Mulți sportivi visează la bicepsi mari, musculare, petrecând timp pe antrenamente anevoioase, folosind un simulator de biceps în sala de gimnastică.
Majoritatea oamenilor tind să aibă bicepsi buni, dar fac greșeli în timpul antrenamentului. Mulți sunt angajați înainte de antrenament și obțin rezultate - un piept umflat, o spate larg, dar nu există brațe musculare. Pentru a avea o structură bună și te-a plăcut, încercați simulatorul ems - aceasta este cea mai bună opțiune pentru antrenament.
De regulă, pregătirea obișnuită a sportivilor cu mreje sau gantere în sala de gimnastică, inclusiv înfășurarea pe simulator și bloc sunt efectuate fără prea mult sens. Fără abordarea corectă și programul, formarea nu reușește. Exercițiile și exercițiile trebuie să fie executate în conformitate cu un anumit tipar, combinat cu timpul de odihnă.
Biceps triceps simulator
Există un simulator special de bicep triceps care dezvoltă mase musculare. Acest simulator profesional funcționează perfect cu mușchii brachiali cu două capete și triceps. Tehnica de bază de a efectua exerciții pe acest simulator este să flexați și să extindeți brațele. Datorită clemei de primăvară, care este încorporată în simulator, poziția sa poate fi ușor schimbată. Este, de asemenea, necesar atunci când alegeți și modificați amplitudinea rotației în timpul desfășurării anumitor tipuri de exerciții.
Simulatorul sportiv de bicep triceps are un scaun ușor reglabil în înălțime. Această caracteristică vă permite să efectuați exerciții pentru persoane de diferite vârste și creștere.
Unitățile de rotație ale simulatorului au rulmenți, iar simulatorul are ghidaje cromate, precum și plăci metalice. Datorită acestui design, sesiunile sunt silențioase. Simulatorul este realizat astfel încât, în timpul antrenamentului, este posibil să treci ușor de la un exercițiu la altul - de la biceps la triceps. Simulatorul cântărește foarte mult - mai mult de 200 kg.
Tehnica corectă de antrenament
De regulă, îndoirea mâinilor în simulator este una dintre cele mai bune tipuri de exerciții care se efectuează pentru a studia bicepsii. Dacă acest exercițiu este corect efectuat, celelalte grupuri de mușchi nu se tensionează și, prin urmare, bicepii primesc suficientă încărcătură. Dacă există abateri, atunci umărul, precum și mușchiul brahial, încep să funcționeze, dar în acest fel este pur și simplu imposibil să le rezolvăm.
Această tehnică de flexare, excelentă pentru începători și profesioniști, deoarece în simulator puteți schimba greutatea. Practic, astfel de exerciții sunt mai bine efectuate la final pentru a "termina" bicepsul, stimulând astfel la maximum creșterea fibrelor musculare. Astfel, exercitarea asupra bicepsului pe acest simulator sau pe acel simulator necesită abordarea corectă.
În plus, pentru performanța competentă a exercițiilor trebuie să luați mânerul simulatorului astfel încât palmele să privească în sus. Apoi respirați profund și îndoiți brațul pentru a ridica mânerul simulatorului. Pentru ca mușchii să fie foarte încărcați, ar trebui să-i strângeți la maxim. La expirație noi am scăpat mâinile într-o poziție inițială.
În cazul abordării corecte a exercițiului, sarcina se aplică doar bicepsului și nu altor grupuri musculare.
Siguranța în timpul instruirii
De regulă, antrenamentele pentru biceps exercită sarcina maximă asupra mușchilor. Ca urmare, sportivii suporta astfel de exercitii la sfarsitul antrenamentului, cand muschii sunt deja incalziti. În acest sens, nu începeți niciodată antrenamentul cu îndoirea coatelor, deoarece acestea nu vor da un rezultat bun.
Exerciții efectuate pe dezvoltarea bicepsului, exercită o presiune mai mare asupra tendonului, ci pentru că chiar și sportivii profesioniști nu sunt de lucru cu o sarcină mare. Prin această abordare, mâinile devin repede obosite, iar mușchii nu pot circula suficient. Cel mai bine este să repetați exercițiile într-un ritm rapid. Această metodă vă va ajuta să vă protejați de leziuni, inclusiv prin stimularea creșterii fibrelor musculare.
Înainte de începerea antrenamentelor de bază, este mai bine să efectuați îndoirea mâinilor, a ganterelor sau a barbotorilor și numai după aceea să treci la aparatul de antrenament. Astfel de exerciții vor conduce mușchii în formă.
Exerciții pentru hamstrings
Pentru a fi mușchii picioarelor foarte bine dezvoltate pentru a face exerciții de pe șold pentru dezvoltarea bicepsului. Multe dintre exerciții care se concentrează pe ischiogambieri sunt, de asemenea, lucrează la dezvoltarea mușchilor fesieri, și chiar o oarecare măsură cvadriceps. În acest sens, este necesar să se facă o abordare corectă a exercițiilor pentru picioare, care ar fi bazate pe exerciții de bază în combinație cu izolație pentru formare, în principal, biceps. Astfel, este posibil să se obțină dezvoltarea uniformă a șoldurilor.
Efectuarea exercițiilor pentru picioarele casei nu este suficient de ușoară. Piciorul coboară fără sarcini sau repetat repetat nu va avea prea mare efect. În plus, mișcările de izolare nu pot fi efectuate fără un simulator special.
Înainte de începerea exercițiului, încălziți mușchii picioarelor și coapsei. Este suficient să plecați timp de 15 minute pentru a alerga sau a merge pe un drum înclinat pentru a evita vergeturile.
Exerciții de bază cu o barbotă
Printre exercițiile de bază, ghemuiturile cu un bar ies în evidență. Aici sunt mușchii soldurilor, presa, precum și munca din spate și copilaș. Cu toate acestea, acest exercițiu are un risc ridicat de vătămare, deci trebuie făcut cu prudență sau sub îndrumarea unui antrenor.
Pentru a realiza mușchiul femural al bicepsului, aveți nevoie de un simulator special pentru a efectua mușchii. Exercitiul se face culcat, cu fata in jos. Pe partea inferioară a picioarelor este fixată rola, care trebuie ridicată de picioare. În acest caz, mișcările ar trebui să fie netede, dar nu rapide. Deși tehnica implementării sale este simplă, dar rezultatul este încă impresionant.
Flexibilitatea asupra hamstrings de șold în simulator include, de asemenea, exerciții complexe, care sunt extrem de periculoase pentru începători. Exercitarea cu antrenorul este cea mai eficientă și va evita rănile.