Subiectul celulitei nu este probabil pentru mine singur))
pentru a rula bumbacul celulita la femei pentru a stoca grasimea si a petrece in situatii neprevazute cu maternitate, nu voi), toata lumea stie ca este acolo.
dar puteți face mai puțin vizibil;)
Un pic despre tehnica anti-celulitei)
sincer să picteze LENIVO, pentru care plâng cu un costum de baie închis și pantaloni în loc de pantaloni scurți (
Înainte de orice exerciții trebuie să vă încălziți =)
Ce este încălzirea? Acestea sunt exerciții pregătitoare care ne vor pregăti forțele pentru exercițiile de bază. Aceasta ne va permite, în primul rând, să ne antrenăm cu un beneficiu maxim și, în al doilea rând, ne va salva de consecințele posibile ale traumei fizice. Cele mai simple exerciții:
1. Torsul se îndoa înainte și pe lateral.
2. Rotirea bazinului.
3. Squats.
4. Apare alternativ pe ambele picioare.
5. Mersul pe jos, înălțându-vă în genunchi.
6. Sărind pe șosete.
Pentru fiecare persoană are propria lor rata de uprazheny de punere în aplicare, care au nevoie să facă acest lucru, astfel încât mușchii au început să ușor „arde“, care este implicat în activitatea, iar mișcarea nu ar trebui să cauzeze nici un disconfort, nu trebuie sa fie nici un simptom de durere, senzații de rigiditate, rigiditate, tremor, este important să atunci cand lucrezi cu celulita. În funcție de gradul de pregătire, fiecare exercițiu trebuie repetat de la 20 la 50 de ori, apoi utilizați cremă anti-celulită pentru zonele cu probleme.
Cred că crema va contribui la influențarea și încălzirea mai activă în timpul exercițiilor principale)
Exerciții magice împotriva celulitei.
Să mergem la exercițiile magice. Și primul exercițiu împotriva celulitei este o frânghie. Da, da, o funie pe care celulita nu o poate rezista. Pentru a nu vă spune antrenorul de fitness, nici un simulator nu va fi comparat cu eficacitatea cu acest favorit al tuturor fetelor. Ce, nu are unde să facă? Deci, nu ați reușit încă celulita, dacă aceasta este o problemă pentru dvs. Lucrez acasă pe coridor și totul este bine, doar ridicați lungimea coardei și răspândiți un covor pe podea, dar oamenii trăiesc mai jos.
Acest exercițiu împotriva celulitei este foarte eficient. Singura Nuanța - este necesar să sară mult, cel puțin 15 minute Obosit - odihnă, mers pe jos în jurul valorii de cameră, puteți chiar prilonitsya pe perete, dar în nici un caz nu stai jos. Acest lucru nu este doar rezultatul unei neplăceri, ci și al psihologiei - nu veți mai crește niciodată, nu vă lăsați în mână. O odihnă - din nou pentru frânghie. Începând cu 15 de minute, aduce activitatea acestui exercițiu pentru celulita de până la 45 de minute pe sesiune, până când veți obține acele forme care caută, și de a reduce treptat înapoi la 15 minute pe sesiune. Ca rezultat, puteți pierde în greutate cu o frânghie și puteți elimina celulita.
2. Stați pe o parte și scoateți brațul inferior, puneți-vă capul pe el. Pentru stabilitatea cazului, înclinați-vă cealaltă mână pe podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Ridicați piciorul superior la 20 cm de podea și coborâți-l. Repetați de 20 de ori. Întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați urmele cu celălalt picior.
3. Stați pe o parte, puneți-vă capul pe brațul tău întins. Cu mâna liberă, aplecați pe podea. Picioarele se îndoaie în genunchi, partea superioară se ridică încet cu 40-45 cm și mai puțin. Repetați exercițiul de 40 de ori, apoi întoarceți-l spre cealaltă parte și ridicați celălalt picior.
5. Stați pe podea, coborâți brațele. Întorcând corpul la coapsa dreaptă (piciorul drept este extins înainte), îndoiți simultan piciorul stâng și mutați-l prin cel drept, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. Acum scoateți piciorul stâng și faceți aceeași mișcare cu piciorul drept. În timpul exercițiului, nu vă îndoiți umerii, nu vă scoateți mâinile de pe podea. Faceți exercițiul de 10-12 ori în fiecare direcție.
7. Stați pe genunchi, legându-i, mâinile se întind în fața ta. Du-te la șoldul drept, luând mâinile la stânga. Reveniți la poziția de pornire. Acum, stați pe coapsa stângă, mutați brațele în direcția opusă. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.
8. Stați pe partea stângă, vă odihniți cotul pe brațul stâng pe podea și închideți picioarele, îndreptându-le ușor spre stânga. Ridicați și coborâți picioarele de 10 ori, apoi întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți aceeași mișcare.
9. Stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului. Genunchii sunt îndoiți. Ridicați-vă coatele și mutați-vă piciorul stâng spre dreapta, fără a vă împinge mâinile și pentru a vă schimba poziția. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 8-12 ori cu fiecare picior.
10. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile sub spatele capului. În același timp, ridicați picioarele și brâul de umăr, faceți o virajă dreaptă, încercând să atingeți cotul brațului stâng al genunchiului drept al piciorului, dezbrăcând brațul umărului. Acum - repetați exercițiul într-o altă direcție.
11. Se desfășoară așezat, cu accent pe coate. Îndoiți genunchii, atingeți genunchii frunții, reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
12. Stați jos. Puneți palmele pe podea, trageți un picior în fața dvs., îndoiți celălalt în genunchi și lăsați-l deoparte. Înclinându-vă pe picioarele piciorului îndoit, ridicați celălalt picioruș în sus și coborâți-l. Efectuați exercițiul de 8-10 ori cu fiecare picior.
Iubesc bucla pentru eficiența ei.
COARDA CU GREUTATE BIG - muncilor periculoase, CAN ROSTURI POKOLECHIT DAR și acest lucru este, de asemenea, lucrul meu preferat (de asemenea, eficiența ridicată).
Și am coapse și fund Scoateți WELL (acum 9 ani) exerciții simple (diferite grupuri musculare lucra): stând în genunchi genunchi îndreptate spre exterior, tocuri împreună, spatele drept, mainile se asigure in spatele - daca subit bolnav, și încearcă PLNOSTYU lech BACK Un GO fund arcuit (ridicați în sus). Toate reținerile pe SCHETMYSHTS în picioare și abdomen, dar nu prin partea din spate. Arches MAXIMĂ atunci INCEARCA „hands-free“ Înapoi la SP. Mai târziu, pentru că „culcat pe spate,“ va fi foarte ușor să se ridice picioare de asemenea, complet fără a folosi mâinile lor. Și după câteva săptămâni și va fi prețuită GAP din partea interioara a coapselor regiune.
