Creșteți mâinile
Mâinile mari și puternice sunt obiectivul numărul unu pentru toți reprezentanții jumătății puternice a omenirii care vin să studieze în sală sau să lucreze la figura lor acasă.
Fetele se bucură, de asemenea, să acorde atenție acestei părți a corpului. Nu este o surpriză faptul că există o mulțime de exerciții care vă permit să vă lucrați cu biceps și triceps.
Cu toate acestea, mâinile ar trebui să fie instruite cu mintea, astfel încât să nu se rănească și progresul a fost simțit la fiecare sesiune de antrenament.
Pe site-ul nostru veți găsi exerciții atât pe biceps cât și pe triceps, o descriere a tehnicii corecte și a metodelor de pregătire a mâinilor.
Exerciții pe biceps
Îndoirea mâinilor cu o bară în picioare - acesta este exercițiul principal pentru dezvoltarea bicepsului brațului. Este folosit de toată lumea - de la începători verzi până la sportivi profesioniști, pentru că aceasta este cea mai bună mișcare pentru a crea un volum de bază al bicepsului.
O excelentă completare a acestei mișcări este ridicarea barei de biceps cu o prindere spate. De fapt, acest exercițiu, în primul rând, nu încarcă mușchii bicepului, flexorii mâinilor, ci mușchii brahiale situați sub ele. Când aceste mușchii cresc în volum, par să forțeze bicepsul, din acest motiv încep să pară mai mari și mai mari, iar mâinile în ansamblu arată mult mai eficient.
Ridicarea concentrată pe biceps este un exercițiu de izolare care va ajuta la mărirea mușchiului biceps și îmbunătățirea formei acestuia.
Tehnica de execuție este construită astfel încât atletul să poată acorda o atenție maximă mușchilor țintă, în timp ce oprește cât mai mult posibil ceilalți mușchi.
Oricine dorește să adauge o sarcină neobișnuită în programul său de formare pentru biceps, ar trebui să acordați atenție exercițiului cu ciocan. Acesta poate fi deosebit de interesant pentru sportivii de lungă durată, care vor putea crește cantitatea de mâini cu această mișcare.
Cu toate acestea, începătorii îl pot folosi de asemenea. Deși, în primul rând, ciocanul este destinat celor care au creat deja volumul de bază cu ajutorul unor mișcări mai "clasice" pentru biceps. În acest caz, exercițiul va ajuta la îmbunătățirea formei musculaturii bicepsului flexor al brațului.
Tratarea tricepsului
Push-up-uri de la bancul de tricus sunt simple, dar în același timp exerciții extrem de eficiente pentru triceps muschii. Puteți să o faceți atât în hol, cât și acasă, și se va potrivi perfect ca principala mișcare pentru tricepsul. Singurul lucru pe care merită luat în considerare este că este destul de traumatizant, astfel încât atît sportivii începători, cît și cei experimentați ar trebui să fie atenți atunci când o realizează.
Banca franceză este un alt exercițiu de bază pentru triceps care poate fi folosit de oricine care este angajat într-o sală sau care are un bar acasă. O puteți face ca și cum ați sta pe o bancă orizontală, fie în picioare, fie în picioare.
De asemenea, în programul de instruire pentru mâini, puteți adăuga o bancă de presă cu o aderență îngustă - o mișcare de bază clasică, eficiența căreia nu a fost dovedită de o singură generație de sportivi profesioniști.
Datorită simplității și eficienței sale, acest exercițiu rămâne vârful popularității timp de câteva decenii, ocupând un loc demn în formarea amatorilor și a profesioniștilor.
Dar extinderea mâinii cu gantera din spatele capului este un exercițiu de izolare, în timpul căruia flexia și extensia mâinii apar doar într-o singură articulație.
Astfel de mișcări sunt necesare pentru cei care au fost angajați timp de mai multe luni sau chiar nu pentru primul an și au reușit deja să creeze un volum de bază al tricepsului. Pentru a îmbunătăți forma mușchilor și trebuie să includeți în programul de antrenament exerciții de izolare.
Ei bine, cei care vor să-și dea tricepsul o încărcătură neobișnuită, pot include în programul de lecții și presa Tate. Acest exercițiu nu este cunoscut pe scară largă, dar în același timp este foarte eficient. Aplicați-o, de regulă, sportivilor profesioniști care doresc să "surprindă" mâinile lor cu necesitatea de a efectua o muncă nouă și neobișnuită. Acest lucru face ca muschii, care nu mai raspund la exercitiile standard, sa creasca in continuare.
Un program interesant de pompare manuală: