O bicicletă ar trebui să fie în fiecare casă și nici măcar una. De ce, întrebi? Acest mijloc de transport nu numai că oferă oamenilor la punctul "b", ci și sprijină forma lor și permite mai puțin să stea acasă. La urma urmei, este mai bine să mergeți la o plimbare seara decât să stați în fața unui computer sau a unui televizor.
Beneficiile bicicletelor
Cu cât este mai aproape de vară, cu atât mai mult vreau să-mi petrec timpul liber în aerul proaspăt. La urma urmei, toată lumea vrea să-și piardă kilogramele în plus, să strângă mușchii, adică să ajungă în formă.
Pentru aceasta, există un instrument minunat - o bicicletă, care este familiară multor oameni încă din copilărie. Nu aveți neapărat nevoie de o bicicletă profesională pentru a vă plimba dimineața pentru a vă antrena. Poate fi de aproape orice fel: munte, curse, drum, lumină și multi-scaun. În cazul în care aveți posibilitatea de a cumpăra o bicicletă pentru antrenament, atunci cea mai bună opțiune este o bicicletă montană. Este ușor de îngrijit, fiabil, iar prețurile pentru astfel de biciclete sunt medii. În plus, pentru o persoană care începe formarea, monitorul ritmului cardiac va fi util. Cu ajutorul acestuia este mai ușor să se antreneze competent.
În primul rând, utilizarea unei biciclete întărește sistemul cardiovascular. Corsetul muscular nu rămâne în urmă, care este folosit în întregime în timpul antrenamentului. De asemenea, ciclismul afectează metabolismul. Acest proces este mai perfect, corpul scapă de excesul de lichid, precum și excesul de grăsimi - arde. Kilogramele suplimentare se disipă, cifra devine mobilă și subțire. Acest plus de la antrenamentul de biciclete va fi important pentru cei care doresc să piardă în greutate. În plus, dacă o persoană se plimbă într-o zonă pitorească, peisaje frumoase vor ajuta o persoană să se deconecteze de la toate grijile de la domiciliu și de pe un robot, va calma și nervii și se va înveseli.
Nu uitați că nu există restricții de vârstă pentru acest tip de transport. Prin urmare, pentru persoanele în vârstă, poate deveni un instrument indispensabil pentru plimbări regulate sau deplasări zilnice. Astfel de "bătrâni" sunt mobili, colectați și au o coordonare excelentă. Persoanele vechi care utilizează în mod activ bicicleta, reține că practic nu au senzații dureroase în inimă.
Un avantaj suplimentar al utilizării unei biciclete este acela că reduce ritmul cardiac cu 8-10 tăieri și, de fapt, la o persoană sănătoasă, ritmul cardiac fluctuează între 65-78 bătăi pe minut. Acest indicator indică faptul că inima funcționează mai rațional și că sistemul cardiovascular suferă modificări funcționale în partea pozitivă.
Reguli pentru începători
Ca și în orice clasă, atunci când călătoresc o bicicletă există reguli pe care atât amatori, cât și începători ar trebui să le respecte:
Ședința în șa trebuie să fie astfel încât corpul uman să fie aproape de poziția obișnuită, care este folosită pentru mersul pe jos. Pentru a amorti brațul, este necesar să vă îndoiți ușor în coate și să țineți mânerul pe ghidon. Șaua trebuie așezată la o înălțime adecvată, pentru ca picioarele de pe pedale să fie poziționate corect. Pentru a face acest lucru, puneți călcâiul unui picior pe pedală și șosetele celuilalt picior de pe pământ. În cazul în care călcâiul trage fără tensiune pe pedală, atunci șaua este instalată corect. În timpul testului, genunchiul poate fi ușor îndoit, dar totuși persoana va simți ce înălțime de șa are nevoie. În timpul călătoriei, o persoană ar trebui să monitorizeze corpul și să nu se balanseze de la o parte la alta.
Mulți nu știu nici măcar că există tehnici diferite de pedalare. Și înseamnă o potrivire rațională pentru o rată de pedalare constantă. Pentru începători, bicicliștii se caracterizează cu 70-80 rpm. În zonele dificile, de exemplu, când cățăriți un munte sau călătoriți împotriva vântului, ritmul de conducere va scădea și, respectiv, în plămâni, va crește. Dar pentru restul site-urilor, ar trebui instalată singura tehnică de pedalare. Ciclistul trebuie să se concentreze pe deplasarea pedalelor la 360 de grade fără a întrerupe ritmul. Instructorilor li se recomandă să vă imagineze că fiecare pedală de picior separat.
În cazul unei plimbări cu bicicleta, chiar dacă viteza este mică, frecvența și numărul bătăilor inimii cresc, deoarece este nevoie de mai mult oxigen. Acest lucru, de asemenea, vorbește despre tehnica respirației.
O persoană poate să nu observe, dar ritmul de pedalare și profunzimea respirației sunt interdependente. În cazul în care rata de respirație crește, atunci numărul de împachetări, de asemenea, crește. La o viteză de 12 kilometri pe oră, ciclistul trebuie să facă un ciclu de respirație în timpul rotirii celor două pedale.
Dacă se realizează ridicarea, expirațiile și respirațiile trebuie să coincidă cu modul în care picioarele se mișcă. Ritmicitatea respirației se dezvoltă mai bine cu ajutorul unei biciclete, mai degrabă decât prin exerciții fizice. Potrivit spirometriei, bicicliștii ocupă cel de-al doilea loc, lăsând în urmă doar înotători.
Mai întâi există o etapă de adaptare. În cazul în care o persoană nu exercită și exercită, atunci primele câteva săptămâni sunt necesare pentru a intra în ritm. Acest lucru înseamnă că articulațiile, mușchii și inima sunt pregătiți pentru stres grav. Experții recomandă călătoria pe o pistă plată, pe care nu există diferențe. Se realizează ritmul respirației și tehnica pedalei, iar persoana trebuie să privească și pulsul. Pe monitorul ritmului cardiac, trebuie să setați zona intermediară, aceasta este de 65-80% din MHR. În cazul în care mai multe biciclete sunt montate pe bicicletă, puteți seta cea mai mică treaptă de viteză și puteți crește frecvența de pedalare. Nu te ridica din șa.
Smoothness în creșterea încărcăturii ar trebui să fie principalul principiu pentru un ciclist începător. Lungimea primei călătorii trebuie stabilită la o marcă de până la 12 kilometri, într-un ritm calm și echilibrat. În mijlocul zilelor de lucru, puteți face două asemenea călătorii. Dar cea de-a treia călătorie de formare de la sfârșitul săptămânii poate fi extinsă la 20 de kilometri.
După ce au trecut primele trei săptămâni, este posibilă complicarea pistei cu urcușuri și coborâri mici. Pulsul de la diferite site-uri sare și monitorul ritmului cardiac va ajuta la determinarea pulsului persoanei medii. Rezultatele antrenamentului vor scădea ritmul cardiac mediu în aceleași condiții de la începutul antrenamentului. Dacă se întâmplă acest lucru, nivelul de instruire sa îmbunătățit.
După o lună și jumătate din perioada adaptivă, puteți trece la a doua etapă, și anume, pentru a crește intensitatea antrenamentului. Numărul lor pentru început este încă unul. În zilele lucrătoare, se efectuează trei călătorii pe o distanță de 30 de kilometri, iar la sfârșit de săptămână - a patra, o lungime de 50 de kilometri. Puteți, de asemenea, face o viteză mai variată de plimbare. Aceasta înseamnă că este permisă o mică accelerare, după care există un ritm liniștit.
După o plimbare calmă, o persoană alege o pistă netedă și începe o antrenament la interval. Timp de 15-20 de secunde, accelerarea maximă se face, după care durează 5 minute pentru a merge într-un ritm calm. În funcție de modul în care o persoană este pregătită, numărul acestor accelerații ar trebui să fie de aproximativ cinci până la zece. După antrenamentele de la interval, plimbarea se termină cu o viteză de 15 minute, cu ritmul obișnuit. Este necesar să urmăriți pulsul cu ajutorul tehnicii corespunzătoare. În primele 10 secunde de accelerare, pulsul persoanei va fi aproape la maximum. Și pentru o persoană instruită, se întoarce la pulsul inițial într-un minut. Pentru un începător, nu puteți începe o nouă accelerare dacă ritmul cardiac nu scade la 120 biți pe minut.