- Dacă vrei să scapi de grăsimea încăpățânată pe stomac și să-ți faci frumoasa talie impecabil, aceste exerciții sunt potrivite pentru tine. În câteva săptămâni veți observa aspectul invidios, dar principalul lucru este că veți simți diferența: talia va deveni mai subțire, mai flexibilă, iar hainele vor sta perfect pe tine.
Prin antrenamentul mușchilor oblici exteriori și interiori, vă veți îmbunătăți postura și veți reduce durerile de spate. Aceste exerciții se pot face acasă sau oriunde altundeva, cu sau fără echipament special.
Nu este necesar să vă înscrieți la sala de sport și să cheltuiți bani pentru a cumpăra simulatoare. Tot ce aveți nevoie este o alimentație, o perseverență adecvată, o mată confortabilă pentru cursuri, iar în curând veți putea să vă bucurați de rezultat.
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să știți unde sunt mușchii oblici, ce funcții îndeplinesc, de ce este important să le pregătiți și cum să le faceți corect. Mușchii oblici sunt numiți mușchii laterali abdominali. Participă la majoritatea mișcărilor noastre. De fiecare dată când vă întoarceți sau înclinați, angajați mușchii oblici. Există mușchi oblici interni și externi. Ele sunt largi și subțiri, alergând diagonală spre coaste. Mușchii oblici aparțin așa-numitelor mușchi de bază, adică cei care leagă părțile superioare și inferioare ale corpului. Mușchii de bază puternici reprezintă baza activității normale a întregului corp.
Depunerile de grăsime de pe abdomen peste mușchii oblici sunt uneori numiți "mânerele iubirii". Ei, ca și alte tipuri de depozite de grăsime, se găsesc atât la bărbați, cât și la femei. Pentru bărbați, aceasta înseamnă absența unui trunchi magnific, pentru femei - nici o siluetă seducătoare care seamănă cu o clepsidră. Cu toate acestea, este destul de posibil să piardă în greutate. Trebuie să arzi excesul de grăsime și să antrenezi mușchii abdominali, inclusiv - oblici.
Utilizarea antrenamentului muscular oblic
Acest lucru este necesar nu numai de dragul frumuseții. Excesul de grăsime la nivelul taliei afectează sănătatea generală. Dacă aveți dureri de spate sau exerciții fizice foarte importante, este foarte important să aveți mușchi puternici oblici.
În plus, mușchii de bază puternici înseamnă că toți ceilalți mușchi pot funcționa mai eficient. Deci, principalele avantaje ale exercițiilor pentru mușchii oblice:
- Thalia va deveni subțire, "mâinile iubirii" vor dispărea
- Mușchii oblici puternici reduc tensiunea musculaturii lombare
- Îmbunătățește postura
- O postură bună vă va oferi încredere și, de asemenea, vă va face mai flexibil, iar procesul de îmbătrânire nu va începe mai devreme
- Poziția corectă corectează, de asemenea, dezechilibrul muscular, care la rândul său reduce durerile de spate
- Mușchii oblici susțin torsul și eliberează o parte din încărcătura din talie
- Reduce riscul leziunilor spate
- Exercițiile pentru mușchii oblici ajută de asemenea la funcționarea mai eficientă a organelor interne
- Mușchii oblici dezvoltați ajută persoanele mai în vârstă să-și mențină echilibrul corpului
- Creșterea rezistenței
Lipsa sarcinilor pentru mușchii oblici poate avea consecințe neplăcute pentru sănătatea ta. Cel mai evident - depunerea de grăsime pe stomac, care, la rândul său, poate duce la dureri în partea inferioară a spatelui și o scădere a tonusului. Pot exista, de asemenea, încălcări, cum ar fi intoleranța la glucoză, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și dezvoltarea accelerată a bolii coronariene.
Durerile de spate, care durează mai mult de două săptămâni, pot provoca slăbiciune musculară. Poate fi dificultăți de respirație, tuse, senzație de oboseală după cazuri normale, fără a fi asociate cu o mare efort fizic; devine dificil de înclinat. La bătrânețe poate fi dificil să faci duș, să te îmbraci și să mergi.
Miscarea muschilor poate fi antrenata in mai multe moduri. Alegerea metodei depinde de scopul pe care doriți să-l atingeți.
Faceți mușchii abdominali în relief și îndepărtați excesul de grăsime din talie
Dezvoltați rezistență, rezistență, flexibilitate
Consolidați mușchii oblici și păstrați talia subțire
Faceți mușchii deosebit de puternici - pentru sportivi
Scoateți "pixurile iubirii"
Menținerea tonusului muscular
Dacă aveți dureri de spate, înainte de a începe exercițiile, discutați cu medicul dumneavoastră - vă va spune ce puteți face și ce nu puteți face.
Înainte de antrenament, încălziți-vă bine - săriți, stați în picioare și așa mai departe. În plus, trebuie să ajustați dieta: nici un exercițiu nu vă va ajuta, dacă mâncați o mulțime de grăsimi și alimente rafinate carbohidrați.
Combinați aceste exerciții cu formare cardio sau forță. Urmați un program specific timp de 4 săptămâni, apoi adăugați câteva exerciții suplimentare, unele dintre ele putând fi excluse; Modificați ordinea execuției acestora și numărul de repetări.
Începeți cu exerciții simple care sunt efectuate în timp ce vă aflați pe podea. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână.
Exerciții pentru mușchii oblici interni
Mușchii oblice interne sunt situați direct sub cele exterioare. Pregătirea ambelor sunt la fel de importante.
- Pârtii laterale. Stați, îndoiți ușor genunchii. Lean la stânga și la dreapta. Rețineți că nu este necesar să faceți mai multe pante într-una și apoi în cealaltă direcție - numai mișcările înclinate alternativ în partea stângă și pe partea dreaptă.
- Pante. Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Lean la stânga și la dreapta numai cu trunchiul, concentrându-se pe mușchii oblici.
- Scaunul căpitanului. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun stabil. Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept. Țineți-vă pe scaun cu ambele mâini. Expirați și trageți încet genunchii în piept, fără a vă îndoiți spatele. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi, la expirație, coborâți încet picioarele.
Exerciții pentru mușchii oblici exteriori
Prin formarea acestor mușchi, veți deveni mai flexibili, mai energici și veți scăpa de depunerile de grăsime pe talie.