Auto-aprobarea și acceptarea de sine
Pentru a vă simți încrederea în sine, ar trebui să analizați sarcinile cu care vă confruntați, să vă gândiți la posibilitățile dvs. și, dacă nu se potrivesc, să crească oportunitățile. Și dacă este dificil să faci cu sarcinile pe care le pune viața înaintea noastră, atunci sarcinile pe care le alegem noi pot fi ușor adaptate. Nimeni nu are putere asupra gândurilor noastre. Avem dreptul deplin pentru a ne crea lumea prin cultivarea constantă și deliberată a gândurilor pozitive.
Psihologia clasică W. James a derivat o formulă care demonstrează în mod clar relația dintre stima noastră de sine și succesul obținut și afirmațiile existente:
Stima de sine = succesul / revendicările
Sarcinile pe care le-am stabilit pentru noi înșine sunt numite pretenții, iar evaluarea oportunităților se numește stima de sine.
Evident, pentru a vă simți încrederea în sine, ar trebui să analizați sarcinile cu care vă confruntați, să vă gândiți la posibilitățile dvs. și, dacă nu se potrivesc, să crească oportunitățile (pregătirea, practica). În cazul în care, din anumite motive, nu se poate face acest lucru, este necesar, dimpotrivă, să se schimbe sarcina. Și dacă este dificil să faci cu sarcinile pe care le pune viața înaintea noastră, atunci sarcinile pe care le alegem noi pot fi ușor adaptate.
Cu alte cuvinte, stima de sine poate fi sporita fie prin cresterea nivelului de succes, fie prin diminuarea pretentiilor.
Cu ajutorul gândurilor ne întrebăm un program de viață. În funcție de ceea ce este, viața noastră devine fie viața câștigătorului, fie a celui ratat.
Gândurile care ne duc la o pierdere sună astfel: "Nu faceți asta. Toată lumea va râde "," Nu va merge oricum, de ce să încercați? "," Nu merit nimic "," Nimic nu se va întâmpla "," Dacă cineva află ce sunt cu adevărat, voi pierde totul, ceea ce am acum "," Nu pot face niciodată acest lucru ", etc. Această listă poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată. Este clar că astfel de gânduri otrăvesc mintea și împiedică existența.
Pentru a le reconstrui și a-și schimba gândirea și, prin urmare, viața, este necesar să muncești din greu pentru ei înșiși. Este important să învățați să auziți gândurile generate de temeri sau îndoieli și să le înlocuiți cu alții - dând naștere încrederea în sine și puterea voastră. Dar este chiar mai important să vă auziți "vocea interioară", care vorbește în numele adevăratului nostru "eu".
În multe instituții și apartamente toată ziua, radioul funcționează, spune ceva liniștit. Pentru el, probabil, ascultă rar, dar ei nu se opresc - și dacă ar fi lipsiți ceva important? Zgomotul constant este destul de dăunător, duce la suprasolicitare, "nevroză de informație". Psihologiștii recomandă cel puțin 20-30 de minute pe zi să stea în tăcere pentru prevenirea supraîncărcării emoționale, dezactivând radioul, televizorul, muzica, punând deoparte un ziar sau o carte. Stați liniștit și gândiți-vă la ceva despre care vă gândiți. De fapt, acest lucru nu este atât de simplu. Suntem atât de obișnuiți cu zgomotul artificial, încât ne simțim incomod în tăcere.
În mod similar, ascultăm în permanență vocea interioară, adesea conducem un dialog cu noi înșine, însoțind tot ceea ce facem. Acesta este un mecanism foarte important, ne oferă gândirea noastră, datorită faptului că putem comunica cu noi înșine, asigură dezvoltarea cunoașterii de sine, reflecția.
Dar dacă nu oprim dialogul, informația este neobservată pentru noi și poate duce la supraîncărcare. Și, la fel ca un receptor radio obișnuit, uneori este util să-l opriți sau cel puțin să treceți la alt program.
Dacă aveți gânduri obsesive, analizați-le: există o sferă de activitate, zona de viață cu care sunt conectate. Încercați să înțelegeți cât de constante sunt acestea: puteți constata că acestea sunt asociate cu excesul de muncă (în acest caz, rețineți-vă timpul zilei când acestea apar); Observați dacă vă tulbură sau sunteți indiferenți față de ei.
Apoi, utilizați oricare dintre următoarele tehnici pentru a lucra cu gânduri negative.
1. Nu conduceți o idee care să vă deranjeze și să nu o luptați. Decide, poate că este nevoie de ceva. Dacă credeți cu tărie că nu, spuneți-i: "Vă mulțumim că ați venit și - la revedere". Această metodă ajută foarte mult.
2. Imaginați-vă că reglați volumul receptorului. Dă-i un gând de două ori clar și clar, apoi reduci treptat volumul. De fiecare dată se va auzi tot mai liniștit și mai silențios, până când se va tăcea.
3. Gândurile deosebit de dăunătoare și enervante pot fi "înregistrate" într-o melodie distractivă și simplă: de îndată ce apar, trebuie să includeți imediat muzica pe care ați selectat-o. Dacă decideți că este necesar un gând în continuă creștere, atunci mai întâi determinați pentru ce, apoi reformulați-l astfel încât să pară pozitiv și să servească același scop.
"Dacă vă pregătim mintea în așa fel încât să generăm în mod conștient doar gânduri pozitive, rezultatele vor fi cele mai surprinzătoare.
Trebuie să deveniți optimist. La urma urmei, cu cât vă îngrijorați mai mult, înspăimându-vă cu posibile probleme, cu atât mai multă forță și energie se îndreaptă spre această ocupație goală și cu atât mai puțin rămâne pentru afacerile reale.
Du-te departe de negativ, în mod deliberat reconstrui discursul tău. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să spuneți: "Sănătatea mea nu este perfectă astăzi". Subconștientul nu percepe particula "nu" și se dovedește "în mod ideal".
Un alt sfat. În caz de boală sau boală, nu spuneți "Sunt bolnav" sau "Sunt bolnav", dar mai bine "Mă îmbolnăvesc", "Sănătatea mea se îmbunătățește în fiecare zi".
Nimeni nu are putere asupra gândurilor noastre. Avem dreptul deplin de a ne crea lumea prin cultivarea constantă și deliberată a gândurilor pozitive ".
Este important să vă puteți schimba atitudinea față de problema care a apărut. Atunci lumea începe să se schimbe spre bine. La urma urmei, nu gândurile individuale, ci atitudinea față de ei - "câmpul de forță" pe care îl creăm cu ajutorul lor, afectează în primul rând viața noastră și percepția noastră asupra noastră.
Prin urmare, ar trebui să luăm tot ce se întâmplă ca un test al atitudinii noastre pozitive față de viață. Se știe că situații dificile sunt adesea ascunse pentru creșterea noastră.
Persoanele care au nivelul optim de autoaprobare și acceptare de sine au următoarele abilități și abilități:
1. Fidelitatea față de principiile cuiva, în ciuda opiniilor opuse ale celorlalți, combinată cu suficientă flexibilitate și abilitatea de a-și schimba părerea dacă este greșită.
2. Abilitatea de a acționa pe cont propriu, fără a avea vreo vină sau regret în cazul dezaprobării de la alții.
3. Abilitatea de a nu pierde timpul pe anxietate excesivă despre mâine și ieri.
4. Abilitatea de a menține încrederea în abilitățile lor, în ciuda împiedicărilor și dificultăților temporare.
5. Capacitatea de a aprecia in fiecare persoana o persoana si un sentiment de utilitate pentru altii, indiferent de cat de diferit este prin nivelul sau de abilitati si pozitii.
6. ușurința relativă în comunicare, abilitatea de a-și apăra corectitudinea și de a fi de acord cu opinia altora.
7. Abilitatea de a accepta complimente și lauda fără falsă.
8. Capacitatea de a rezista.
9. Abilitatea de a-și lua sentimentele proprii și ale altora, capacitatea de a-și suprima impulsurile.
10. Capacitatea de a găsi plăcere într-o gamă largă de activități, inclusiv muncă, joc, socializare cu prietenii, expresie creativă sau relaxare.
12. Capacitatea de a găsi bine în oameni, de a crede în decența lor, în ciuda neajunsurilor lor.
Aceste abilități și abilități descriu forme specifice de comportament pe care toată lumea le poate stăpâni. Acest lucru se poate face cu următorul exercițiu.
Workshop: dezvoltarea acceptării de sine
Analizați-vă comportamentul în ceea ce privește respectarea celor doisprezece abilități de auto-ajutorare prezentate mai sus. Clasificați lista rezultatelor prin determinarea nivelului de cunoaștere a abilităților enumerate: aranjați-le în ordine - începând cu cele pe care le dețineți într-o măsură mai mare și terminând cu cele pe care nu le dețineți deloc.
Pasul următor: alegeți două abilități - de la începutul și sfârșitul listei și implementați-le în fiecare zi, comportându-vă comportamentul zilnic, realizându-vă modul în care faceți acest lucru. Continuați până când simțiți că le folosiți aproape automat. Apoi selectați următoarele două abilități și așa mai departe.
Este o treabă destul de lungă, dar merită făcută. Dacă te comporți ca o persoană cu un nivel ridicat de acceptare de sine, atunci destul de repede vei simți că ai început să te iubești mai mult, să devii mai aproape de succes.
1. Pentru a învăța mai bine să auziți vocea interioară mai bine, compuneți și spuneți cel puțin trei propoziții în fiecare zi în timpul săptămânii, începând cu cuvintele "Mă simt. "," Vreau să. "," Îmi place. “.
2. Observați și asigurați-vă că efectuați dorințe externe absurde, acțiuni opționale care apar ca și cum prin impromptu. De exemplu, înainte de a vă deplasa oriunde, puteți să vă așezați câteva minute pe canapea, dacă doriți, etc. Astfel veți învăța să auziți toate semnalele pe care le dă voința dumneavoastră interioară. Dacă este dificil să auziți semnalul intern, puteți să veniți cu cât mai multe comportamente posibil și să oferiți "eu" interior pentru a accepta sau respinge fiecare dintre ele.
3. Desigur, "eu" nu trebuie să fie umflat la proporții infinite, dar trebuie avut grijă să se asigure că el ocupă un loc vrednic, numai inerent. Prin urmare, există încă o recomandare care promovează dezvoltarea gândirii pozitive: în fiecare dimineață începeți să priviți în oglindă spunând: "Mă iubesc. Sunt demn de această iubire. Apreciez pe mine însumi, și datorită acestui lucru pot să dezvolt, să schimb, să avansez. " Puteți folosi și alte declarații, de exemplu: "Sunt o persoană energică și creativă, plină de încredere și optimism. Știu exact cum să mă simt pentru o viață sănătoasă și împlinită. " Sau: "Acum, acum, pentru mine sunt schimbări spre bine".
4. Scrieți o poveste pe tema "Ziua fericită, cât mai aproape de realitate". Scrieți în noul scenariu de viață și amintiți-vă cât de des posibil. Amintiți-vă: aveți ocazia să vă creați viața și pe voi înșivă.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de formarea online "Calea feminității". dedicată dezvoltării feminității și construirii unor relații armonioase cu un om.
Obțineți materiale noi pe tema relațiilor
și dezvoltarea feminității la adresa dvs. de e-mail: