În vacanță sau în timpul sărbătorilor de Anul Nou, oamenii adesea se lasă prea mult. Nimic nu vă poate face să vă opriți, în timp ce absorbiți aceste gustări delicioase unul câte unul. Nu vă supărați chiar și greutatea în stomac, care strigă: "Nu mai hrăniți gura cu mâncare!". Toate aceste delicatese sunt, fără îndoială, gustoase. Dar într-o cantitate excesivă sunt rău pentru sănătatea ta.
Supraalimentarea sistematică duce la obezitate, care provoacă boli de inimă, diabet și procese inflamatorii în organism. În cele din urmă, când burta nu se încadrează în blugi, e urât din punct de vedere estetic. Din fericire, există mai multe modalități dovedite de a vă ajuta să faceți față efectelor supraalimentării.
Mers pe jos după mese
Adesea, după o masă bogată, vrem să cădem pe canapea. Această dorință este cea mai frecventă greșeală. Dacă absorbți o mulțime de calorii și părăsiți corpul în "modul de dormit", mai devreme sau mai târziu veți acumula o grăsime impresionantă. Terapeutul Joseph Mosquera recomandă ca persoanele care au avut o mulțime de prânz sau cină să se ridice imediat și să ia orice acțiune activă. Puteți începe curățarea sau puteți merge pe jos. Acest lucru vă va ajuta să cheltuiți mai multe calorii.
Din punct de vedere al dietei, activitatea fizică activă imediat după masă este contraindicată. Sarcina ta - de a menține poziția verticală a corpului cel puțin în 10 minute după masă. Dacă există o astfel de oportunitate, măriți timpul de mers până la jumătate de oră. Acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Relaxați-vă doar mușchii abdominali și începeți să numărați pașii.
Beți mai multă apă
După ce vă întoarceți de la o plimbare, puteți trage din nou la frigider. Rămâne de la ceremonia de sărbătoare să beckon. Pentru a nu ceda tentatiei, luati regula de a bea un pahar de apa de fiecare data cand simtiti dorinta de a pune ceva delicios in gura. Acest lucru va facilita sarcina digestiei. De asemenea, lupta cu dorința de a bea un cocktail. Scopul tău este să bei multă apă, cât poți. Fluidul curat ajută la asimilarea rapidă a cărnii și a zahărului. Sfat: persoanele care au probleme cu vezica urinară sau cu prostata, este mai bine să aveți grijă să nu beți apă noaptea și imediat după trezire.
probiotice
Planificați antrenamentul de dimineață
Expertul recomandă să adere la regimul obișnuit de antrenament. Nu este nevoie să vă deplasați prea mult. Cum de a determina că antrenamentul a devenit "extra"? Opriți de fiecare dată când începeți sufocarea sau nu puteți vorbi. Acesta este un indiciu că este timpul să reducem sarcina. În mod ideal, dacă nu renunți la studii în viitor. Nu este necesar să practicăm în fiecare zi. Este suficient trei cardio și o putere pe săptămână.
Care este următoarea dimineață?
Cum să introduceți dieta anterioară?
După sărbători, nu reduceți cantitatea de hrană la minimum. Dacă sunteți supraponderal, nu încercați să pierdeți în greutate în trei zile. În schimb, planificați o scădere treptată a caloriilor. Doar 200 de calorii pe zi pe zi vor fi suficiente.
