Cauzele convulsiilor
stres fizic prelungit în timp ce înot, mai ales în cazul în care mușchii unei persoane care nu sunt suficient de dezvoltate, poate duce la o contractie involuntara dureroasa a grupelor musculare individuale, care poate dura câteva minute, după care durerea și tensiunea merge.
La aceleași probleme poate duce la îngustarea vaselor de sânge datorită impactului asupra temperaturilor scăzute în timpul înotului în apă rece. Mai ales periculoasă este scăderea bruscă a temperaturii, când este încălzită la soare. odihnindu-se cu accelerația, se îndreaptă spre apa rece a râului, a lacului sau a mării.
Un alt motiv pentru capturile în apă este teama subconștientă a unei persoane înainte de adâncime, deoarece, spre deosebire de corpurile de apă deschise, în bazinele contracțiilor musculare convulsive se întâmplă mult mai rar.
Cum sa scapi de spasmele musculare convulsive
În cazul unei convulsii, decizia cea mai corectă va fi o ieșire timpurie la țărm, deoarece asistența pe teren este mult mai ușoară decât în apă.
În cazul în care mușchii sunt înghesuite la o distanță de coastă, nu intrați în panică și nu încercați să înoate la țărm cât mai repede posibil, deoarece mișcările ascuțite și presiunea excesivă va consolida doar spasm lor.
Cel mai adesea, mușchii vițelului sunt crampe. Pentru a îndepărta spasmul de pe țărm, stați pe nisip sau pe pământ, strângeți cu fermitate degetul mare al piciorului problemei, trageți-l brusc spre dvs., în timp ce țineți călcâiul departe de dvs. În ciuda durerii severe, fixați piciorul în această poziție, iar cealaltă mână masați viguros musculatura gastrocnemius.
În apă, procedura este similară, cu excepția faptului că trebuie să colectați mai mult aer în plămâni, să vă scăpați capul în apă și să luați poziția plutitorului (cu spatele spre partea de sus). Prindeți degetul mare cu mâinile, trageți-l în timp ce îndreptați simultan piciorul în articulația genunchiului.
După ce spasmul eliberează musculatura, încet și calm, fără a face mișcări bruște, înoată la țărm, încercând să nu încarce piciorul problemei.
Rar, dar se întâmplă ca spasmul să reducă mușchii de pe suprafața frontală a coapsei. Pentru a elimina spasmul, puneți în apă pe spate, înfășurat mâna în jurul piciorul în zona gleznei, apoi, îndoire genunchi, trage puternic mâna înapoi în direcția de spate, încercarea de a obține călcâiul la fese.
O contracție convulsivă a mușchilor antebrațului sau a mâinii poate fi îndepărtată prin prinderea bruscă a degetelor într-un pumn și apoi prin desprinderea acestora.
De la un fenomen atât de rar, ca un spasm al mușchilor abdominali, se va salva tragerea energică a genunchilor în stomac cu îndreptarea ulterioară a picioarelor.
Ajută la scaparea de crampe cu un obiect ascuțit (pin, ac, etc.) în mușchiul contractat. Din acest motiv, înotătorii experimentați care preferă înotul lung au fixat un ac în costumele de baie sau în înot.
Învață să te relaxezi în apă
Adesea cauza crampe musculare în timpul înotului este oboseala fizică banală. Simtând stare de rău, pierderea forței și oboselii, mulți încearcă instinctiv să înoate în salvarea mării, balizele sau balizele, risipind ultima forță a corpului. O astfel de înot, din păcate, nu se termină întotdeauna cu succes.
Între timp, este mult mai prudent ca în astfel de cazuri să vă odihniți, să stați pe apă, să vă adunați puterea și să vă continuați drumul spre țărm.
Toată lumea va putea să stăpânească tehnica de odihnă în apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați adânc, să vă țineți respirația și să vă așezați în apa de pe spate, punându-vă mâinile drepte, relaxate, în spatele capului.
Nu vă temeți că capul va ajunge până la sprâncenele scufundate în apă - ochii, gura și nasul vor ieși în orice caz deasupra suprafeței apei.
În cazul în care picioarele încep să se scufunde încet în apă, scoateți degetele sau mâinile în întregime din apă - corpul dvs. va fi într-o poziție de echilibru orizontal.
După 10 secunde, expirați ușor și apoi reumpleți plămânii cu aer, respirați rapid și profund.
Curățați-vă și înotați în vreme insorită, în apă, a cărei temperatură nu este mai mică de 17 0 C. Înainte de începerea înotului, mai ales în căldura. Ștergeți apa, dând corpului posibilitatea de a se adapta la temperatura apei.
Evaluați cu tărie abilitățile și nu aranjați leagăne lungi în absența pregătirii fizice adecvate.
Ai grijă de tine! Fii mereu sănătos!