Pe parcursul cursului, toate grupurile musculare au o mulțime de lucruri și, datorită varietății de exerciții, apare o ardere mai eficientă a kilogramelor în plus, iar noi pierdem greutatea mai repede. Pentru a obține rezultatul dorit, nu aveți nevoie de simulatoare voluminoase și de un abonament la sala de gimnastică - gantere suficient de mici și un covor pentru gimnastică.
Etapele execuției programului
Ciclurile de exerciții sunt mărunțite. Ele pot fi făcute oricând. Dacă sunteți angajat în seara, atunci după o cină ușoară ar trebui să treacă cel puțin 2 ore. Pentru cei care au decis să se angajeze în tehnica de a "pierde în greutate în 30 de zile", este foarte important să monitorizăm tehnica de a efectua mărunțișuri.
Pentru toți cei care, după primul nivel, cred că pot face totul, Gillian va dovedi repede opusul. Întregul ciclu, nivelul 2 este cel mai greu. Toate varietățile de exerciții - squats, push-up-uri, salturi și atacuri, se fac într-un complex sau chiar simultan.
O altă caracteristică a acestei etape a bucăților este bara. La prima vedere, un exercițiu static destul de simplu pompește ușor mâinile, umerii, spatele și apăsați. Și când faci salturi în bar, niciun mușchi din corpul tău nu va fi uitat.
Printre noii veniți foarte rar există și cei care, cu un zâmbet, trec prin acest maraton de 10 zile. Cu toate acestea, la sfârșitul etapei 2 există o încredere neclintită că puteți trece toate testele și deveniți mai buni.
După terminarea cu succes a etapei anterioare, nivelul 3 va părea puțin mai ușor pentru dvs. Corpul a devenit mai puternic până acum, rezistența a crescut, mușchii sunt tonifiați, începeți să vă bucurați de acest proces. Există noi exerciții, cum ar fi "superman" - un exercițiu eficient pentru formarea și întărirea spatelui inferior.
Chiar și performanța barei devine mai diversă - bara laterală, push-up-uri și chiar alergând în bar. De asemenea, nu uităm să sărit pe picioarele stabilite, să ne așezăm pe gheare și să fugim cu gantere.
Un stomac plat timp de șase săptămâni este posibil pentru toată lumea.
Ce altceva trebuie să știți despre program
- o scurtă durată a antrenamentului - timpul petrecut nu depășește 30 de minute;
- Această metodă de formare este potrivită pentru persoanele cu forme fizice foarte diferite;
- alternarea exercițiilor pe diferite grupuri musculare vă scoate din zona de confort, ceea ce asigură o ardere excelentă a excesului de greutate și menținerea tonusului;
- disponibilitate - toate complexele pot fi efectuate la domiciliu, nu este nevoie să cheltuiți banii cu echipament și abonamente la centrele de fitness.
- îmbrăcăminte ușoară și elastică;
- pantofi - antrenamentul desculț poate duce la vătămări grave;
- gantere (pot fi înlocuite cu sticle de plastic cu apă) - greutatea depinde de forma fizică.
Cum se schimbă corpul tău.
În timpul primei runde a programului, masa corporală poate crește. Acest lucru este normal, deoarece cu încărcătura, mușchii se pot umfla și pot ține apă. Prin urmare, pentru a înregistra realizările, utilizați o bandă de măsurare. Acest instrument va arăta cu exactitate modul în care extra centimetri dispar.
Înregistrați rezultatele și comparați-le cu indicatorii anteriori și după câteva săptămâni veți observa schimbări pozitive în corpul dvs. Principalul lucru nu este să se oprească la ceea ce sa realizat, atunci formarea va deveni un obicei și va deveni un stil de viață.
Varietate de metode
Revoluția corpului - această tehnică este concepută pentru o lună. Acesta include 3 etape:
- accelerarea metabolismului, arderea grasimilor;
- exerciții de rezistență excesivă;
- stabilirea realizărilor, ajustarea formularului.
Stomacul plat timp de 6 săptămâni - acest sistem de formare constă din 2 nivele timp de trei săptămâni. În ciuda celor 30 de minute de antrenament, acest sistem este conceput pentru persoanele instruite. Acest lucru este vrednic de continuarea programului "Figura simplă timp de 30 de zile".
Puterea de yoga de la Gillian este bună pentru cei care au o formă fizică sub medie. Datorită acestui sistem, coordonarea și întinderea sunt îmbunătățite. Tehnica vă va permite să vă pregătiți pentru o instruire mai intensă a altor programe și, ca întotdeauna, aruncați câteva kilograme în plus.
Și un alt program revoluționar - "Pierde o săptămână în greutate" - vorbește de la sine. Sistemul oferă posibilitatea de a studia de două ori pe zi - dimineața și seara timp de 30 de minute. Pentru a face această tehnică pot fi oameni cu niveluri diferite de fitness fizic. Ca bonus la "Scădere în greutate pe săptămână", a fost adăugat un sistem de alimentare, care accelerează procesul de obținere a formei dorite.
Datorită simplității și accesibilității și, cel mai important, a eficienței și eficacității formării, tehnicile prezentate sunt cea mai bună alegere pentru studiul la domiciliu.
