Primul antrenament ar trebui făcut într-un ritm lent. În primul rând, setați-vă un obiectiv de a alerga timp de 20 de minute. Începeți cu jogging-ul. Dacă sunteți obosit, mergeți la plimbare, vă recâștiga respirația. Apoi, din nou, continuați rularea ușoară.
Ușor de alergat în primele etape poate fi înlocuit de mersul pe jos rapid. Urmăriți-vă sănătatea. Pentru a începe, exersați de trei ori pe săptămână timp de douăzeci de minute. Zece zile mai târziu, măriți timpul. În același timp, viteza de jogging rămâne aceeași, dar timpul de funcționare crește. După alte două săptămâni, aduceți timpul la patruzeci de minute. Dacă este dificil să scăpați, mergeți la mers pe jos, dar nu vă opriți. Aduceți respirația în ordine, începeți din nou să rulați. Această metodă de formare se numește un ritm zdrobit.
Treptat, trebuie să ajungeți la un astfel de antrenament, astfel încât să puteți trece cu ușurință la 5 km. Viteza ar trebui să fie mică, în principal să se concentreze asupra timpului. Numai după câteva luni puteți crește treptat viteza. Practic, se bazează pe bunăstarea ta.
Încercați să vă înregistrați sentimentele pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Când este mai ușor să alergi, cu ce viteză, cu ce încărcare. Încercați să opriți brusc la sfârșitul rundei, dar mergeți la mers pe jos pentru a vă recâștiga respirația.
De asemenea, notați greutatea inițială și rezultatul dorit. Se cântărește o dată la două săptămâni, nu mai des. Numai atunci veți simți rezultatul real.
Calculați pentru dvs. ritmul ideal. Mai întâi, ridică antrenamentul. Poate fi liniștită la o viteză de 4-6 km pe oră. Apoi setați panta la 3-6 grade în sus, faceți plimbare timp de 5 minute, apoi luați pantă și mergeți la fugă. După un timp, alerga la viteza maximă, apoi du-te înapoi la mersul din nou. Repetați acest lucru de mai multe ori în timpul unei lecții. Urmăriți-vă pulsul.
Asigurați-vă că ați pus o sticlă de apă lângă dumneavoastră. Beți o scurgere de apă în timpul exercițiilor fizice. Nu uitați să utilizați și lichidul înainte și după clase. În total, o zi trebuie să beți 1,5-2,0 litri de apă.
Împreună cu începutul cursurilor pe banda de alergare, reglați-vă nutriția. Înainte de a alerga, mâncați cu o oră înainte de cursuri și după ce ați alergat - în două ore. Mănâncă cât mai multe legume și fructe posibil. întregul terci, carne slabă, pește, leguminoase.
Respectând toate aceste cerințe, vă veți simți pierderea în greutate în 40-50 de zile. În plus, veți îmbunătăți activitatea sistemului respirator și veți întări mușchiul inimii.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.