Corpul stochează grăsimea abdominală, obezitatea viscerală

Corpul stochează grăsimea la prima ocazie în caz de foame - acesta este un proces natural. Distribuția celulelor adipoase în organism nu este aceeași, există locuri unde se acumulează în mod deosebit intens. În cazul femeilor, zonele problematice sunt șold și pop, bărbații cresc de multe ori burtă și flanc, care se datorează diferenței de hormoni din corpul masculin și feminin.

Există două tipuri de depozite de grăsime: viscerale sau cu alte cuvinte interne, atunci când se acumulează grăsimi în jurul organelor și abdominale. când grăsimea este depusă sub piele.

De ce grăsimea este depusă pe stomac

Spre deosebire de femei, corpul bărbaților stochează adesea grăsime în abdomen, astfel de depozite se numesc obezitate abdominală. Acest lucru se datorează hormonilor masculi responsabili de distribuția greutății. Acest tip de obezitate este periculos datorită prezenței structurilor grase viscerale.

Acumularea de grăsimi în organism în jurul organelor interne poate duce la diabet zaharat de gradul 2, infarct miocardic, diferite curburi ale coloanei vertebrale și prinderea nervilor.

Care sunt cauzele grăsimii din abdomen?

• Nu este o dieta adecvata - mananca alimente gustare rece, consumul de cantitati mari de dulciuri, brunch și o cină copioasă, o cantitate insuficientă de fructe și legume în dieta, o mulțime de alimente grase și sărate, precum și produse care nu sunt de calitate;
• Nu este un stil de viață sănătos. Absența activității fizice, odihna pasivă într-o poziție așezată sau așezată, toate acestea afectează negativ corpul, tonul său general. Ca rezultat, obținem mușchii și grăsimile în abdomen;
• Utilizarea frecventă a băuturilor alcoolice, atât alcoolice puternice cât și alcoolice scăzute. În sine, alcool înalt caloric, este ușor digerat și tot corpul în exces se transformă imediat în grăsime;
• Cantitate scăzută de testosteron în organism;
• Tulburări metabolice în organism. În acest caz, este necesară îngrijirea medicală, este necesar să fie examinată, să se identifice cauzele obezității și apoi să fie tratate.

De ce grăsimea este depusă pe laturi

Cauzele de grăsime pe laturile bărbaților, la fel ca și pe stomac. În plus, este posibilă o predispoziție genetică, în acest caz eliminarea "părților" este foarte dificilă. Cea mai bună cale de ieșire din această situație ar fi de a pompa muschii spatelui și umerilor, obținându-se astfel un efect vizual atunci când talie este trunchi mai subtire, aceasta va ajuta să-și ascundă prezența de grăsime de pe părțile laterale.

Cum să scapi de depozitele de grăsimi?

Aderând la anumite reguli, nu numai că puteți opri formarea depozitelor de grăsime, dar și să le reduceți volumul. Aceste recomandări sunt eficiente atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

• Este esențial să se reducă consumul de dulce, acest lucru se aplică băuturilor dulci;
• Limitați numărul de produse din făină;
• Refuză din bere și alte alcool în cantități mari;
• Creșteți volumul de legume și proteine ​​în dieta zilnică;
• Bea multă apă;
• Eliminați alimentele foarte sărate;
• Pentru a organiza excursii de mers pe jos, de exemplu, pentru a merge la muncă sau pentru a vă întoarce de la serviciu pe jos (dacă distanța permite).

Soluția problemei obezității abdominale va fi corecția dietă și sală de gimnastică.

Dacă nu puteți vizita cluburile sportive și să se antreneze cu un antrenor, puteți utiliza programe destinate pentru auto-formare la domiciliu, dar va avea nevoie de gantere si greutati.

Schimbarea dietei

Dacă nu există motive medicale, depunerea de grăsime în abdomen și pe laturile se datorează dietei excesive și dezechilibrate. Înseamnă că este necesar să se stabilească un aliment. A muri de foame, așa cum fac femeile pentru bărbați, nu este acceptabilă.

Restricția în alimente nu numai că nu va aduce rezultate bune, dar poate avea și un efect negativ asupra sănătății și aspectului.

• Produsele care ar trebui aruncate: rulouri, prăjituri, prăjituri, prăjituri, dulciuri, băuturi dulci;
• Produsele a căror utilizare trebuie limitată: produse din făină, muraturi și alimente grase;
• Înlocuiți carbohidrații cu proteine, mâncați mai multe legume.

Activitate fizică regulată

Cele două seturi de exerciții sunt prezentate alternativ și se desfășoară de trei ori pe săptămână.

1. Cincisprezece scaune cu greutate (începând cu trei kilograme de gantere);
2. Pivoți cu greutăți corporale, poziția inițială a picioarelor latimea umerilor, brațelor îndoite și coatele sunt la un nivel toracic (unghiul dintre cot si corpul de 90 de grade). În timp ce faceți o întoarcere, aruncați cu pumnul în aceeași direcție, reprezentând o lovitură pentru peretele invizibil din lateral. Turnurile sunt făcute alternativ la stânga și la dreapta, de numai 30 de ori;
3. Presă superioară. Poziția de pornire: se află pe spate, picioarele se îndoaie, în mâinile ganterelor. Să se ridice într-o poziție așezată cu o întoarcere, să ajungă cu mâna stângă la genunchiul drept și să o atingă cu un cot. Întoarceți-vă la poziția de plecare, repetați exercițiul, însă întindeți mâna dreaptă la genunchiul stâng. Executați 50 de ascensoare;
4. Presă de jos. Poziția de plecare este mincinoasă, mâinile sub cap, corpul este uniform. Ridicați picioarele la 90 de grade, apoi micșorați-le. Exercițiu de 30 de ori.

În total, este necesar să se facă trei abordări, odihnă între exerciții de 25 de secunde, între abordări de 3 minute.

1. Push-up-uri de la podea, aduce până la 50 de ori;
2. Apăsați dublu cu greutăți. Poziția inițială: greutăți la nivelul umărului. Faceți o gură mică și în jog aliniați picioarele, ridicându-vă brațele în sus. Reveniți la poziția de plecare. Exercitarea se face de 10 ori;
3. Două greutăți de ridicare. Picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, corp neted și ușor înclinat în față, capul sus, astfel încât să se uite mai departe. Seara, într-o simplă apăsare ridică o halteră la umăr, celălalt rămâne la partea de jos, ghemuit, scăderea mâna cu greutăți, apoi nivelurile din nou, ridicând la umăr de altă parte. Exercițiul se face de cinci ori pe mână. Nu exersați dacă există probleme cu spatele sau cu spatele inferior. Trebuie să începeți cu o greutate mică, pentru a nu vă răniți;
4. Exercițiu pentru presă. Lie pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele sunt fixate. Ridicați trunchiul pentru a forma un colț cu picioarele la 90 de grade, întindeți-vă din nou. Pentru a aduce numărul de ascensoare de până la 50 de ori, ritmul de execuție, cel puțin o creștere în 2 secunde.

Ca și în primul complex, se fac trei abordări, cu intervale de odihnă corespunzătoare.

Dacă aveți probleme de sănătate sau o mulțime de greutate, atunci este mai bine să începeți cu o consultație medicală, să determinați ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă și să vă înscrieți și în terapia de exerciții fizice.