Funcțiile mușchilor gluteali
Muschii fesieri sunt implicați în multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, în creștere de la un scaun, urcatul scarilor, mutarea mobilei în apartament, și transportul de sarcini. Toate aceste acțiuni necesită buna funcționare a jumătății din spate a mușchilor corpului, care includ în principal mușchii erectori spinali și gluteus maximus și grupul posterior de mușchi coapsei. Musculatura gluteus maximus este folosită în mod activ în diverse sporturi. Deoarece formarea de tineri atlet trebuie să îndeplinească toate puternic mișcarea picioarelor jogging, rolul principal este jucat aici de dezvoltarea mușchilor fesieri mari, fără de care aceste mișcări de bază în sporturi cum ar fi alergarea, sărituri, schimbarea de direcție, aruncarea, și așa mai departe. D.
Gluteus maximus extensor piciorul în articulația șoldului este redusă foarte mult în timp ce împinge de pe piciorul în sprint, comite salturi mari, lovind mișcări în freestyle, pe deal, lăsând podul în lupta. În plus, ea este implicată în răsucirea piciorului spre exterior în articulația șoldului. Această mișcare este folosită în timpul backswing bâtă de baseball sau racheta, atunci când a aruncat mingea în fotbal american și baseball, cu împușcat pune, ciocan și aruncarea discului în atletism, pe lovind partea de jos și în cutie. Participarea gluteus maximus în răpirea șold dă stabilitatea corpului în timpul mersului și schimbarea direcției în astfel de sporturi precum fotbal, volei, baschet, hochei și tenis.
Masele bine dezvoltate de gluteus maximus sunt necesare nu numai în viteză mare și dinamică, ci și în sporturi de putere, cum ar fi forța de ridicare și haltere. Acolo este necesar să stai jos cu o mulțime de greutate, pentru a face liftul. Atunci când efectuați exerciții cum ar fi un jaf și o împingere, acest mușchi trebuie să facă mari eforturi pentru a da accelerația barei ridicate deasupra capului.
În plus, trebuie remarcat faptul că gluteus maximus exercită nu numai o activitate concentrică, ci și excentrică și izometrică în sport, mișcări de stingere și sarcini de șocuri de amortizare. Desigur, nu o face singur, ci împreună cu alți mușchi. Forța și viteza atletului sunt dezvoltate prin acțiunile mai multor mușchi, în special a mușchilor cvadriceps din șolduri și a grupului din spate al mușchilor de șold în sprint. Cu toate acestea, se poate concluziona că mușchiul gluteus maximus este unul dintre cele mai importante pentru sportiv, datorită faptului că îndeplinește multe funcții.
Exercițiile în care greutatea corpului tău este folosită ca agravare vă permite să lucrați foarte bine pe mușchii gluteali, dar mai întâi trebuie să stăpâniți tehnica de a efectua exerciții de bază înainte de a trece la cele mai complexe. Mulți fac greșeli în aceste exerciții, astfel încât nu pot folosi pe deplin puterea gluteus maximus. După ce ați stăpânit tehnica de punere în aplicare, puteți utiliza mușchii gluteali cu eficiență maximă în comiterea tipurilor de mișcare de bază, în special a leșinilor, a pantelor, a atacurilor, a torsului, a mersului pe jos și a alergării. Se spune adesea că mușchii abdominali se dezvoltă la masa de masă. Pot să spun că mușchii gluteali sunt îmbunătățiți în timpul antrenamentului de forță.
Lee Priest privind recrutarea de masă musculară uscată