Nutriționiștii au dat 4 sfaturi importante despre cum să piardă în greutate: experții americani au spus exact ce afectează pierderea în greutate și de ce dietele nu ajută pe toată lumea. După cum sa dovedit, pentru a atinge proporții ideale, trebuie să ne amintim regulile elementare ale pierderii în greutate. În urma lor, pierderea în greutate într-un timp scurt este ușor, și nu contează ce dietă alegeți pentru tine.
Primul și cel mai important sfat. cum să piardă în greutate, ceea ce dă terapeutului și doctorului Jessica Bartfield de la Universitatea din Loyola - să înregistreze tot ce este mâncat în timpul zilei. "Numărați calorii nu numai în produsele din frigider, ci și în băuturi și mâncăruri pe care le comandați în restaurante", insistă expertul.
De regulă, în timpul unei sarcini mentale puternice la locul de muncă, și trage ceva de mestecat. Paradoxal, cantitatea de alimente consumate în afara casei, stând pe o dietă rigidă, este mult mai mare decât cea a alimentelor pe care le consumă acasă.
"Observați cât de mult ați mâncat sandvișuri și gustări, câți bănuiesc o ceașcă de cafea dulce, etc. și altele asemenea. Întorcându-vă acasă și citind lista compilată, veți fi îngrozit de faptul că în câteva ore de zi ați redus eforturile dvs. practic la nu ".
O altă recomandare pentru cei care pierd în greutate este să mănânce strict la timp. De exemplu, micul dejun este necesar la o oră după trezire, iar următoarele mese ar trebui să fie la fiecare 3 ore. Pauza maximă dintre acestea nu trebuie să depășească 5 ore. Dacă nu puteți mânca bine, puteți avea ceva de mâncare. Principalul lucru pe care îl aveați erau alimentele non-nutritive (fructe, legume).
Despre acest lucru este necesar în porții mici, este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Jessica Bartfield crede că cei care doresc să piardă în greutate nu ar fi inutili să folosească doze speciale de măsurare și nu există decât vase mici de flori predominant roșii (deja sa dovedit că această culoare ucide apetitul).
Ultima recomandare este creșterea sarcinii. Creșterea ar trebui să fie graduală și, de preferință, pe tot parcursul zilei. "De regulă, o persoană trebuie să ardă până la 500 de calorii" în plus "în fiecare zi. Apoi, într-o săptămână, va pierde 500 de grame.
Dacă faceți sport numai în sala de sport, antrenorul va trebui să meargă zilnic și, în același timp, sarcina în timpul orelor de sesiune ar trebui să fie cu adevărat obositoare. Dar dacă vă creșteți treptat activitatea în timpul zilei, plecând pentru fitness (chiar și acasă) timp de 30 de minute, rezultatul va fi exact la fel ", - spune expertul de peste mări în domeniul pierderii în greutate.
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.