„Un an în urmă am cântărit 140 de kilograme am fost deprimat, am fost pe punctul de sinucidere a decis să facă o ultimă încercare de a pierde in greutate - .. spune un nou personaj coloana“ pierdere în greutate reală „Lily Nil -. Totul sa întâmplat acum uita la rudele care nu sa oprit aici. fast food, cred că nu voi mai atinge niciodată acest "gunoi".
V-am spus deja povestile despre Tatiana, Regina. Diana și Alexandra. care au pierdut greutatea cu 50, 68, 41 și respectiv 37 de kilograme. Noua eroină HELLO.RU - Lilia Nilova, care a reușit să scape de 60 kilograme. Lily nu numai că ne-a povestit povestea despre pierderea în greutate, dar și despre problema celulitei și metodele comune de combatere a acesteia.
Am pierdut greutatea cu 60 kg (de la 140 la 80 kg)
- Numele meu este Lilya, am 25 de ani, sunt din Sankt Petersburg. Sunt angajat în consultanța de marketing, sunt pasionat de sport și de un stil de viață sănătos. Sunt înconjurat de oameni frumoși și, probabil, sunt fericit. Dar nu a fost întotdeauna așa, eroina proiectului nostru începe povestea. - Un an în urmă am cântărit 140 de kilograme, iar viața mea a fost pas dracu 'cu o supraalimentare constantă, depresie și un exces mare de greutate, care ma împiedicat să trăiesc.
Am câștigat greutate în mod constant - din copilărie. Întotdeauna a fost mai mare, mai înalt și mai gros decât colegii de clasă. În familia mea, în mod tradițional mâncau foarte mult și cu mare plăcere. La vârsta de 14 ani am ajuns într-un spital unde am fost cântărit (92 kg) și am fost diagnosticat cu obezitate de gradul doi. Am absolvit școala la o greutate de aproximativ 105 kilograme și o dimensiune de îmbrăcăminte de 54 de metri. Apoi am crezut că excesul de greutate - nu este un motiv de îngropare.
Am fost gras (de ce să înlocuiți acest cuvânt cu altul, dacă ar fi fost), dar activ, distractiv, plin de umor și foarte intenționat. A trăit până la vârsta de 22 de ani. În acel an, m-am despărțit de un tânăr, am scris o diplomă, respectiv am fost nervos și am câștigat rapid o greutate de 125 de kilograme. Îmi amintesc cum am decis să pun capăt acestui lucru o dată pentru totdeauna - și am început procesul de a pierde în greutate. Amuzant și trist să ne amintim: Am fost consuma 600-800 de calorii pe zi, și este un 2 ore de antrenament cardio de 5 ori pe săptămână - în general, se morila la moarte, corpul hărțuitor. Cu toate acestea, acest "sistem" a funcționat. Am văzut o cifră de 95 pe cântare, apoi pe 92. În același timp, am început să mă simt teribil, nu aveam suficientă motivație. Am renuntat la tot: la inceput am incetat sa merg la antrenament, apoi am inceput sa "mananc". În următorul an și jumătate am marcat aproape 50 de kilograme. Pur și simplu, am fost la sfârșitul vieții: aveam 24 de ani, am cântărit 140 kilograme și nu știam ce să fac.
În ceea ce privește pierderea în greutate, planificarea mă ajută cel mai mult - atât în ceea ce privește aspectul nutriției, cât și aspectul sportului. Fac o antrenament de 4 greutăți pe săptămână, unul care rulează și 200 de minute cardio, de 4 ori pe săptămână. Acum dezvolt zona din spate, fac diferite exerciții și tracțiune. Pentru a imbunatati calitatea corpului inferior, fac o tractiune romaneasca si o presa de stand. De asemenea - squats bulgare (pe un picior): sa dovedit, acest lucru este foarte eficient.
Regulile de bază ale dietei mele:
1. Dimineața să se concentreze asupra carbohidraților, seara - pe proteine și fibre.
2. Beți 2,5-3 litri de apă pe zi.
3. Sunt 5-7 ori pe zi.
4. Complet (!) Eliminați resturile alimentare și fast-food-ul.
Meniul de probă pentru o zi:
Mic dejun: fulgi de ovăz (amestecați 2 proteine și 3 linguri de fulgi de ovăz, se prăjește într-o tigaie fără ulei în forma unei clătite)
Snack: orez, piept de pui, legume
Prânz: hrișcă, piept de pui și salată de legume
Gustare: brânză de vaci și 30 de grame de nuci
Cina: carne de vită, legume și ou.
Când am cântărit 140 kilograme, niciuna dintre rudele mele nu credea în mine și toată lumea a încercat să mă hrănească. Cu cât refuzi cu mai multă încredere, cu atât mai puține încercări. Cea mai mare parte a sprijinului pe care l-am simțit de la bunicii mei. Bunica sună și spune: "Lily, sâmbătă, sărbătoarea pe care o gătești - pui într-o ouă multivar sau fiert?" Părinții mănâncă încă greșit și mă oferă: "Lily, chebureki, tu? Ice cream? Clatite?". Refuz. Nu voi mai mânca din nou!
Vizualizați toată galeria
Celulita este o modificare structurala a stratului de grasime subcutanat. Ca rezultat al acestor modificări, microcirculația și drenajul limfatic sunt perturbate. Limfa este un fluid intern care înconjoară și "înotă" toate celulele corpului din corpul nostru. În termeni simpli, celulita este slăbirea tonului pielii, stagnarea în circulația sângelui și a limfei și depunerea inegală a grăsimilor subcutanate. După examinarea cauzelor celulitei, puteți trage concluzii: cum să acționați nu este necesar.
1. obiceiuri alimentare incorecte
În cazul în care dieta noastră nu include suficiente fibre (fructe si legume crude), dar bogate in proteine animale si grasimi trans, digestia noastră poate nu doar sa scape de toxine și deșeuri. Snacking în mișcare, sau dimpotrivă, pauze lungi între mese cauza probleme digestive și să conducă la acumularea de toxine în organism și, în consecință, să contribuie la apariția celulitei.
Abuzul dietelor conduce la apariția celulitei. Orice dietă este o scădere bruscă a greutății, iar dacă eșua, există și un set. Când greutatea este stabilită după refuzul unei diete, grăsimea este stocată în "locurile de depozitare" obișnuite pentru corp - pe picioare, pe papă, pe abdomen și pe brațe.
3. Stresul și hipodinamia
Hipodinamia (un stil de viață sedentar) conduce la o lenevire generală a corpului, la stagnarea și încetinirea circulației sângelui. Stresurile au un efect distructiv asupra tuturor sistemelor corpului nostru: sisteme endocrine, genitourinare, cardiovasculare, excretorii; asupra digestiei, circulatiei sangelui, somnului. Toate acestea îndepărtează corpul din echilibru, perturbă procesele metabolice și conduc la formarea celulitei.
Dacă ați avut terapie hormonală sau luați pilule contraceptive, probabilitatea de celulită, din păcate, crește. Ați intervenit în "ecosistemul organismului", a influențat procesele metabolice interne și fundalul hormonal, ceea ce a condus la un dezechilibru în toate celelalte sisteme.
Nicotina distruge vitamina C în organism și perturbe schimbul de oxigen, care afectează negativ țesuturile conjunctive care susțin muschii și pielea într-o stare sănătoasă.
6. Alcoolul și cofeina
Atât acest lucru, cât și celălalt - deshidratarea unui organism, "așternutul" produselor sale secundare ale reacțiilor oxidative - radicalii liberi. Cea mai periculoasă substanță care contribuie la formarea celulitei este cofeina. Interferează cu asimilarea anumitor minerale esențiale, în special cu fierul, și contribuie la producerea de adrenalină. Adrenalina supraîncărcă glandele suprarenale, ceea ce duce la un dezechilibru al apei în organism.
7. Traversarea picioarelor când stați și purtați haine strânse
Pentru a explica dependența apariției celulitei de acești factori este destul de simplă. Trecerea picioarelor cu șezut duce la transmiterea venelor și dificultăți în circulația sângelui. Îmbrăcămintea tare împiedică, de asemenea, circulația sângelui și ajută la acumularea fluidului. Toate acestea conduc la edem și celulită.
Din povestea mea: La vârsta de 20 de ani am făcut toate cele 7 articole enumerate mai sus, cu excepția faptului că nu am fumat niciodată. M-am simțit stresul la locul de muncă, un pic deplasat, bea 8 cesti de cafea pe zi, băut alcool o dată pe săptămână și întotdeauna purta tocuri și strâmt (așa cum mi se părea, „Khudyaev“) haine. Linia de fund: Am avut chiar tibia cu celulita mea.
Metode de combatere a celulitei:
1. Duș de contrast. Afectează pozitiv tonusul pielii, întărește fluxul sanguin, accelerează procesele metabolice.
2. Scrubs. Adesea folosesc cafea neagră, măcinându-i zonele cu probleme pentru câteva minute în timpul fiecărei călătorii prin duș.
3. Împachetarea. Am amestecat miere cu cafea, am răspândit locuri înfricoșate, împachetăm filmul de alimente, punem pe pantaloni calzi și stăm așa pentru 30-40 de minute. Fac o dată pe săptămână sfatul unui cosmetolog - rezultatul este deja remarcabil.
4.Masajul la domiciliu. Fac eu singur crema anti-celulita. Principalul lucru în acest sens este regularitatea. Mai bine în fiecare zi, timp de 3 minute, decât o jumătate de oră în fiecare lună.
5. Cosmetologia hardware. Timp de 3 luni mergeam la TechniSPA (analog pentru masajul GPL, numai cu miostimulare și cremă anti-celulită). De asemenea, fac mesoterapie. Vreau să încerc cavitația cu ultrasunete, ozonul și mezaninul. Din cosmetologia hardware și injecțiile, efectul este vizibil chiar și cu ochiul liber, așa că vreau să continui.
Pierdere în greutate fericită tuturor! Sper că a fost util. crin