Ce se întinde - această problemă se găsește din ce în ce mai mult pe Internet. Ce se întinde, care sunt calitățile sale pozitive, principalele exerciții de întindere - în materialul nostru.
Ce se întinde
Sărbătorirea nu este altceva decât o întindere a mușchilor. Complexul de exerciții folosite în cadrul stretching-ului permite întărirea mușchilor, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, stimularea circulației sângelui, sprijinirea articulațiilor, ameliorarea stresului și a oboselii și reducerea leziunilor. Dacă ați încercat deja să pierdeți în greutate cu ajutorul fitnessului, dar a trebuit să renunțați la acesta din cauza apariției leziunilor, întinderea este exact ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge în formă fără "efecte secundare".
Beneficiile întinderii
- Întinderea îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în organism, care ajută la scăderea excesului de greutate, pierde în greutate.
- Întinderea facilitează întoarcerea musculaturii la starea inițială după efort fizic, relaxându-i și restaurând-o.
- Stretchingul ajută la eliminarea durerii în organism, poate fi prevenirea rănilor.
- Întinderea este utilă pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, care ajută la menținerea tinereții corpului și vă permite să mențineți o figură frumoasă.
- Formează o poziție corectă.
- Este o excelenta prevenire a depunerilor de grasime si a celulitei.
- Acesta va fi deosebit de util pentru sportivii de sex feminin, deoarece ajută la evitarea reliefului muscular excesiv și formează o figură frumoasă.
Tipuri de stretching-stretching
- Întinderea lentă. Foarte eficient, cu toate exercițiile sunt lente, netede și grijulii.
- Înălțimea statică. În acest caz, rămâneți în poziție pentru o vreme. Acest tip este foarte bun pentru pierderea în greutate și formarea unei figuri.
- Extensie balistică. Cu aceasta, greutatea proprie a persoanei este folosită pentru întindere.
- Afilierea se întinde. În mod clar din numele - pentru a întări stretching vă ajută să partener.
Siguranță în timpul întinderii
Stretching are propriile reguli, care necesită corpul să se pregătească pentru cursuri, pentru a evita accidentele. În mod dureros și în condiții de siguranță se întind numai în mod corespunzător "încălzit" mușchii, deci nu începe niciodată exercițiile fără pregătire preliminară.
De asemenea, nu fiți prea zeloși pentru a ajunge la afaceri, crezând că cu cât exercitați mai viguros exercițiile, cu atât veți obține rezultate mai bune. De fapt, exercițiile de întindere sunt proiectate doar pentru un ritm lent și realizarea treptată a rezultatelor. De îndată ce simțiți primele semne de disconfort în timpul exercițiului, opriți-vă imediat și nu forțați propriul trup.
Efectuați exerciții, încercați să vă controlați respirația: respirați fără probleme, adânc și calm, făcând respirații prin nas.
Exerciții de întindere pentru uz casnic
Puteți efectua exerciții de întindere în centrul de fitness sub îndrumarea unui instructor de fitness cu experiență, dar puteți, de asemenea, acasă. Vă oferim 5 exerciții de întindere, pe care le puteți face cu ușurință acasă. Mai mult decât atât, puteți aplica aceste exerciții și după terminarea cursurilor la domiciliu. Fiecare exercițiu lucrează la întinderea grupurilor musculare individuale, astfel încât acestea vă vor servi un serviciu excelent, luați notă. Faceți clic pe imagine pentru a vedea un exercițiu de întindere acasă la dimensiuni mari.
- 1 Exercițiu - înclinarea părților laterale ale gâtului pentru a întinde mușchii laterali ai gâtului. Stați în poziția "Lotus", îndoiți-vă mâna stângă și închideți capul (ca în fotografie). Apăsați ușor capul și înclinați-l spre umărul stâng. Presărați-vă capul mai întâi într-un fel, apoi celălalt.
- 2 Exercițiu - o gleznă adâncă pentru a întinde mușchii interni ai picioarelor. Stai în picioare, picioarele mai largi, lățimea umărului, mâinile de-a lungul trunchiului. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și transferați întreaga greutate a corpului pe acest picior (a se vedea fotografia). Principalul lucru este că călcâiul piciorului stâng trebuie să fie pe podea. Piciorul drept, îndreptați-vă, în timp ce vă odihniți mâna stângă pe genunchiul piciorului stâng și, cu mâna dreaptă, vă odihniți pe piciorul drept al piciorului drept (a se vedea fotografia). În acest caz, ar trebui să simțiți tensiunea pe suprafața interioară a coapsei - acesta este un semn al corectitudinii exercițiului. Pentru o întindere mai bună trageți pelvisul în sus și în jos. Țineți această poziție timp de un minut, apoi schimbați piciorul.
- 3 Exercițiu - jumătate de atac asupra întinderii muschilor hamstrings. Ridicați-vă drept, picioarele împreună, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți piciorul drept în genunchi, trăgând pelvisul înapoi. Stânga face o micșorare înainte, ținând piciorul drept (vezi foto). Apoi, mutați corpul înainte, încercând să vă puneți mâinile pe podea. Dacă nu funcționează, stropiți puțin cu bazinul în sus și în jos. Țineți în această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi schimbați piciorul.
- Exercițiu - pantele de șezut pe întinderea suprafeței interioare a coapsei, gastrocnemius și mușchii intercostali. Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul stâng la genunchi și puneți-l mai aproape de coapsă, îndreptați piciorul drept și mutați-l cât mai mult pe lateral (așa cum se arată în fotografie). Trageți mâna dreaptă la degetul piciorului drept, răsuciți și corpul spre dreapta, trageți degetul piciorului spre dumneavoastră. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi schimbați piciorul.
- 5 Exercițiu - pantele de șezut "2" pe întinderea mușchilor intercostali și a tricepsului. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ținând corpul drept, îndoiți-l spre dreapta, brațul stâng ușor se apleacă și se întinde spre partea dreaptă (ca în fotografie). Procedând astfel, veți simți tensiunea musculaturii și tricepsului intercostal. Pentru eficiență, trageți mai adânc în lateral. Țineți această poziție pentru un minut și schimbați partea.
- 6 Exercițiu - postura pisicii de a întinde mușchii musculaturii din spate, talie și gât. Stați pe toate patru, îndoiți-vă bine în regiunea lombară și apoi, mișcați-vă în sus, în jurul spatelui cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 5 secunde, apoi din nou îndoiți înapoi, rămâneți acolo timp de 5 secunde și repetați. Când faci acest exercițiu, vei simți tensiunea din mușchii spatelui și gâtului și când îți schimbi postura, vei simți lumina.
- Dacă aceste exerciții vă par puțin, luați câteva piese suplimentare din exercițiile de întindere a blocului acasă