Întreaga noapte am discutat cum să ne salvăm țara de la fotbal rău? Aduceți-vă înapoi la normal, cu ajutorul sfaturilor noastre.
apariție
Cum suferă din cauza lipsei de somn
Probabil ați observat: lipsa somnului duce la faptul că alți oameni vă percep mai puțin atrăgători și sănătoși. Și are o explicație științifică: în timpul somnului de noapte, pielea ia toxine prin glandele sudoripare. „Dacă nu ai putea dormi, aceste toxine rămân în organism, iar pielea arata moale, decolorat și plictisitoare“ - spune Leslie Korridan, Institutul Internațional de Dermatologie.
Cum să săriți înapoi
Utilizați o frecare ușoară. Scrubele au un efect de exfoliere și măresc microcirculația sângelui, ducând la obținerea mai multor oxigen și a nutrienților în piele ", spune Corridan. Și cu cercurile întunecate ajută să facă față unei creme speciale pentru pielea din jurul ochilor.
Fericirea minții
Cum suferă din cauza lipsei de somn
Corpul tău este folosit pentru ciclul zilnic. Când este deranjat, afectează nivelurile de zahăr și colesterol din sânge, precum și ritmul cardiac. Toate acestea conduc la o schimbare a nivelului neurotransmițătorilor din creier și, în consecință, întrerupeți toate gândurile cu excepția unuia: când voi merge în cele din urmă să dorm?
Cum să săriți înapoi
În această stare, cu greu doriți să vă mișcați mai repede decât este necesar, dar o mică încărcare cardio va ajuta la restabilirea clarității minții. „Exercițiile de ajutor pentru a elibera adrenalina, care curata capul“, - spune William Kohler, de la Institutul pentru probleme de somn din Florida (SUA). Spălați apă rece și mergeți la o plimbare de cinci minute în jurul blocului. Zi fără zăpadă? Uită-te la cer. „Albastru este mai bine toate culorile afectează fotoreceptoare în ochi, care declanșează o reacție biochimică, care încetinește producția de somn melatonina hormon,“ - spune cercetatorul Bert Jacobson probleme de somn.
Principalul lucru - nu exagerați. Și mâncați puțin în timpul zilei, mâncare mai ușoară. După o masă densă, veți avea tendința de a dormi în mod inevitabil. Și, în cele din urmă, ascultați muzica preferată în timpul zilei. Potrivit jurnalului Fundamental Clinical Pharmacology, aceasta declanșează eliberarea de neurotransmițători în creier, care sporesc vigilența mentală, atenția și viteza de procesare.
creativitate
Cum suferă din cauza lipsei de somn
Cum să săriți înapoi
Din păcate, singura modalitate de a aduce creativitatea înapoi în capul tău somnoros este să te culci. "Cofeina si somnul scurt formeaza o combinatie extrem de eficienta", spune Jim Horn, directorul Centrului de Studii Sleeping de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie. Pentru a obține un somn bun în pauza de masă, mergeți într-un loc liniștit, cu un scaun confortabil și beți o ceașcă de cafea înainte de a merge la culcare. Puneți alarma și uitați de tot în lume timp de 15 minute. Deci, dormi puțin și nu te vei simți copleșit de cofeină - va începe să acționeze douăzeci de minute după prima înghițire de cafea.
Foarte surprinse de informația că cafeina începe să acționeze la fel de mult în douăzeci de minute după prima gustare!
Mi sa părut că cofeina începe imediat să acționeze, în funcție de senzațiile mele subiective, deși poate că este vorba de un psihologic))))
Mi sa părut că atunci când începeți să beți cafea, doar în capul meu se curăță))) și veți deveni și mai refăcut de aromă))))
Da, consiliile nu sunt rele, ci doar întrebarea de ce nu dormi noaptea și este important să înțelegeți cine lucrează pentru persoana care nu a dormit?
În mod normal, îndure o zi fără somn, dar este nevoie de un fel de activitate. La institut, acestea erau nopțile înainte de teste sau examene, iar puțin mai târziu autobuzele au fost depășite și timpul a fost doar o zi, așa funcționa logistica. Deci, în liniște am luat Schweppes și semințe, și totul este în ordine, la sosirea la destinație, chiar proiectat documentele și apoi, desigur, spat.Nu precum și în cazul în care astăzi, în cazul în care zasiditsya la tardivitatea ora, am suficient timp de 3-4 ore de somn, apoi de încărcare de duș și cafea, dar la prânz, ceasul deșteptător și 20 de minute de somn. Și asta e tot.
Știi, e bine că puteți lucra în continuare atât de activ, după o noapte de nesomn, atunci nu au fost încă toate eforturile lor, acumulate de-a lungul anilor petrecuți în tinerețe. Mai devreme sau mai târziu, în mod normal, nu se va simți și să lucreze fără somn sau dacă de multe ori nu va dormi zile întregi, că timpul va veni „mai devreme“, mai degrabă decât „târziu“.