Pentru a crea un corp frumos și puternic, trebuie să vă angajați în mod regulat în fitness. Un efect mai mare poate fi obținut prin combinarea exercițiilor anaerobe cu cardio-ul, mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Există multe opinii cu privire la problema combinării antrenamentului de fitness cu forța cardio. Dar cine are dreptate?
Pentru ce este cardio?
Cardio îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator al unui fan al unui stil de viață sănătos. crește rezistența și rezistența corpului. Pentru cardio include alergarea, mersul rapid, fitnessul în coloana de apă și pe o mașină cu vâsle, ciclism. În același timp, durata exercițiilor cu sarcini aerobe trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Adică, o alergare de 15 minute înainte sau după antrenament de forță nu poate fi atribuită unui cardioion - este doar o încălzire.
Aspecte pozitive ale capacității aerobice.
- Creșterea puterii și a volumului plămânilor.
- Îmbunătățirea inimii.
- Accelerarea metabolismului.
- Arderea caloriilor si pierderea in greutate.
- Reducerea stresului.
- Îmbunătățirea calității somnului.
Puteți efectua cursuri de cardio în orice moment convenabil pentru dvs. - dimineața, pentru a încărca vivacitatea pentru întreaga zi sau seara. Principala regulă nu este de a mânca prea mult înaintea orelor. La urma urmei, câștigarea în greutate este mult mai ușoară decât scăderea. Unii oameni preferă să dețină cardio pe stomacul gol, dar această metodă nu este potrivită pentru mulți oameni. Mai ales dacă aveți probleme cu tractul digestiv. Deoarece un mic dejun sau o gustare ușoară înainte de antrenamentul cardio va fi superfluă.
Forța de fitness fitness și cardio
Există mai multe opțiuni pentru combinarea formării cardio și forței cu fitness:
- Cardio-încărcare înaintea unei antrenamente de fitness.
- Cardio-încărcare după o antrenament de fitness putere.
- Antrenament cardio și forță într-o singură zi, dar cu un interval de timp minim de șase ore.
- Cardio în ziua de odihnă de la sarcini de putere.
- Intervalul combinat de sarcini.
Combinați cu exactitate exercițiile fizice aerobice și anaerobe, puteți atinge orice obiectiv - fie slăbire, fie creștere în greutate.
Interval de formare necesită o anumită pregătire fizică, pentru începători, în sala de fitness va fi destul de greu pentru a face față prin această metodă. Oamenii care tocmai au început să practice sportul, cardio alternativ mai potrivite și puterea de formare (cea mai bună opțiune - o zi) sau o combinație de sarcini într-o zi (dimineața - cardio seara - puterea de formare de fitness).
Antrenament cardio de fitness înainte de formare de forță
Mulți sportivi consideră cardioperația mai bună decât forța pentru a fi mai eficientă. Această viziune se bazează pe teoria că, în timpul antrenamentelor aerobice, glicogenul este consumat, prin urmare, cu lucrări de alimentare ulterioare, procesul de pierdere a grăsimilor începe.
Desigur, utilizarea grăsimilor ca sursă de energie este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dar majoritatea sportivilor în timpul exercițiului cardio își petrec toată energia și energia pentru a lucra cu greutățile nu mai sunt suficiente.
Concluzie: pentru a vă angaja în această metodă, trebuie să aveți suficientă pregătire fizică. La urma urmei, unii obosesc chiar și timp de 10-15 minute de încălzire. Deoarece munca a fost productivă și antrenamentul de fitness a produs un rezultat vizibil, exercițiul cardio trebuie făcut cu o intensitate moderată. De exemplu, începătorii vor avea o plimbare de 30 de minute într-un ritm calm sau o plimbare cu bicicleta la 20 de minute. Dacă conduceți cursuri de fitness în sala de gimnastică, puteți utiliza un banda de alergare cu o ușoară părtinire sau o orbitrack.
Exercițiul cardio de fitness după antrenament de forță
Acest program de antrenament de fitness este o metodă excelentă de a pierde în greutate. Majoritatea sportivilor care doresc să scape de excesul de grăsime corporală fac exerciții cardio după formarea de forță.
Dar nu toată lumea va avea rezerve de energie pentru cardio după o muncă intensivă cu balanță. În acest caz, exercițiile de fitness aerobic vor fi ineficiente și nu vor da rezultatele dorite. În plus, este foarte probabil ca masa musculară să scadă împreună cu țesutul gras.
Concluzie: această schemă de fitness este mai potrivită pentru sportivii cu experiență, capabili să controleze intensitatea antrenamentului. Deoarece majoritatea începătorilor vor economisi subconștient energie și energie în timpul desfășurării exercițiilor de forță.
Reguli pentru antrenamentul cardio eficient pentru fanii unui stil de viață sănătos
- Cardio-încărcare obligatorie înainte de antrenamentul de fitness. Chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate și scopul antrenamentelor dvs. este recrutarea în masă, trebuie să începeți cu exerciții cardio. Datorită acestei încălziri de 10-15 minute, veți crește semnificativ eficiența antrenamentului și veți pregăti organismul pentru încărcarea de lucru viitoare.
- Tipul stresului este mai puțin important decât ritmul cardiac. Indiferent de tipul de activitate pe care îl preferați (înot, alergare etc.), procesul de ardere a grăsimilor depinde direct de frecvența bătăilor inimii.
- Cardio Slimming trebuie făcută separat de energie. Opțiunea ideală este de a separa diferitele tipuri de sarcină de fitness pentru diferite zile de antrenament.
- Rularea nu este cel mai eficient cardio. Mulți oameni consideră că funcționarea este cea mai eficientă pentru arderea grasimilor, dar acest lucru este fundamental greșit. În plus, unii oameni alerg și sunt complet contraindicați (cu greutate corporală crescută, în prezența bolilor sistemului cardiovascular, varicelor, artritei). Clasele pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă cu aer curat, înot, mașină de veselie și orbitrek sunt mai sigure și mai eficiente decât funcționarea.
Efectuați cardio înainte sau după ce ați lucrat cu cântare sau într-o singură zi - depinde de dvs. Alegerea schemei de antrenament de fitness depinde de obiectivele și pregătirea fizică. Este mai bine ca începătorii să se adreseze unui instructor profesionist de fitness care să vă ajute în elaborarea unui program de instruire, precum și să ofere sfaturi utile privind tehnicile de exerciții fizice și dieta.