Cum puteți reduce cantitatea de alimente consumate
Greutatea excesivă și problemele digestive pot apărea nu numai din alimente dăunătoare, ci și din excesul de alimente, chiar dacă alimentele sunt naturale și utile. Este adesea dificil să se oprească, porțiuni mai mari decât dimensiunea necesară pentru viață, mesele devin prea frecvente, iar senzatia de foame nu dispare sau, dimpotrivă, stomacul este prea plin, cauzând pancreatită și colecistită, ceea ce duce la excesul de greutate. Și multe probleme pot fi evitate numai prin reducerea cantității de alimente consumate.
De ce apare supraalimentarea?
Explicațiile acestui fenomen există atât psihologic, cât și fiziologic. Dar, în ambele cazuri, absorbția alimentelor lasă controlul creierului. Totul este explicat foarte simplu:
- O dieta scazuta sau zilele postului provoaca o dorinta de a compensa lipsa de calorii si emotii pe care mancarea le ofera.
- Plictiseala si monotonie, cand alimentele umple nu numai stomacul, ci si gandurile.
- Produse nelimitate la prețuri accesibile.
- Sărbătoarea înainte de o dietă.
A scăpa de dependența de hrană este destul de dificilă, dacă nu vă schimbați viața dramatic. Dar pentru a reduce cantitatea de alimente consumate este reală și în condițiile existente, referindu-se la trucuri dovedite.
Dacă nu poți fi de acord cu tine ...
... trebuie să vă înșele. Din păcate, argumentele minții nu funcționează adesea, chiar dacă există o chestiune de viață și de moarte, ce putem spune despre lăcomie. Vă puteți spune că "aceasta este ultima piesă" și, în cele din urmă, vor mânca o duzină mai mult. Următoarele activități vă pot ajuta:
- Purtați haine strânse chiar și acasă. Aproape în centură devine aglomerat - totul, oprește-te!
- Un pahar cu apă înainte de masă va umple parțial stomacul și un sentiment de sațietate va veni repede.
- Se acordă prioritate alimentelor vegetale, deoarece acestea au mai puține calorii, iar datorită fibrei, sentimentul de plenitudine va veni mai devreme și va dura mai mult.
- Evitarea alimentelor gata pentru consum. Ar trebui să cumpărați ceva care necesită tratament prealabil, chiar dacă este doar o îndepărtare a cochiliei. Aici lenea va juca în mâinile tale - uneori, pur și simplu nu vrei să mergi în bucătărie pentru fistic, care încă nu trebuie curățate.
- Refuzarea coletelor și a cutiilor. Chiar dacă este vorba de chips-uri dăunătoare sau dulciuri, este mai bine să puneți o cantitate mică pe plăcuță și să scoateți ambalajul din ochi.
- Studiile speciale au arătat că, cu cât culoarea alimentelor este mai puternică în contrast cu culoarea felurilor de mâncare, cu atât riscul de supraviețuire este mai mic. În general, ele reduc apetitul unei plăci de culori verzi-verzi.
- Utilizarea de chimvale mici.
Reduceți aportul alimentar și se poate datora scăderii volumului stomacului. Nu, nu e vorba de operațiunea! Pur și simplu dacă cel puțin câteva zile să vă păstrați în mână, stomacul se va îngusta și va conține mai puțină mâncare. Va deveni mai ușor să respirați și să vă mișcați, și pur și simplu nu va mai dori să mâncați prea mult.
