Când obiectivul este atins și dieta nu mai este necesară, rămâne să o terminăm corect. Respingerea acesteia necesită o abordare specială, deoarece greșelile făcute în acest stadiu pot afecta negativ cifra.
Metode de completare a dietelor
Dacă anulați dieta, ventilatorul HLSA începe să crească conținutul de calorii al alimentelor, luând din ce în ce mai mulți carbohidrați. Acestea sunt introduse treptat în mese specifice: dimineața, înainte și după antrenament. Dacă crește aportul caloric din grăsime, încercați să acorde preferință grăsimi saturate din ingrediente de calitate (carne de vită) și acizi grași omega-3 (pește marin).
Refuzul dietei, care a fost efectuat o reducere treptată a aportului caloric, sugerează o adăugare treptată similară a tuturor porțiuni mari de carbohidrați și grăsimi în anumite mese (doza de dimineață, înainte și după antrenament). În același timp, volumul sarcinilor cardio scade.
Până la ieșirea din dietă cu alternanța zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și scăzut de carbohidrați în săptămâna de obicei rămâne 1-2 zile cu un aport ridicat de carbohidrați. Această dietă este completă printr-o adăugare treptată săptămânală a unor zile suplimentare cu conținut ridicat de carbohidrați. Reduceți simultan durata antrenamentelor cardio și numărul acestora.
În timpul dietei ceto, meniul atletului include doar proteine și grăsimi, iar aproximativ o dată pe săptămână se adaugă carbohidrații. O astfel de dietă se completează prin introducerea unor carbohidrați în anumite mese (micul dejun, înainte și după antrenament). Nu uitați să reduceți simultan volumul încărcăturilor cardio.
Modul de ieșire din dietă: recomandări utile pentru fanii unui stil de viață sănătos
Pentru completarea corectă a dietei este o dispoziție psihologică importantă. Nu poți lăsa un iubitor de fitness. după ce a terminat dieta, sa rupt și a început să mănânce nemodificat. Trecerea de la o dietă la o dietă regulată ar trebui să aibă loc treptat. Este recomandabil să se elaboreze un plan detaliat de ieșire din dieta, respectarea strictă a va face procesul de eliminare a circuitului de alimentare dietetice în mod controlat și netedă.
Odată cu creșterea aportului de carbohidrați, producția de insulină va începe să crească. Dar, după o lungă dietă cu carbohidrați scăzută, sensibilitatea atletului la el crește. Acest lucru înseamnă că, hidrati de carbon sunt consumate benefice pentru atlet un mod care nu este amânată ca rezerve de grăsime, și va fi cheltuită pentru nevoile organismului, în primul rând pe activitatea mușchilor. Dar sensibilitatea la insulină va scădea treptat, astfel încât, în timp, atletul va trebui să respecte o prudență sporită atunci când utilizează alimente cu carbohidrați.
Revenind la dieta bogata in carbohidrati (cu un set de masa musculara), ar trebui să reducă numărul de cardio sau să le abandoneze cu totul. Complet exclude munca pe echipamente cardiovasculare ar trebui să fie atleți slabi cu un metabolism rapid. Alți iubitori de fitness pot menține trei exerciții cardiovasculare pe săptămână cu o intensitate moderată și o durată de cel mult o jumătate de oră pentru a menține armonie.