După o lungă activitate la computer, spatele și gâtul încep să dureze, vederea se deteriorează și așa mai departe. Aceasta nu este întreaga listă de probleme care pot apărea din cauza sănătății. Și astăzi vă voi oferi câteva sfaturi utile despre cum să stați la calculator corect. Sub care veți obține un prejudiciu minim pentru sănătatea dumneavoastră.
Sugestii pentru aterizarea corectă la calculator
Consiliul este primul
În primul rând, trebuie să fi cumpărat un birou de calculator și scaun sau scaun. Reglați scaunul / scaunul la înălțime, astfel încât șoldurile, în poziția de ședere, să fie plasate paralel cu podeaua, iar picioarele să fie perpendiculare pe podea și picioarele să fie pe podea. Nu stați cu picioarele încrucișate - aceasta va copleși venele, ceea ce va duce la o circulație proastă a sângelui în organism.
Consiliul celui de-al doilea
Scaunul / scaunul trebuie să aibă un spătar confortabil, cu o curbă naturală. Ajustați-l astfel încât să nu existe vreun decalaj între spate și spătarul scaunului / scaunului. În acest caz, scaunul / scaunul va lua o parte din povara asupra coloanei vertebrale asupra ta.
Consiliul al treilea
Adâncimea scaunului / scaunului ar trebui să corespundă lungimii șoldului dvs., iar sacrul trebuie să atingă în mod necesar spatele scaunului / scaunului.
Consiliul al patrulea
Setați scaunul / scaunul de pe desktop, astfel încât partea superioară a mesei aproape atinge trunchiul. Acest lucru nu vă va permite să vă îndoiți și să vă așezați, și vă puteți poziționa în mod convenabil mâinile pe masă, îndepărtând astfel încărcătura de la trapezii.
Consiliul Cinci
Instalați monitorul pe un birou de calculator într-o poziție convenabilă pentru dvs., la lungimea brațului. Dacă există lângă ele surse de lumină puternică, luați-le și îndreptați-le spre tavan și pereți. Reglați contrastul, luminozitatea și dimensiunea fontului. Plasați ecranul monitorului chiar sub nivelul ochilor, ceea ce vă va da o sarcină minimă asupra ochilor. Întotdeauna stai la calculator, astfel încât să nu fie nevoie să răsuciți gâtul în ambele sensuri de pe ecranul monitorului.
Consiliul celui de-al șaselea
Obțineți un mouse pad și o tastatură specială, cu un suport convenabil pentru mâini. Păstrați-vă mâinile îndoite la coate cu puțin mai mult de 90 de grade. Tastatura și mouse-ul sunt situate la nivelul cotului astfel încât încheieturile mâinii să fie drepte și să nu devieze pe laturi. Dacă aveți o tastatură standard, este recomandabil să utilizați un suport pentru încheietura mâinii, să sprijine mâna și să scadă tensiunea din antebraț și articulațiile mâinilor. Degetele și o mână sunt de dorit să se relaxeze în timpul introducerii textului, astfel încât solicitările inutile să nu provoace oboseală prematură.
Consiliul celui de-al șaptelea
Aranjați lucrurile necesare, astfel încât să le puteți ajunge cu ușurință, fără a vă îndoi sau a vă întoarce. Adică, la lungimea brațului.
Consiliul al optulea
În timpul lucrului la calculator, din când în când, lăsați-vă să vă odihniți ochii. O modalitate eficientă este gimnastica pentru ochi.
Consiliul al nouălea
La fiecare 45-50 de minute, faceți o pauză de 10 minute. Sunt ușor de răsfățat și fac exerciții pentru corp și mâini. Beți cafea sau ceai, luați aer curat pe balcon sau în afara. Amintiți-vă sarcina statică pe coloana vertebrală cu ședere prelungită, care determină deshidratarea discurilor intervertebrale și mișcarea pe termen scurt vă va ajuta să vă restaurați structura și nutriția.
Al zecelea Consiliu
Încercați să vă limitați șederea la computer cât mai mult posibil. Nu stați lângă el de zile.
Mai jos vă prezint o imagine pe care este arătat în mod clar cum să stați corect la computer și cum nu.
concluzie
Deci, aici sunt sfaturile cele mai de bază despre modul de a sta corect la calculator. Urmați-le sau nu, bineînțeles că vă decideți. Dar dacă nu sunt respectate, atunci vă puteți strica sănătatea. Asta e tot pentru ziua de azi.
Cu sinceritate, Dmitry Căutări.