Exercițiile cu un medbol se pot face acasă. astfel încât portalul despre pierderea în greutate "Pierdem greutate fără probleme" a decis să dea câteva recomandări privind elaborarea propriului plan de pregătire cu acest proiectil.
Exerciții complexe cu medbolom
Înainte de a începe direct cu exercițiile cu mingea, agitați. Mergeți în cameră, ridicând un genunchi mare, apoi altul. Acest lucru va accelera pulsul și va încălzi mușchii. Apoi faceți 10 squaturi și pante ale corpului. Săriți ușor, ridicandu-vă la degetele de la picioare.
Apoi puteți începe următoarele exerciții.
Preot cu un medalion deasupra capului
Important: nu îndepărtați carcasa înainte. Strângeți astfel pentru un minut, poziția mâinilor în timp ce părăsiți originalul. Acum puteți lăsa proiectilul pe podea.
Plank cu accent pe proiectil
Trebuie să puneți proiectilul strict sub piept, să vă sprijiniți cu mâinile și să puneți accentul pe șosete - toate acestea într-o poziție orizontală, ca și în cazul push-up-urilor, numai sub palmele va fi mingea.
Trebuie să țineți corpul în echilibru, în timp ce trageți burta și întindeți mușchii coapsei. Păstrați această poziție de la cincisprezece, treizeci și șaizeci de secunde, în funcție de nivelul de pregătire, și apoi relaxați-vă.
Repetarea acestui exercițiu cu un medbol pentru femei fără a merge la restul exercițiului vă va permite să dezvoltați rezistența. Puteți face trei abordări cu o creștere treptată a timpului: 15, 30, 60 de secunde.
Adânc ghemuit + înainte de medalion
Pentru a realiza această abordare, trebuie să vă ridicați drept și picioare - pe lățimea umerilor. Pivotați șosetele în jurul părților laterale, astfel încât să existe un unghi de patruzeci și cinci de grade.
Faceți ușor ghemuit, dar țineți mingea în mâinile dvs. în fața corpului, în timp ce de mai jos. Acum, din punctul cel mai de jos al ghemuitei, împingeți corpul brusc, folosind mușchii feselor. Împreună cu aceasta, mingea trebuie ridicată deasupra capului. Când vă răsturnați din nou, coborâți medalionul din fața corpului. Când vă ridicați - scoateți proiectilul din mâini deasupra capului.
Un astfel de exercițiu ar trebui făcut, de preferință fără oprire, pentru un minut.
Umăr Pod
În cadrul acestui antrenament cu un medalion pentru femei, veți avea nevoie de capacitatea de a deveni un "pod umăr". Este necesar să vă culcați cu spatele în jos, picioarele ar trebui să fie pe podea, genunchi - într-o poziție îndoită. Luați mingea pentru a începe în mâinile dvs. și să le țineți în fața pieptului.
Acum, rupând fese de pe covor, ieșiți în poziția podului de umăr. Păstrați suportul pe lamele și picioarele umărului. Pentru a continua un minut, trebuie să țineți această poziție, în timp ce mâinile cu un medbol apoi ridicați, apoi mai jos. Plus acest exercițiu cu un medbol este că presa și fesele sunt, de asemenea, afectate.
Dar portalul hudeem-bez-problem.ru clarifică faptul că numai dacă faci totul corect. Nu vă supraîncărcați gâtul și nu încercați să vă așezați pe cap - poate fi nu numai eficientă, dar chiar periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Răsuciți-vă cu un dispozitiv medical
Acest lucru familiar pentru multe exerciții fizice va deveni și mai eficient dacă utilizați ca medalie de ponderare. Este necesar să stați pe podea și să vă sprijiniți. În același timp, mușchii din presă sunt porniți din nou. Mingea este în fața ta și păstrează poziția de la treizeci la șaizeci de secunde.
Pentru începători, puteți oferi o versiune ușoară în 15 secunde.
Ne odihnim cateva minute si apoi repetam. În mod ideal - de 2-3 ori trebuie să exersați toate exercițiile acestui ciclu într-un cerc.
După antrenament cu o medolasă pentru femei, este obligatorie o provocare. Acestea sunt trunchiul trunchiului, înțepenit deja fără un proiectil.
Acum nu vom acorda atenție descrierii complexului de încălzire, dar este, de asemenea, foarte important, astfel încât mușchii se pot întinde și se pot recupera puțin.
Forță de antrenament cu un medball: exerciții explozive
Nu am acordat atenție selecției mingii din acest articol, să spunem doar că nu se vor potrivi învelișurile foarte grele pentru complexul anterior, dar pentru aceasta eficace va fi o minge mai mare, pe care o vom folosi aproape ca un baschet. Pentru această pregătire veți avea nevoie de un zid.
- Stați în fața peretelui, țineți mingea la nivelul propriului dvs. piept - aruncați înainte.
- Se ridică pe perete lateral, aruncarea se face de-a lungul traiectoriei de la șold în sus de-a lungul liniei diagonale.
- Exercițiu, ca și cel precedent, stați doar lateral la perete pe un genunchi.
- Întoarceți-vă fața la perete și săriți de la poziție cu medonul la piept, săriți, aruncând mâinile sus cu cochilia cât mai mult posibil. Aici nu trebuie să aruncați mingea.
- Executați fiecare exercițiu de cinci sau zece ori, treptat sporind ritmul, odihnindu-vă între fiecare exercițiu până la 2 minute. Pentru exerciții laterale - este important să lucrați pe ambele părți, să nu uitați de el.
Dezavantajul acestui complex este că nu este întotdeauna acasă cum o puteți face. Veți avea nevoie de o cameră sau, dacă locuiți într-o casă privată, ar trebui să existe un loc de joacă liber în partea din spate a casei lângă perete.
Formarea cu un medbol poate fi variată. Această cochilie are un potențial uriaș. Cu el, puteți complica exercițiul. Și dacă lucrați sistematic, puteți face față cu excesul de greutate și puneți în ordine mușchii corpului.