M oschnaya spin, fără îndoială, oferă o contribuție colosală la modul în care se dezvoltă fizicul general. Învață să subliniezi programul de antrenament pe dezvoltarea musculaturii spate și rezultatul nu va dura mult.
Nu contează ce timp în curte - sezonul de plajă sau de sezonul de iarnă, pe care mulți oameni folosesc ca perioada massonaborny - uite în orice sală de gimnastică și veți observa toate (OK, nu toate, dar multe) sunt obsedat de pectoral exercițiu. Fără îndoială, fiind una dintre părțile critice ale planului de antrenament, este totuși evident că sânul nu este singurul grup muscular care ar trebui să primească o atenție deosebită.
În schimb, antrenamentul înapoi este mult mai important decât instruirea pectorală, deltas și a tuturor celorlalți mușchi implicați în pomparea ego-ului tău pe bancul de presă.
Citiți mai departe pentru a afla de ce echilibrul dintre mușchii pectorali și mușchii spatelui este atât de important și veți învăța câteva dintre subtilitățile de pompare a musculaturii spinoase super eficiente.
Echilibru între torace și spate
Înapoi este unul dintre cele mai mari grupuri musculare de pe corpul uman. Mușchii spatelui sunt cei mai largi, trapezoizii, extensiile din spate și chiar deltele posterioare pot fi menționate mușchilor care formează conturul spatelui. Împreună cu acești mușchi mari pe spate se află un număr imens de mușchi mici care formează un grup înrudit. Acest complex îți oferă o forță reală, nu numai în timpul transferului de viteză, dar în cele din urmă în majoritatea celorlalte mișcări care necesită echilibru și stabilitate a corpului.
De fapt, neglijarea formării spatelui în favoarea pieptului poate provoca leziuni pe termen lung. De aceea, umerii sunt cele mai vulnerabile, articulații mobile, deoarece dezechilibrul în mișcările de tracțiune și bancnote le va distruge pur și simplu, mai ales dacă faceți presa de bancă în poziția greșită.
Sânul poate fi "Înainte de podium!" mușchi, și arata rece în oglindă, dar argumentând în ceea ce privește volumul și puterea, ele nu sunt nimic în comparație cu spatele!
Chiar dacă aveți umerii de oțel, rețineți că un spate subdezvoltat pare doar patetic și prost. Puteți avea o formă decentă în față, dar noi trebuie să înțelegem că, în orice unghi, altul decât partea din față (și sincer, și în această poziție latissimus clar vizibil) dezavantaj în dezvoltarea partea de sus și de jos a spatelui pentru a face clar că petrec prea mult timp zhimom pe bancă.
Trageți să crească
Deci, ce fel de exercițiu este cel mai bine să vă strângeți spatele și să evitați riscul de rănire din cauza unui dezechilibru cu fața? În opinia mea, împingerea este regele. Există multe opțiuni excelente de tracțiune, dar, în general, tracțiunea orizontală este ceea ce aveți nevoie pentru a menține echilibrul cu toate aceste prese pe o bancă orizontală și înclinată și alte prese de bancă pe piept.
Dacă sunt la fel de puternic în tijele de bar și banc de presa mreana pe banca de rezerve, umerii sunt mai puțin susceptibile de a fi deteriorate și veți avea toate șansele de a obține o teloslazheniya puternică și echilibrată. Boom traction este cu siguranță cel mai bun pariu până când trebuie să ai grijă de o anumită tracțiune izolată pentru a-ți detalia spatele. Combinați bara de tracțiune și ganterele, diluând ocazional tracțiunea în crossover și acest lucru va da roade de ceva timp. sportivii Yuolee avansate pot necesita miscare mai sofisticate de tracțiune pentru a sparge prin intermediul lor relativ slabe înapoi, dar dacă nu ești un bătrânel în sala de sport și de necesitatea de a construi masa pe tot corpul - se concentreze pe mișcări simple, de bază.
Tragând pe cel Atotputernic
Lasă tracțiunea și exercițiile mele preferate pe partea din spate, dar trage-up-uri dreptul de a lua locul lor.
Lovitură liberă pentru volum și grosime
Punând totul împreună
Cum poți aranja aceste abordări în antrenamentul din spate? Răspunsul depinde de împărțirea actuală a antrenamentului. Daca te antrenezi din nou o dată pe săptămână, și ea, la fel ca cel mai mult - locul tău slab - va trebui să revizuiască programul și să aloce a doua zi înapoi, în ciuda faptului că unele dintre grupurile musculare pe care s-au alăturat. Într-o zi din spate, trebuie să vă concentrați pe mai multe tracțiuni de tracțiune - trageți-vă cu greutatea, trageți pe blocuri și în simulatoare. În ziua de azi, faceți un antrenament greu cu lifturile, trageți cu tijă la centură, alte trageți de greutăți libere și trageți-vă până la capăt.
Pe de altă parte, dacă împărțiți partea superioară și cea inferioară, trebuie să implementați mișcările de pe partea superioară a spatelui - trageți-up-uri și trageți - în fiecare exercițiu de vârf, de obicei după lucrul la bancă.
În plus, faceți condiționări full-amplitude deadlifts în fiecare antrenament de jos a corpului. Adăugați forța sumo în ziua picioarelor dacă reușiți să vă recuperați.
În ciuda faptului că partea din spate nu este vizibil în oglindă, acest lucru este masa musculară, care este esențială pentru restul mușchilor arata bine, în același timp îmbunătățind impresia de ansamblu a formei fizice.