Cum să determinați procentul de grăsime din organism utilizând un etrier
Atunci când o persoană încearcă în mod deliberat pentru a reduce grasimea corporala in organism, exercitarea, păstrarea la o dieta, luând suplimente, este foarte important este monitorizarea dinamicii rezultatelor efortului. Desigur, acest lucru se poate face cu ochiul liber, folosind o oglindă, dar este suficient dacă aveți un ochi dornici, pentru a evalua în mod obiectiv progresul? Puteți cântări pur și simplu, dar, de asemenea, nu oferă o evaluare obiectivă, deoarece greutatea este, să-l puneți blând, nu unul de grăsime, dar, de asemenea, de exemplu, masa musculara in timpul de uscare poate varia, de asemenea, și pentru că vrei să știi ce se schimbă numai în grăsime.
Evaluarea cea mai obiectivă de măsurare va țesutului adipos din organism la suta, care pot fi efectuate pe complex, nu întotdeauna echipamente disponibile pe scară largă, sau puțin mai puțin precise, ci pur și simplu și ieftin la domiciliu, cu ajutorul unui dispozitiv special - etrierul.
Am primit recent acest dispozitiv ca cadou pentru volumul unei achiziții o singură dată pe bodybuilding.com. Este vorba de modelul Defender. A existat un model chiar mai ușor / mai ieftin, dar din mai multe motive mi-a plăcut Defender. Cu toate acestea, în prezența etriere și mult mai scumpe, chiar și cu calcul electronic a rezultatului măsurătorilor. Pentru caliperul Defender se aplică instrucțiunea în limba engleză. Cu o cunoaștere minimă a limbii cu modul de a face o definiție a conținutului de grăsime din corp, puteți să vă înțelegeți în mod intuitiv. Dar pentru cei care sunt puțin familiarizați cu limba, am decis să traduc această instrucțiune, mai ales că poate fi aplicată la majoritatea celorlalte etriere cu modificări minime. Deci, instrucțiunea, explicând modul de determinare a nivelului de grăsime din corp cu ajutorul caliperului Defender:
Cum să utilizați caliper Defender pentru a determina procentul de grăsime din organism:
Sperăm că vă va plăcea brandul calificatorului Defender. Caliperii din această marcă au o calitate profesională, dar în același timp sunt suficient de simple atât pentru utilizarea individuală, cât și pentru utilizarea de către formatori. Pentru a determina procentul de grăsime din organism, este suficient să măsurați pur și simplu calotele la trei puncte ale corpului. Caliper Defender este vândut împreună cu o masă circulară specială de meciuri Defender, care vă permite să convertiți rezultatele măsurătorilor cu ajutorul caliperului în procentul final de grăsime.
Instrucțiuni pas cu pas:
- Notă: Toate măsurătorile de îndoire a pielii sunt efectuate pe partea dreaptă a corpului, în picioare drept, relaxat. Este necesar să se măsoare toate cele trei puncte (diferite pentru bărbați și femei), indicate în următoarele secțiuni ale manualului.
- Înainte de a efectua o măsurătoare, deplasați indicatorul săgeți la valoarea 50 de fiecare dată.
- Luați etrierul în mâna dreaptă, degetul mare trebuie să fie pe maneta superioară a etrierului și degetul arătător de pe brațul inferior.
- Cu degetul mare și arătătorul mâinii stângi, extins cu 5-7 cm, strângeți ușor pliul de grăsime în locul măsurării. Apoi, dacă este posibil, trageți foldul din corp.
- Locul mana dreapta vârfurile pârghiilor etrierelor de pe pârghiile de pliere trebuie să fie perpendicular pe pliul, la 1 cm de la degetele de la mâna stângă deține cutelor. Picioarele trebuie să se afle în mijlocul distanței dintre partea superioară a pliului și suprafața corpului.
- Începeți să strângeți ușor brațele etrierului, ținând pleoapa trasă din corp.
- Când apăsați destul de greu, marcatorul roșu din interiorul pârghiei caliperului se schimbă în verde. Odată este necesar să opriți comprimarea brațelor etrierului.
- Uită-te și notați până la milimetru valoarea indicată de săgeată după măsurare.
- Repetați procedura pentru celelalte două puncte de măsurare. Notă: va fi o idee bună să efectuați o măsurare repetată pentru fiecare punct. Dacă rezultatul celei de-a doua măsurători diferă de primul cu mai mult de 1-2 mm, efectuați oa treia măsurătoare și folosiți media aritmetică între cele două cele mai apropiate rezultate pentru calcule ulterioare.
- Rezumați rezultatele măsurătorilor la trei puncte.
- Utilizați tabelul de potrivire circular Defender pentru a determina procentajul de grăsime corporală:
A. Învârtiți inelul, combinați suma celor trei măsurători cu vârsta. Femeile și bărbații trebuie să folosească ferestre diferite.
B. Săgeata indică procentajul de grăsime.
12. Înregistrați procentajul obținut de grăsime din tabel pentru a monitoriza dinamica schimbării sale.
Puncte pe corp pentru măsurare la bărbați:
- Piept: Măsurarea trebuie efectuată pe o pliantă îndoită în diagonală situată la mijlocul vârfului dintre mamelon și braț. Foldul se află pe o linie imaginară care se întinde de la mamelon la axilă.
- Belly: Măsurați creasta verticală cu două centimetri la dreapta ombilicului.
- Sold: Măsurați creuzetul vertical în mijlocul coapsei.
Puncte pe corpul pentru măsurarea femeilor:
- Regiunea Iliac: măsurați înclinarea diagonală chiar deasupra proiecției osului șoldului.
- Șold: Măsurați creuzetul vertical în mijlocul coapsei, la jumătatea distanței dintre pliul inghinal și partea superioară a genunchiului.
- Triceps: Măsurați creuzetul vertical pe partea din spate a mâinii (în zona tricepsului), la jumătatea distanței dintre umăr și cot.
Valorile tipice ale rezultatelor măsurării procentului de grăsime corporală:
Standardul profesional pentru determinarea procentului de grăsime corporală se cântărește sub apă; Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a utiliza această metodă. Mai jos, prezentăm conducerea Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) și Consiliului American pentru Formare Fizică (ASFP) cu privire la interpretarea rezultatelor măsurătorilor. Aceste tabele nu au obligativitatea rezultatelor la vârstă. Rezultatele obținute folosind caliperul Defender pot fi interpretate folosind aceste tabele pentru a înțelege dacă trebuie să schimbați ceva în corpul dumneavoastră.
Adevărul este că, pe site-ul bodybuilding.com, modelul etrierului, despre care am scris recenzia, a fost deja retras din vânzare. Un model similar poate fi cumpărat, de exemplu, pe myprotein prin această legătură. Principiile de utilizare în termeni generali pentru acest model sunt aceleași cu cele descrise mai sus. + sunt menționate în descrierea de pe site-ul vânzătorului
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole corelate (după etichetă)
Al doilea meniu mobil
