- Viteza de execuție a fiecărui element (împingerea picioarelor, atingerea mâinilor etc.) sau viteza de dezvoltare a unei mișcări separate.
- Ratele de răspuns ca răspuns la un stimulent extern (apropiindu-se de platou de tip turn, de pornire etc.).
- Rata de schimbare a unei mișcări de către o altă mișcare sau valoarea maximă a vitezei navigației.
Viteza de înot a înotătorului depinde de mobilitatea articulațiilor, de perfecțiunea tehnicii, de elasticitatea și rezistența mușchilor, de muncă și de rezistență prelungită.
Pentru dezvoltarea vitezei, cea mai favorabilă este vârsta copilului. În acest moment, corpul uman este foarte plastic, iar fluxul de procese nervoase se caracterizează prin mobilitate mare.
Exerciții speciale pentru dezvoltarea vitezei se numesc exerciții de viteză, exerciții de viteză. sau exerciții privind viteza (viteza de rulare, viteza de înot, viteza de reacție etc.). În mod obișnuit, aceste exerciții sunt efectuate într-un ritm tot mai mare, mare, variabil, limitativ și aproape limitat. Acestea includ de funcționare și mersul pe jos, sport și jocuri în aer liber, exerciții cu bile, cu frânghii și alte obiecte, elemente de box, lupte, inot de lungimi scurte de tehnici de navigație diferite, etc.
Dezvoltarea vitezei impune solicitări semnificative asupra concentrării eforturilor puternice ale unui înotător, asupra activității sistemului nervos central. De aceea, încărcăturile de viteză provoacă rapid oboseală, însoțită de o scădere a vitezei de mișcare. Continuarea activității de formare pentru dezvoltarea vitezei își pierde semnificația.
În prezent, majoritatea formatorilor pentru dezvoltarea înotătorilor de viteză aplică adesea exerciții efectuate într-un ritm în creștere sau, cum se numesc, exerciții de accelerare.
Principala metodă de dezvoltare a vitezei este metoda repetată (alternanța repetată a odihnei și a sarcinii pe termen scurt). Variantele acestei metode sunt după cum urmează:
- Repetarea executării de exerciții cu viteză maximă, a căror intensitate este de 100%.
- Repetarea execuției exercițiului la viteze diferite, a căror intensitate este de 70-95% din maxim.
- Executarea repetată a exercițiilor vizând depășirea limitei de viteză atinsă anterior (cu intensitate crescătoare).
- Mulți antrenori pentru dezvoltarea vitezei aplică o metodă variabilă. În acest caz, performanța pe termen scurt (5-20 secunde) a exercițiilor de intensitate variabilă se alternează cu odihnă activă (cu o performanță mai lungă a acestui sau a altor exerciții într-un ritm liber). De exemplu: un joc în mișcare pentru 2 minute în normal și 20 de secunde la rata maximă; o distanță variabilă de 40 de metri într-un ritm liber și maximum 10 metri la maximum.
După studierea vitezei de dezvoltare a înotătorilor, trebuie să continuați studiul calității fizice următoare - la dezvoltarea forței.
Foto: flickr.com; de către tpower1978
Puteți urmări dezvoltarea subiectelor prin RSS 2.0.