Mulți cred că pierderea în greutate este foarte dificilă, dar această afirmație nu este în întregime adevărată. Nu este atât de greu să pierdeți greutatea, cât de mult după păstrarea greutății pe care ați visat-o și pe care ați încercat atât de greu să o realizați. Cum să vă asigurați că după terminarea dietei nu s-au întors kilogramele pierdute? Sfaturi de la Passion.ru care doresc să fie subțire înainte și după diete!
Mulți cred că pierderea în greutate este foarte dificilă, dar această afirmație nu este pe deplin adevărată. Nu este atât de greu să pierdeți greutatea, cât de mult după păstrarea greutății pe care ați visat-o și pe care ați încercat atât de greu să o realizați. Cum să vă asigurați că după terminarea dietei nu s-au întors kilogramele pierdute? Sfaturi de la Passion.ru care doresc să fie subțire înainte și după diete!
Desigur, orice [dieta] () - stres pentru intregul organism. Ei bine, dacă ați avea suficientă voință pentru a vă menține pe unul dintre ei la capătul victorios și pentru a obține rezultatul dorit.
În primul rând, atunci când alegeți o dietă, trebuie reținut faptul că restricția în nutriție datorată anumitor produse nu ar trebui să fie atribuită pentru sine, deoarece nu sunteți medic.
Este un [dietetician] () sau un endocrinolog care vă poate prescrie dieta potrivită sau mai degrabă o adevărată dietă, dezvoltată și bazată numai și personal pentru dvs.
Dar multe femei sunt deseori jenate să se ocupe de o astfel de problemă specifică medicului - la urma urmei, încercăm cu atâta atenție să ascundem toate neajunsurile lor. Și să recunoști că ai într-adevăr probleme nu e așa de ușor.
Chiar și prietenii ei de multe ori nu vorbesc despre experiențele legate de cifra de probleme otshuchivayas și ostentativ care arată că există tot felul de falduri si [celulita] (), nu vă faceți griji - ești, să zicem, deasupra ei.
Acesta este motivul pentru care oamenii se prescrie de multe ori ei înșiși diete, alegerea pe principiul de "10 kg pentru o săptămână nu este limita!", Căutarea de metode pentru a scăpa rapid de excesul de greutate.
Citiți de asemenea
dispoziție
- Dacă aveți de gând să urmați o dietă
Desigur, înainte de o dietă, ar fi bine să vă raționalizați dieta pentru a reduce stresul alimentar.
De exemplu, dacă mâncați zilnic un mic dejun cu unt sau clătite - puteți să vă pregătiți pentru o dietă, să renunțați la un astfel de mic dejun, înlocuind grăsimea și făina cu muesli și cu cereale.
Da, și [fitness] () nu este rău să te înscrii într-o lună înainte de începutul dietei () - nu este necesar să dai corpul și să exersezi și să refuzi anumite alimente într-o singură zi!
Desigur, corpul va fi greu de susținut ca, și va începe să protesteze, arătând nemulțumirea față de situația actuală creșterea poftei de mâncare și durere severă la nivelul articulațiilor și mușchilor, precum și pentru a supraviețui dieta va fi mult mai greu.
Dar, să presupunem că [dieta] () este a ta din trecut. Ați terminat-o cu o zi sau două în urmă și, cu oroare, începeți să așteptați apariția unor lire sterline, din care ați "fugit" atât de mult.
Dietă, atunci probabil că nu sunteți primul, și știți sigur că întotdeauna se întorc, aducând cu ei câteva "prieteni-kilograme". Și credeți că cu tristețe în ochi, după câte săptămâni sau luni va trebui să vă așezați din nou pe o dietă urâtă.
Știați că numai 10% din cei care au pierdut în greutate pierd o greutate după terminarea dietei - în primul an și 5% - în primii 2 ani? Nu este motivul pentru care procentul celor care au câștigat întoarcerea kilogramelor este atât de mic încât oamenii au început dieta, pur și simplu nu l-au adus la capătul victorios?
Menținerea greutății nu este o sarcină ușoară, dar necesită, fără îndoială, mai mult efort și răbdare decât o dietă. La urma urmei, cunoasteti data sfarsitului [dieta] (), iar mentinerea formelor este o chestiune a intregii vieti care incepe dupa aceea.
Și totuși, este posibil să efectuăm o serie de instrucțiuni ale dieteticienilor, care astăzi și vor fi anunțate de revista noastră online.
- Sursă de alimentare
Aceasta este probabil cea mai importantă parte a vieții după o dietă.
Fiți de acord, după ce ați încetat să vă refuzați multe produse, după terminarea dietei și vreau să merg la cel mai apropiat supermarket, cumpărați tot ceea ce până în ziua de azi a fost considerat tabu și mâncați până la grămadă. Aceasta se numește defalcare alimentară.
Și știați că corpul nostru cu o dietă corect selectată este încă 1,5 luni după ce [dieta] () continuă să piardă în greutate?
Acesta este motivul pentru care defalcările în primele 1,5-2 luni de la sfârșitul dietei sunt cele mai îngrozitoare și duc la faptul că întregul dvs. curs de scădere în greutate este rău.
Apoi, în timpul [dieta] (), corpul dvs. a început deja să construiască un comportament alimentar alternativ, care este mult mai ușor de menținut decât să formeze obiceiuri alimentare noi.
Dacă [dieta] () era strictă (de exemplu, conform lui Atkins), atunci toți trebuie să înceapă din nou.
În orice caz, există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în formă după terminarea dietei. Și dacă le observați pentru tot restul vieții sau cel puțin o lungă perioadă de timp - aceasta vă va salva de la kilograme în plus.
1. Timpul. Ceea ce nu puteți după 18.00 - nu este o afirmație destul de adevărată. Trebuie oprit cu 3 ore înainte de culcare. Dar într-un ideal. Pentru a obișnui cu un astfel de organism trebuie să fie treptat.
Și dacă vreți cu adevărat - nu vă puteți nega mâncarea. dar acest lucru nu înseamnă că puteți merge în siguranță în bucătărie și puteți construi un sandwich cu cârnați - este foarte posibil să ajungeți cu o ceașcă de ceai cu o pâine de cereale pete cu miere.
2. Cantitate. Desigur, chiar după [dieta] () - da, în principiu și întotdeauna - nu umpleți farfuria cu alimente până la margine, bucurându-se că "jumătate de foame" este deja de peste. Experții recomandă să mănânce de 5 ori pe zi, dar porțiunile nu trebuie să depășească 150 de grame (sau 180 ml).
Întotdeauna amintiți-vă fraza de captură, „Dacă te-ai ridicat de la masă, cu un sentiment de foame ușor - ai mâncat, dacă te simți sătul - atunci pereel;. dacă ești - umplute - atunci sunt otrăvite“ La urma urmei, vine un sentiment de sațietate după doar o jumătate de oră după absorbția alimentelor. Acesta este motivul pentru care este nevoie pentru a încetini!
3. Calitatea. Acest punct nu se referă numai la calitatea alimentelor, ci și la modul în care mâncați. În ceea ce privește alimentele, spuneți "la revedere" tuturor tipurilor de produse alimentare fast-food, dieta ar trebui să fie variată și să includă toate produsele (într-o sumă rezonabilă, după cum sa menționat mai devreme).
Dar ceea ce este - știți deja - sunt multe informații despre produsele corecte. Dar nu atât de des spun că este necesar de asemenea să mănânce bine mâncarea: încet, mestecându-se cu atenție fiecare bucată mică în starea de gulă, savurând nu numai gustul, ci și gustul alimentelor.
Dacă nu există timp pentru a mânca în mod corespunzător, atunci pauza de masă nu trebuie să includă alimente solide sau diferite feluri de fripturi și chifle - pur și simplu nu le puteți mânca în mod corespunzător, iar digestia dumneavoastră poate extrage substanțele nutritive. Ca urmare, corpul pur și simplu stochează incomprehensibil și neprelucrat până la vremuri mai bune.
4. Lichide. Consumul de 2 litri de lichid pe zi nu este un sfat rezonabil. Dacă sunteți o persoană bogată, atunci excesul de apă nu vă va face bine - ele vor contribui numai la depunerea de exces de grăsime în piept și șolduri.
Dacă voinici după naștere sau din cauza unor alegeri de viață nesănătos, iar greutatea in plus au fost depuse pe aproape fiecare parte a corpului (nu doar la talie, aproape că distruge, dar, de asemenea, pe brațe, gât, și glezne), apoi 2 litri de lichid pe zi - o măsură necesară pentru pierderea în greutate.
5. Gustări. Din ele puteți salva numai o dietă bine concepută - de a lupta în alte moduri este ineficientă. Va trebui să dezvolt un fel de pedantrie în mâncare.
"Înșelați" organismul, care a decis că ați încetat să mai pierdeți din greutate și, prin urmare, este timpul să depozitați pentru țesuturi grase viitoare în cazul viitoarelor "greve de foame". Planificați să pierdeți în greutate după o dietă de 1-2 kg pe lună - atunci vă veți menține constant tonifiat.
- sportiv
Atâta cât ai dori ca Emel să se așeze sub o pătură caldă, fără a face nimic, ci așteaptă cu bucurie îndeplinirea tuturor dorințelor tale, dar o astfel de măsură în lupta pentru o figură ideală este sortită eșecului în avans.
În special în cazul în care în timpul [dieta] () ați început să vizitați centrul de fitness.
1. Plăcerea. Sportul, bineînțeles, ar trebui să vă aducă plăcere.
Și dacă, de exemplu, o vizită la un grup de aerobic te face iritație persistentă și gânduri despre următoarea lecție, vreau să scape de la o insulă pustie, în cazul în care problemele tale sunt cu siguranță nu vă aduce probleme atât de mult și emoțiile nedorite - este timpul pentru a schimba ceva.
De exemplu, puteți să sfătuiți să încercați să schimbați direcția și să acordați atenție unui lucru destul de diferit. Te poți înscrie într-o dansă la buric sau în înot, - ai vrut asta de mult timp, nu-i așa?
Sau, pur și simplu, vă limitați la plimbări de seară în jurul orașului sau în zona parcului forestier - aceasta va aduce atât plăcere morală cât și beneficii în lupta împotriva excesului de greutate. Nu uitați că o astfel de plimbare ar trebui să fie activă: ședința pe iarba din parc nu duce la rezultatul dorit.
2. Regularitatea. Nu este nimic de făcut: cel puțin 2 ore pe săptămână trebuie să fie dedicate efortului fizic.
Cel mai important lucru nu este să se gândească la orice probleme inexistente: "Nu pot, eu am atâtea lucruri de făcut în cursul serii", "Astăzi voi pierde ocupația, pentru că mă simt rău", "Nu am bani pentru astfel de cheltuieli". Cine vrea să - caută oportunități, care nu dorește - scuze.
3. Alternativă. Un înlocuitor excelent pentru [fitness] () poate fi treburile casnice. Numai aici pentru a lucra în jurul casei trebuie să fiți mai activi, nu întindeți spălarea podelelor timp de 2-3 ore. Totul trebuie făcut nu numai calitativ, ci și rapid.
Și dacă transpirați în mod activ, se obține efectul dorit. Și pentru afacerile interne este cel mai bine să cumpărați un costum sportiv de o nuanță strălucitoare - revigorează și se adaptează la modul corect.
Nu uitați de [sex. ] () Și beneficiul pentru figura și plăcerea imediat - poate fi neglijat acest lucru. Amintiți-vă că cea mai mare cantitate de energie în timpul actului sexual este îndepărtată. mângâiere preliminară!
- Obiceiuri rele
Ei vor trebui să lupte. Nicotina și alcoolul zgură corpul, iar acest lucru duce la excesul de kilograme. Este ceea ce ai visat când te-ai torturat cu o dietă?
1. Alcoolul. Pentru a exclude în general - nu este necesar. Dar pentru a însoți fiecare masă cu un cocktail este prostie și impracticabilă.
Toate tipurile de băuturi care conțin alcool ar prefera vinul - și, mai bine - albul.
Coloranții naturali, conținute în vinurile roșii și roz, se așează pe pereții esofagului și a stomacului, împiedicând absorbția adecvată a alimentelor.
Din vinul spumos este mai bine să refuzați cu totul: șampania cauzează un apetit crescut și crește nivelul de absorbție nu numai a alcoolului, ci și a substanțelor nocive conținute în alcool.
2. Fumatul. Confirmarea că o persoană se îmbătrânește, renunțarea la fumat este greșită. La un set de kilograme în plus, după scăparea de fumat poate duce doar la "înșelăciunea" alimentelor corporale.
Adică, atunci când, dacă doriți să fumați o țigară, o persoană începe să caute un înlocuitor. Pericolul este că, de cele mai multe ori, astfel de înlocuitori sunt fructe de tip lollipops sau fructe - și în cele și în altele, conțin adesea mult zahăr, care nu are nevoie de corpul dumneavoastră slab.
- dispoziție
Deși a fost ultimul element din programul nostru de pierdere în greutate, acesta este departe de al doilea! Mențineți greutatea cu plăcere, obținând plăcere din proces.
Aici rolul principal este jucat de motivație: la urma urmei, vă luptați pentru armonie și nu deloc torturați corpul!
Amintiți-vă: dreptul de a mânca este grozav, a face sportul este foarte util, fără a avea obiceiuri proaste - doar minunat! Voi, de fapt, aspirați să deveniți cel mai mult, și, prin urmare, starea voastră ar trebui să fie cea mai mare.
Nu faceți planuri pe termen lung: nu aveți nevoie să vă gândiți la ceea ce veți face și veți mânca săptămâna viitoare, de exemplu. Construiți planuri doar pentru o zi sau două înainte - aceasta vă va salva de la dezamăgire, dacă ceva se va rupe brusc.
Și va ajuta să trăiți pe deplin, fără a gândi constant despre ceea ce veți fi, de exemplu, în câțiva ani. Poți să faci totul, nu-i așa? În cele din urmă, ați reușit să pierdeți în greutate. Ce poate fi mai simplu decât să devii și mai perfect - după ce toată perfecțiunea nu are limită!