentru șapte", în timp ce restul de presă.
Pe baza acestor cunoștințe, putem elimina elegant hipertensiunea musculară adductoră a șoldului, concentrându-ne pe întărirea presei și feselor (!)
mușchi importante care susțin genunchi - un cvadriceps (față), femurali (spate), adductori (pe partea interioară a coapsei și partea superioară a piciorului) și entrenare de muschi (pe partea exterioară a șoldului și partea superioară a piciorului). Mușchii feselor, șoldurilor și mușchilor de vițel sunt, de asemenea, implicați în sprijinirea genunchiului.
manifestare comună a slabiciunii adductorilor de sold este sindromul iliotibialny - un sindrom Suprasolicitarea așa-numita, care se dezvoltă din cauza supraîncărca fascia lata. De regulă, boala apare la sportivi, cicliști, alergători, oameni care iubesc plimbările frecvente și lungi. Durerea apare cel mai adesea în zona patellei exterioare (laterale) și se poate răspândi în sus sau în jos pe picior. Durerea poate apărea atât în timpul lucrărilor fizice (de exemplu, jogging sau pedalare) și scări ascendente și alte activități normale a motorului.
Cauza acestui sindrom este frecarea excesivă în partea inferioară a tractului ilio-tibială a epicondilului externe a femurului pe care cale va aluneca în flexie și extensie a genunchiului. Consecința acestei supraîncărcări este inflamația și durerea de-a lungul suprafeței exterioare a articulației genunchiului. Consolidarea mușchilor și adductorilor gluteului coapsei ajută la scăderea acestei probleme.
Îndepărtarea mușchilor adductori.
Elasticitatea insuficientă a acestor mușchi și ne împiedică să executăm în mod corespunzător asanas și restricționează sfoara. Mușchii adductori puternici împiedică picioarele să se despartă. În cazul nostru, un rol deosebit îl joacă mușchiul licit (gracilis). Ca și alți adductori, aceasta conduce șoldurile unul la celălalt și, la fel ca mușchii hamstrings, participă la îndoirea tijei. Prin urmare, dacă este rigidă, nu veți putea să vă întindeți picioarele într-o poziție corectă. Alți adductori, care nu sunt suficient de elastici, nu le vor permite să-și răspândească picioarele pe scară largă.
Întindere: Plasați-vă spatele pe podea astfel încât fesele să fie orientate spre perete (așa cum se arată în imagine). Picioarele ar trebui ridicate pe perete. Împărțiți-le ușor și păstrați-le această poziție timp de 30-60 de secunde. Gravitatea vă va ajuta să vă întindeți mușchii din interiorul coapsei. Deoarece adductorul mușchiului mare este localizat și funcționează în imediata apropiere a mușchiului biceps femural, este important să-l întindeți pentru o relaxare completă. Pentru a face acest lucru, folosiți exerciții de întindere a hamstring.
modalitate eficientă de a prelungi mușchii șoldurilor - maestru Supta Padangushthasany I și II (postura captura mai multe degetele de la picioare în poziția culcat pe spate). Mai întâi de variație asane va ajuta să se lungească hamstring, a doua - mușchii, adductori.
