Igor Obuhov - un câștigător demn de funk aerobic Ucraina Cupa, gazda populare de antrenor centru „Sophia“ și, în plus, de asemenea, la conferințele internaționale de fitness „Nike“, și având 10 ani de experiență ca un antrenor de fitness. Cunoscut sub denumirea popularã primit prin canalul STB, care a difuzat: rubrica „Blog slăbire“ și proiectul „Ponderat și fericit“, în cazul în care Igor Obuhov a acționat ca un antrenor. Dar ceea ce majoritatea impresionează este prietenia, deschidere și o dorință sinceră de a ajuta oamenii care au decis să depășească greutatea lor.
Esența coloanei populare "Dietele de scădere în greutate" este următoarea: șase participanți care au o greutate corporală excesivă timp de o lună trăiesc zilnic timp de 10-15 minute în fiecare zi, anumite seturi de exerciții fizice.
Și, toate încep cu o încălzire:
- coborâți brațele și puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, rotiți-vă umerii înapoi, apoi ridicați și coborâți mâinile, faceți o mișcare nouă de rotație și de 20 de ori;
- se ridice în picioare, menținând spatele drept, mâinile plasate pe talie, se ridica de pe degetele de la picioare, încet mai mici, corpul tasnesc, țâșni mișcare de 3 ori pe vîrful picioarelor, să ia o poziție de plecare și astfel de 15 ori;
- pentru a plasa brațele în laturi și a le roti înainte și înapoi de 10 ori.
Mai devreme sau mai târziu, fiecare atlet începător, atunci când lucrează cu gantere sau lucrează cu greutatea proprie, va fi interesant să încercați ceva nou. Acest moment este important pentru starea de spirit emoțională și psihologică corectă, deoarece astfel de simulatoare creative măresc interesul pentru formare. În plus, ceea ce este foarte important, cu ajutorul lor este posibil să se elaboreze efectiv literalmente toate grupurile musculare. Literal, cu toți participanții la "Diary Weight Loss with Obukhovskiy" au avut loc schimbări cardinale. Ei nu numai că au reușit să-și reducă greutatea, să crească semnificativ stima de sine, dar și să găsească noi hobby-uri, care le-au afectat viața în bine.
Jurnal de pierdere în greutate cu Igor Obuhovski
Canalul STB, în plus față de "Jurnalul de pierdere în greutate", deja popular în multe categorii, difuzează de asemenea rubrica "Jurnalul de pierdere în greutate cu Igor Obuhovski". Pentru cei care doresc să piardă în greutate, exclusiv acasă, antrenorul Obukhovsky din această secțiune își împărtășește experiența și îi oferă sfaturile. Un antrenor popular din această categorie, pe lângă complexele de exerciții remarcabile, examinează în detaliu factorii care influențează într-o oarecare măsură creșterea în greutate și spune cum să se ocupe în mod eficient de acestea.
Sfatul lui Obuhovski este simplu, dar destul de eficient:
- Nu utilizați ascensorul dacă puteți merge în jos sau urca pe scări;
- nu mancati alimente bogate in calorii;
- nu recurge la pierderea în greutate pentru foame;
- exerciții fizice - inamicul depresiei;
- țineți un jurnal de alimente, pentru a nu obține o greutate excesivă.
În acest caz, antrenorul sfătuiește toate femeile să efectueze exerciții pentru a îmbunătăți mușchii și picioarele gluteului, iar pentru bărbați - să ridice bara și să se ridice.
Titlul este notabil, deoarece este faptul că funcția sa este ocazia de a întâlni antrenor literalmente toate întrebările din public, oferind în același timp sfaturi valoroase și să demonstreze ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru studiul anumitor grupe de mușchi.
Jurnal nutrițional pentru pierderea în greutate
Svetlana Fus se află în proiectul "cântărit și fericit" de către principalul dietetician și, de asemenea, un expert în domeniul pierderii sănătoase în greutate. Igor Obuhovski îi ascultă sfaturile. Pe lângă sfaturile valoroase și bine fundamentate, Svetlana Fus, pentru copiii săi, lucrează la regimuri dietetice individuale. Potrivit dieteticianului, factorul principal și integral al pierderii în greutate de succes este menținerea nutriției jurnalului.
Folosindu-l, este ușor să găsiți produsele potrivite pentru dvs., este ușor să aflați cum să vă organizați corect dieta, să identificați produsele care interferează cu procesul de scădere a greutății. În același timp, este necesar să aderați la înțelegerea faptului că alimentele pe care le alegeți ar trebui să vă satureze complet organismul cu vitaminele și microelementele necesare.
În jurnalul de jurnal este necesar în timpul zilei să se înregistreze timpul și cantitatea de alimente consumate pe zi. Aceeași secvență ar trebui să fie adusă la și în jurul lichidelor beți pe toată ziua. Chief nutritionist accentuează atenția și pe varietate obligatorie de nutriție, iar alegerea alimentelor pentru gătit ar trebui să fie extrem de proaspete și de calitate. Necesitatea și importanța pentru pierderea în greutate ținând un jurnal de alimente este evident dacă intenționați cu adevărat să pierdeți greutatea și, în același timp, doriți să vă controlați periodic.
Antrenorul Igor Obuhov, luând ca bază pentru sfaturi valoroase și sfaturi Svetlana Fus, nu numai că oferă jucătorilor săi, ci și pentru toți telespectatorii „Jurnal slăbire“, să adere strict la reguli simple, care va ajuta la echilibrarea dieta de zi cu zi în mod corespunzător.
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- rămân adepți ai principiilor nutriției sănătoase pe tot parcursul vieții;
- exercită în mod regulat;
- nu fi leneș pentru a ține un jurnal de jurnal;
- evita dieta;
- Excluderea din dieta produselor alimentare care conțin făină și zahăr alb rafinat, precum și produse semifinite;
- include în alimentație alimentele din cereale integrale, legume gătite sau crude, produsele lactate nu sunt grase, nu se referă la grăsimi;
- să folosiți un castron de pește;
- cârnații și carnea grasă, este mai bine să preferați carnea de pui albă, carnea de vită și de curcan;
- Ca o farfurie laterală de pește și pui ar trebui să servească ca o salată de legume;
- alimentele ar trebui să fie consumate în proporții egale și în niciun caz să nu mănânci noaptea;
- opriți prăjirea pe produsele petroliere, este mai bine să vă dați preferința unui abur sau a unui cuptor;
- în fiecare zi să bea apă potabilă curată, în plus, nu mai puțin de 1,5 litri;
- Înainte și după antrenament, nu se recomandă consumul de alimente, permiteți organismului să atragă energie din grăsimile stocate.
Aderarea la aceste recomandări și sfaturi de la „Jurnal de pierdere în greutate“, cu Obuhov într-adevăr a scăpa de pierdere în greutate nedorite, care nu se va întoarce înapoi, sub rezerva diete stricte. Este important să se țină un jurnal alimentar, pentru a urmări toate abaterile și pozitive și negative. Apoi, puteți determina corect ce produse a mânca mai bine ce alimente proportiile observa cat de variate alimente, pentru a primi acolo ca urmare cantitatea necesară de vitamine și minerale, și cel mai important - cum afectează greutatea.