"Dacă vă stabiliți niște goluri și mergeți maniacal la ele, rezultatele vă evită pur și simplu".
Acest lucru este bine cunoscut în special celor care încep să se angajeze în corpul lor - fie că pierd greutate, fie că pompează mușchii.
Poate că veți fi surprinși, dar motivul principal pentru lipsa de progres în formare - PERENRENE.
Nou-venitul intră în sală, vede zeci de simulatoare cromate și începe să efectueze o pereche de zeci de exerciții pentru antrenament.
Și așa se face de 3 ori pe săptămână. Ca urmare, fiecare formare se transformă în tortură. Această "persistență maniacală" duce la epuizare fizică și psihică. Novice-ul renunță rapid la antrenament.
O situație similară cu pierderea în greutate. Cu cât omul mai gras se epuizează cu foame, diete, aerobic, cu atât mai repede va renunța la încercarea de a pierde în greutate. Deoarece pierderea de greutate în creierul său va fi permanent legată de violența cea mai violentă asupra propriului său psihic.
Și chestia este că de multe ori nu știm MĂSURILE. Nu știm cum să ne oprim când trebuie.
Prin urmare, sarcina principală a fiecăruia care se va îmbunătăți pe sine este să învețe să oprească și să simtă Măsura.
Lipsa de acțiune - acest lucru nu este doar o problemă de sportivi overtrained, dar, de asemenea, cauza principală a supraalimentarea, principala cauză a alcoolismului, principalul motiv pentru exercitarea fără sfârșit de „vițel de aur“ (Vreau să îmbrace toate la modă și la modă, mai abruptă masina si mai abrupta, apartament / casa mai mult ).
De ce ne pierdem cronica sentimentul de MĂSURĂ? Cum se poate evita aceasta? Cum să înveți să simți MĂSURĂ?
Răspunsul la aceste întrebări va ajuta în mod automat să scapi de supraalimentare, de la consumul excesiv de alcool, de la fumat non-stop cu 2-3 pachete pe zi etc.
Dar mai întâi va trebui să ne dăm seama ce este conceptul de "MĂSURĂ". De ce nu se poate opri o persoană în acel moment?
Nu putem opri, NUMAI pentru că această acțiune (de exemplu, mănâncă, bea, fumează, se acumulează etc.) este percepută ca UNFINISHED.
Acest mecanism de afaceri neterminat a fost descoperit și cercetat de unul dintre cei mai mari psihologi ai secolului XX, Kurt Levin. El a fost un om de excepție și neobișnuit de interesant, și chiar studiile sale cu studenți-psihologi difera în aceste calități la maxim.
Ca o ilustrare a fenomenului pe care la descoperit, Kurt Levin a realizat un experiment pentru studenții săi. Împreună cu ei sa dus la un restaurant, unde sa așezat la masă și a ordonat ceva pentru ei înșiși.
La un moment dat, Levin îi chema chelnerul și îl întrebă: - Draga mea, dar nu ne vei spune ce a ordonat noul cuplu?
Chelnerul enumerat cu amabilitate toate felurile de mâncare, ordinea pentru care tocmai acceptase.
După aceea, Levin ia rugat să răspundă: "Ce a ordonat această pereche de ordine care ți-a plătit deja și o să plece?"
Pentru a răspunde la această întrebare, fie inspectat atât de chelneri pierdut, încercând să listeze feluri de mâncare comandate această a doua pereche, dar, în mod inevitabil, confuz, s-au pierdut, iar dacă nu nu a putut găsi răspunsul.
Acum, Levin se întoarse spre elevii săi și, de parcă nu se întâmplase nimic să le pună următoarea întrebare:
"Judecă-te pentru tine. Tocmai am cerut chelnerului cele două ordine pe care le-a acceptat.
Unul dintre ei - un ordin prin care perechea de ieșire, iar acest lucru este, evident, a cerut de la el cel mai lucrare: el a luat comanda, a dat instrucțiuni pentru bucătar, aduce alimente adecvate, servi clienții în timpul cinei lor, curățat plăcile, apoi calculate cu ele și etc.
Cea de-a doua ordine, pe care a luat-o cu câteva minute în urmă, din contră, ia luat mai puțin timp și efort: ascultase numai clienții săi, dar nici măcar nu avea timp să vorbească cu bucătarul.
De ce își amintește primul ordin mai rău decât cel de-al doilea? "
La masă era o tăcere completă. Într-adevăr, părea foarte ciudat. De ce chelnerul cu o acuratețe perfectă își aduce aminte de ordinea, pe care nici măcar nu reușise să o pună în aplicare, dar nu a putut spune ce a adus la următoarea masă cu câteva minute în urmă?
Răspunsul a fost descoperirea făcută de Kurt Levin: amintim bine acele evenimente care nu au ajuns încă la capăt, dar uităm rapid ce sa întâmplat deja.
Cu alte cuvinte, situațiile incomplete excită în mod constant și activ centrele creierului nostru, care nu permit creierului să se calmeze.
Tocmai aceste situații neterminate, situații care nu au ajuns niciodată la concluzia lor logică, sunt adesea piatra de temelie a diferitelor nevroze. După cum știți, nu este nimic mai rău decât incertitudinea atunci când nu știți dacă veți aproba actul sau condamnați, veți fi concediat de la locul de muncă sau nu veți fi concediat, veți divorța sau nu, indiferent dacă vă îmbolnăviți sau nu.
Paradoxal, ar fi mai ușor pentru psihicul nostru dacă știm cu siguranță că nu ne-ar aproba sau nu vom respinge, că divorțul nostru a avut loc și chiar că suntem bolnavi.
Incertitudinea este mai gravă decât rezultatul cu adevărat cunoscut, lamentabil, al deciziilor și acțiunilor noastre.
Este vorba despre astfel de situații și spune: "Mai bine un scop teribil decât ororile fără sfârșit!"
Deci, situațiile neterminate ne excită creierul ... și cer să se completeze! Prin urmare, o persoană fără nici o nevoie revine la gândurile sau acțiunile sale în situații neterminate. Și chiar și cei mai lipsiți de sens.
Maria Arsentyevna Ovsyankina (unul dintre elevii lui K. Levin) a efectuat un astfel de experiment simplu: adulților adulți a dat o sarcină plictisitoare și lipsită de sens - de a pune figura din bucățile tăiate.
Când subiectul făcea deja aproape jumătate din sarcină, îl întrerupe și îl cere să facă al doilea, ceea ce era o sarcină complet diferită. În acest caz, ea nu a acoperit figura complet asamblată cu un ziar.
Sa dovedit că, după finalizarea celei de-a doua sarcini, 86% dintre subiecți voiau să se întoarcă la prima sarcină întreruptă.
"Dar de ce, a întrebat K. Levin, adulții, începând o slujbă" proastă ", cum ar fi plierea figurilor, vor să se întoarcă la ea? La urma urmei, nu există interes pentru această sarcină! "
Kurt Levin a concluzionat: o persoană are nevoie să îndeplinească chiar și sarcina cea mai lipsită de sens.
Un alt student al lui K.Levin din Rusia - Bluma Vulfovna Zeigarnik - a efectuat un astfel de experiment. Subiecții au primit 18-20 de sarcini, aproximativ jumătate dintre ele au fost întrerupte și jumătate au fost finalizate.
Când subiectul a terminat ultima sarcină, a întrebat în mod ocazional despre misiunile anterioare. Sa dovedit că subiecții au menționat sarcinile neterminate de două ori mai des decât cele finalizate.
B.V. Zeygarnik a concluzionat: acțiunile incomplete sunt mai bine conservate în conținutul de suprafață al conștiinței decât cele finalizate.
Acest efect este acum cunoscut în psihologie ca "efect Zeygardnik" și este folosit în mod activ în diferite tehnici, de exemplu, în metoda predării limbilor străine - utilizarea acestei metode face posibilă creșterea volumului de cuvinte străine memorate la jumătate.
Acesta este modul în care a fost testată această metodă.
Au fost alese două grupuri.
Primul grup a fost instruit în modul obișnuit - textul dintr-o limbă străină a dispărut cu o nouă confuzie pentru cuvântul testat. Apoi, elevul a fost rugat să traducă acest text, iar după traducere, a fost verificat volumul cuvintelor memorate noi găsite în text.
În al doilea grup era același lucru, dar cu o diferență semnificativă - elevul, când a trebuit să traducă numai ultimele trei linii, a fost rugat să întrerupă sarcina și să-l ajute pe profesor puțin în unele cazuri.
Sa dovedit că în primul grup (pe deplin completă de transfer), elevii amintesc 47% dintre noi cuvinte străine. În al doilea grup (traducere întrerupt) elevii amintesc 77% din cuvinte noi. . (O completare importantă Acest efect funcționează numai în cazul în care subiectul, în ciuda lucrării întrerupte, a rămas încrezător că până la sarcina pe care locuri de muncă nu poate fi întreruptă de ordinul „Timpul a expirat, nu ai timp.“ - în acest caz, efectul este cel mai bun memorizarea nu se observă).
Deci, să rezumăm.
Acțiunile incomplete sunt mereu în memoria noastră, toate gândurile și emoțiile noastre se învârt în jurul lor. Suntem plini de dorința de a finaliza aceste acțiuni.
Problemele încep atunci când acțiunile nu pot fi finalizate în principiu IMPOSIBIL:
"Este imposibil să mănânci toată mâncarea." Dar o persoană pentru care chiar prezența alimentelor în frigider este percepută ca o acțiune neterminată nu se poate opri și mănâncă tot ceea ce vede. Se mănâncă până când mâncarea dispare din câmpul vizual, se mișcă în stomac.
"Este imposibil să fumezi toate țigările." Dar există oameni pentru care însăși existența țigărilor într-un pachet este percepută ca o acțiune neterminată. Ei sparge o țigară după una. Și de îndată ce se termină pachetul, merg și cumpără unul nou.
- Este imposibil să faceți toate exercițiile cunoscute imediat după antrenament. Dar există și noi veniți care încearcă să facă acest lucru de la antrenament la instruire, de a face 15-20 de exerciții pe sesiune de antrenament în sala de gimnastică, decât să se conducă în suprasolicitare cronică. Pentru acești sportivi tineri, găsirea în sala de gimnastică devine o acțiune neterminată.
Toate aceste acțiuni sunt percepute ca neterminate, ceea ce înseamnă că toate gândurile unei persoane se învârt în jurul acestor acțiuni și începe să simtă nevoia irezistibilă de a continua aceste acțiuni.
Și din moment ce nu au un scop logic, continuarea se transformă într-o cursă nesfârșită în jurul cercului.
Singura cale de ieșire din toate aceste situații este de a opri percepția tuturor acestor acțiuni ca neterminate.
Fiecare acțiune să fie simțită ENDAT!
Și pentru aceasta este important să faceți acțiuni și să faceți o pauză între aceste părți.
De exemplu, o femeie nu poate să adoarmă, pentru că nu a legat puloverul. Incompletența acțiunii nu-i dă pace, se întoarce și gândurile i se ridică din nou în cap, împiedicând-o să adoarmă.
Abordarea corectă ar fi să despartă o mulțime de lucruri în mai multe părți și fiecare parte ar trebui să fie percepută ca fiind completă.
Pentru a face acest lucru, în timpul procesului de tricotat al zilei, este suficient să vă gândiți: "Acum afacerea mea este de a lega un manșon. Un manșon este suficient pentru acum. Aceasta este norma mea - un manșon. Totul altceva - atunci și acum - numai maneca.
Atunci când un manșon este legat, se face o scurtă pauză, în timpul căreia se estimează cât de realist este să termini al doilea manșon azi. Și numai dacă acest lucru este real, atunci al doilea manșon este inclus în plan. Și așa mai departe.
Puteți face acest lucru și în timpul antrenamentului. Un exercițiu este efectuat în timpul căruia este considerat scopul întregului antrenament. După ce faceți acest exercițiu, faceți o scurtă pauză, în care trebuie să evaluați propria oboseală și pregătirea pentru următorul exercițiu. În cazul în care organismul nu este proaspăt și vesel, atunci exercițiul următor este cel mai bine să nu faci.
În antrenamentul fizic, în general, trebuie să adere la o regulă atât de simplă - este mai bine să elaborezi mai puțin decât să treci peste. Este mai bine să părăsească holul ușor răcoros (și cu dorința de a lucra în continuare) decât supraîncărcat (și cu un sentiment de dezgust față de sală). În primul caz, veți reveni cu siguranță la următoarea sesiune de antrenament, iar în al doilea este posibil să nu doriți să veniți.
De asemenea, este necesar să luați alimente, să rupeți procesul de a mânca în etape. Prima etapă - se concentrează doar pe primul fel de mâncare și mănâncă în liniște doar el. Aceasta este o acțiune completă.
După terminarea acestei acțiuni, luați o scurtă pauză și evaluați gradul de saturație / foamete.
Dacă trebuie să efectuați o altă acțiune - începem să mâncăm un al doilea curs. Aceasta va fi a doua acțiune completă.
O astfel de defalcare a oricărui proces în etape finalizate va rezolva una dintre problemele psihologice cele mai actuale ale omului - problema situațiilor neterminate.
Orice situație neterminată este un stres uriaș, care necesită finalizarea acesteia. Și numai atunci când situația este adusă la îndeplinire, creierul se calmează și se poate odihni complet.
În același timp, este important să nu formalizați cazul, ci să simțiți cazul finalizat (sau etapa), care se poate realiza pur și simplu prin schimbarea atitudinii dumneavoastră față de problemă.
Deci: rupeți acțiunile în etape și le faceți complet!