Utilizarea răsucirilor (abdomenului)
Twists sunt bune, deoarece acestea nu necesită dispozitive scumpe și simulatoare pentru a efectua. Tot ce ai nevoie este un etaj plat sau o bancă. DAR! Crunchy, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru elaborarea muschilor presei. Trebuie să introduceți arsenalul în mod continuu.
1. Punându-ți picioarele pe platformă
- Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii în unghi drept. Îți poți pune mâinile pe cap. Uită-te la tavan.
- Luați o respirație adâncă și ridicați ușor corpul cât mai mare posibil de la podea. În punctul cel mai de sus - uită-te strict în fața ta. Nu uitați să rotunjiți spatele. În punctul final al mișcării, încercați să strângeți presa chiar mai mult și să opriți pentru câteva secunde.
- Expirați și readuceți ușor la poziția de pornire. Relaxați presa pentru câteva secunde și porniți din nou.
În timpul mișcării, gâtul și corpul trebuie să fie integral. Nu vă îndoiți gâtul, aceasta poate duce la rănire! Mișcarea trebuie să fie similară cu ceea ce încercați să ajungeți cu mușchii pectorali până la fundul abdomenului. Nu încercați să atingeți genunchii cu corpul - este o greșeală!
Efectuând orice exerciții pe presă, veți îmbunătăți nu numai starea și aspectul abdomenului, ci și întăriți protecția taliei împotriva rănilor ca rezultat al diferitelor sarcini.
Citiți mai multe
- Back Crunches Acest tip de exercițiu dă același efect ca cel precedent (răsucirea pe podea). Diferența este că nu trebuie să vă ridicați torsul, ci picioarele. Din nefericire, mulți noi veniți cred că [...]
- Traficul rusesc (răzbunare rusă) Ce mândrie din acest nume.) Atleții ruși au fost întotdeauna faimoși în întreaga lume. Acest exercițiu vizează dezvoltarea mușchilor oblici abdominali. Aceste mușchi funcționează atunci când întoarceți corpul sau [...]
- Antrenament cardio: Halloween fericit La începutul antrenamentului, mi-am propus să fac 5 runde întregi. Prima rundă a fost atât de intensă și a durat până la 8 minute, pe care am decis: "suficient și trei". Am putut [...]
- Exercitiile de incalzire a grasimilor de grasime: 550 de repetari criminale Am terminat acest antrenament ucigas de 550 de repetari in doar 32 de minute si 46 de secunde. Recent, mi-am câștigat forma sportivă, iar rezultatele mele devin tot mai bune și mai bune. Vă mulțumesc [...]
- Interval de formare: O fata Buna ziua tuturor! Sper că ați avut un weekend bun și astăzi sunteți gata să lucrați cu noua mea pregătire. Formarea de astăzi constă într-o rundă, dar din opt [...]
- Interval de formare: Atac pe presă Bună ziua tuturor! Aici este al treilea warm-up promis. Dacă vă imaginați o intensitate a scării de formare de la 1 la 5, unde 1 este o încălzire ușoară și 5 este o sesiune de instruire pe care vă regretați că [...]
