1. Ushtrasana (poziția în genunchi). Stați pe genunchi și plasați fesele pe picioare. Îndreptați-vă spatele. Îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile și încet din nou, cât mai mult posibil. În cazul astmului bronșic, respirația toracică nu este recomandată, încercați să respirați abdomenul inferior, respirați destul de repede și puțin adânc. Fixați această poziție cât timp puteți, ridicați încet poziția de pornire. Acum întinde-te pe degete, încercați să atingeți pieptul podelei. Blocați poziția cât mai mult posibil. Ridicați-vă în poziția de pornire.
2. Half bridge - îndoiți picioarele în genunchi, picioarele sunt paralele una cu cealaltă, apăsați umerii pe podea și ridicați spatele. Mâinile sunt pe podea, fesele sunt legate, trebuie să simțiți suportul pe întreg piciorul. Blocați poziția, reveniți încet la poziția de pornire. Repetați asana 2-3 de mai multe ori. După fiecare repetare, odihniți puțin, trăgând picioarele în piept.
3. Sarvangasana - această poză este încă cunoscută sub numele de Birch. Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii. Mâinile bolurilor stau pe talie. Ridicați picioarele. Scoateți șosetele. Gâtul este liber și umerii sunt presați pe podea. Încercați să vă răspândiți complet coloana vertebrală. Trageți șosetele în sus. Fixați poziția cât de mult puteți, apoi coborâți ușor picioarele pe podea și relaxați-vă.
Acest complex mic de yoga cu astm vă permite să eliminați bine bronhiile și plămânii. În plus, stimulează circulația sângelui și dezvoltă bine mușchii pieptului și a umerilor.
Materialele cursului "Yoga pentru începători":