Apetitul, după cum știți, vine cu mâncarea ... Și dacă vă este foame să mănânci și noaptea, când toți oamenii normali dorm? Toți doctorii, ca o singură repetare, că mâncarea noaptea este periculoasă pentru sănătate. De ce facem acest lucru și cum să abandonăm această dependență?
Cauzele supraalimentării
Pentru prima data, sindromul "mancator de noapte" a fost inregistrat in distanta din 1955, desi exista cu siguranta la inceputul omenirii. Poate că a apărut atunci când omenirea (cel puțin o parte din ea) a primit acces nelimitat la resursele alimentare.
Ei bine cunoscuți, de exemplu, o astfel de bicicletă. Un anumit membru al familiei a aplicat unui medic care sa plâns că, pe timp de noapte, cineva consuma provizii de la frigider. Doctorul a decis să rămână în casă pentru noapte și să vadă ce se întâmplă. La aceeași oră, toți membrii gospodăriei au ieșit din pat, au venit la bucătărie, au deschis frigiderul, au luat mâncare și au mâncat totul. Apoi au spălat vasele și au adormit. În dimineața următoare, niciunul dintre ei nu și-a amintit nimic ... Cel mai rar caz - întreaga familie a suferit de somnambulism. care sa manifestat în aceste "sărbători" de noapte!
Potrivit medicilor, motivele pentru care oamenii vor să mănânce noaptea pot fi mulți. De exemplu, o zi plină de activitate excesivă și stres. Acum, mulți oameni trăiesc în acest ritm. În dimineața când ieșim din casă, interceptând doar o ceașcă de cafea, în timpul zilei de lucru nu ne permitem o masă completă - doar gustări, iar în seara suntem atât de obosiți încât nici nu vrem să luăm cina. Dar noaptea, când ne-am liniștit, corpul începe să-și ceară propriile și mergem la frigider.
O altă cauză comună de supraalimentare este stresul. Faptul este că, sub stres, glandele suprarenale produc în mod activ hormoni - cortizol, adrenalină, noradrenalină ... Dar dezvoltarea așa-numitului "hormon de bucurie" - serotonină - este redusă. Și avem dorința de a "profita" de o problemă care a devenit o sursă de stres. În acest caz, nu suntem atrași de fructe și legume, ci de alimente grase, produse de patiserie, dulciuri. Unii chiar dețin în mod special lângă pat o bucată de tort sau o farfurie cu un cookie, astfel încât, atunci când vă treziți, nu alerga la bucătărie.
Desigur, foamea noaptea poate chinui pe cei care sunt pe o dieta. Multe femei care încearcă să piardă în greutate se plâng că se mențin în timpul zilei și golește frigiderul pe timp de noapte. Este clar că astfel de "diete" nu sunt de ajutor.
Foamea de noapte poate provoca și probleme endocrine. De exemplu, la persoanele cu diabet zaharat, nivelul glucozei din sânge poate scădea dramatic, iar apoi trebuie să mănânce. Dacă un diabetic sa făcut o injecție de insulină pentru noapte, dar nu a mâncat în mod corespunzător, ar putea duce chiar și la o comă.
Un alt motiv - bolile de stomac, cum ar fi un ulcer sau gastrită. Cu aceste boli, sucul gastric se produce în cantități mari, iar persoana mănâncă pentru a elimina senzațiile neplăcute. Dar, de regulă, de la gustări de noapte nu are sens.
În cele din urmă, o persoană poate mânca noaptea pur și simplu din plictiseală. Adesea, cei care lucrează în schimbul de noapte, în gardă, se comportă așa: mâncarea vă ajută să omorâți cumva timpul.
Este clar că consecințele unui astfel de comportament alimentar nu pot fi decât negative. Cu un stomac umplute este dificil să adormi, există probleme cu digestia, ca regulă, creșterea greutății ... Cu timpul, se pot dezvolta afecțiuni cronice. Prin urmare, la gustări de noapte, în orice caz, ar trebui să fie spus "nu".
Prevenirea sindromului "mancator de noapte"
Să începem cu prevenirea. Nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce în porții mici de 5-6 ori pe zi. Nu mâncați prea devreme și la câteva ore după ultima masă este perfect permis să beți kefir sau să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta sa nu experimentati foamea inainte de culcare. Dar nu există nici o dulce pentru noapte: va duce la producerea de glucoză și o supraexcitație excesivă.
Pentru a evita problemele legate de somn, puteți practica mersul în aer liber, aerisirea unei încăperi pentru noapte, perfuzii liniștitoare - valeriana, menta, balsam de lamaie.
Cum să scapi de problema foamei de noapte?
Și dacă ați deveni deja o victimă a sindromului "mâncător de noapte"?
Mănâncă "în funcție de plan". Trebuie să aveți un mic dejun complet, prânz și cină. Și este de dorit în același timp. Chiar dacă nu vă simțiți așa în acest moment. Da, și nu puteți înlocui micul dejun de cafea, prânzul - pizza sau hamburgerii și amâna cina "pentru mai târziu", pentru că sunteți prea obosiți.
Fiți supravegheați la endocrinolog și la gastroenterolog. Poate că nu aveți nevoie de hrană, ci de tratament. În plus, medicii vă vor ajuta să vă ajustați dieta și, probabil, nevoia de gustări de noapte va dispărea.
Dacă noaptea vă simțiți foame, încercați să beți 1,5-2 litri de apă. Apa nu numai că va călca foamea, ci va umple stomacul.
Nu mâncați dacă sunteți trist sau anxios sau sunteți supărat pe cineva. Emoțiile negative vor reveni din nou după un timp. Mai bine să se angajeze în auto-pregătire și să învețe să facă față disconfortului psihologic.