Cum sa te antrenezi pentru a pierde in greutate si pentru a te ajuta
La procesul de a pierde in greutate a fost mai distractiv, inainte de antrenament, pentru a pierde in greutate ar trebui sa fie defalcate in mai multe parti pe saptamana, ca si cum ar fi creat un plan de antrenament. Într-o zi vom lăsa să ne odihnim, vom da șansa unui organism să fie restaurat și să se odihnească după o tulpină cauzată de angajare. În timpul celor trei zile de antrenament, puteți alterna exerciții, spre exemplu, luni, distribuim încărcăturile pe partea superioară a corpului, miercuri pregătim partea inferioară, vineri din nou luăm partea superioară. Poate că în fiecare zi poți antrena mușchii abdominali.
Instruirea de trei ori pe săptămână - programul minim, care este recomandat să se aplice la început. Acest lucru poate părea suficient, atunci cum să antreneze să piardă în greutate va avea 5, sau poate de 6 ori pe săptămână. Prin acest program, apropo, va fi mai convenabil să distribuiți exercițiile. Acum puteți antrena în prima zi nu întregul corp superior, ci o zonă mai specifică, de exemplu pieptul și bicepsul, a doua zi - mușchii vițelului și așa mai departe, în mod egal pentru toate zilele de curs.
Dacă bărbații se vor bucura doar de faptul că în loc de grăsime pe abdomen, șolduri, părți, piept, mâini au puternice mușchi puternici, se deosebesc frumos sub haine, atunci această perspectivă este oarecum înfricoșătoare pentru femei. Cele mai multe dintre ele nu caută deloc, în plus față de modul de antrenament pentru a pierde în greutate, au câștigat în plus greutate din cauza masei musculare sporite. Totuși, o femeie ar trebui să rămână o femeie și să fie puternică și musculară este destinul oamenilor. Prin urmare, complexul de exerciții pentru femei este diferit de cel al bărbaților, instructorii competenți vor ajuta la elaborarea unui plan individual de instruire pentru orice reprezentant al sexului mai slab. În sala de antrenament cu ajutorul unor simulatori cu o anumită lucrare asupra dumneavoastră, nu numai că puteți scăpa de excesul de grăsime, dar puteți obține un corp frumos, elastic și puternic și veți fi foarte mulțumiți de dumneavoastră
Acest lucru este, de asemenea, interesant
Încercați să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu ajutorul oricăror legume verzi fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încercați mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.