Grapefruit o accelerează, iar șezând pe canapea încetinește - ce este? Ghicitorul ar trebui să-i despartă pe spadasini de toate celelalte. Răspunsul corect este "metabolismul"? Felicitări: nu ați reușit testul.
Pentru că atunci când stați pe teren, metabolismul persistă și viteza acestuia depinde de stilul de viață, și nu de ședința pe canapea. Un grapefruit și nu accelerează în mod substanțial nimic. Pe scurt, cu metabolismul, lucrurile nu sunt la fel de simple cum cred ei de obicei. Să înțelegem.
Metabolismul este procesul metabolismului. Apare constant în organism: unele structuri sunt distruse (catabolism), unele sunt construite (anabolism).
Un set de greutate (stocarea energiei, construcția celulelor grase și umplerea acestora) și pierderea în greutate (consumul de energie, distrugerea țesutului adipos și excreția produselor de dezintegrare) sunt, de asemenea, legate de metabolism. Cu cât este mai rapid și, prin urmare, consumul de energie, cu atât mai rapidă este pierderea excesului de greutate.
Cele mai multe energii sunt petrecute în repaus - acesta este așa-numitul metabolism de bază, care reprezintă aproximativ 60% din costurile energiei. Restul organismului permite activitatea fizică și asimilarea hranei. În general, așa. Dar diavolul, așa cum se știe, se află în detalii. Luați în considerare aceste cinci dacă decideți să manipulați metabolismul.
1. Metabolism și individualitate
Se crede, în general, că persoanele subțiri cântăresc mai puțin, deoarece metabolismul lor este mai rapid și consumă mai multă energie decât cele complete. Acesta este un mit. Consumul de energie depinde în mod direct de volumul corpului. Metabolismul are loc în fiecare celulă, iar acest proces necesită "combustibil". Cu cât persoana este mai mare, cu atât va consuma mai multă energie.
În plus, rata metabolică poate fi diferită pentru persoanele de aceeași compoziție. Chiar și în cazul gemenilor cu sarcini fizice egale și aceeași dietă se comportă diferit.
De ce se întâmplă acest lucru, știința încă nu știe. Un lucru este clar: când vrei să piardă în greutate, nu trebuie să te compari cu ceilalți. Fiecare dintre noi este fizic și cu adevărat special și unic.
2. Calorii și odihnă
Cele mai multe calorii nu au ars în timpul antrenamentului. Cât timp poate fi petrecut în sală? Lăsați-l să se antreneze de trei ori pe săptămână timp de două ore - încălzire, putere și cardio. Se pare că sunt doar șase ore pe săptămână, în care sunt 168. Nu există prea multe pentru a face o adevărată revoluție în schimbul de energie.
Corpul folosește cea mai mare energie în repaus. Prin urmare, toate activitățile care vizează "reducerea metabolismului" vizează creșterea acestui indicator de bază, adică a face corpul să ardă mai multe calorii, relativ vorbind, situată pe canapea.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a câștiga masa musculară, deoarece necesită costuri ridicate de întreținere. Deci, la ora șase în sală trebuie să dai 200% pentru a lucra la tine, când ajungi la casă și te culci pe canapea să te odihnești după antrenament.
3. Turbodieta și metabolismul
Pierderea în greutate în conformitate cu principiul "10 kg timp de 5 zile" este rău. Aceasta încetinește metabolismul și determină organismul să stocheze chiar mai mult de îndată ce vă întoarceți la regimul obișnuit. Iată cum funcționează. Să fim de acord că metabolismul de bază este de 1200 kcal. Dacă consumați atât de mult pe zi, nimic nu se va întâmpla organismului - acesta este conținutul caloric al alimentației, ceea ce asigură "a merge la zero".
Pentru a slabi, tăiați meniul cu 500 kcal și stați pe o dietă de 700 kcal pe zi. Organismul, obișnuit să primească 1200 de kcal, provoacă astfel de groază de la astfel de schimbări, începe să creadă că iarna nucleară a venit din afară și cât de mult va continua acest lucru este complet de neînțeles. Pentru a supraviețui, începe să salveze.
Și aici a fost un om care a mâncat jumătate de salată verde fără sos, obosit de prânz, în loc de mers pe jos acasă de la birou pe jos sta pe autobuz, iar luni, miercuri și vineri, când aptitudinea sa, prefera sa stea pe canapea pentru că el este atât de pe o dieta . Corpul se bucură: economii de energie, șansele de a supraviețui o iarnă nucleară a crescut. Și își amintește că el nu are mai putine calorii. De exemplu, nu mai 1200, și 1000.
Între timp, kilogramele se pierd, puteți reveni la modul normal. Meniul are 1200 kcal și ... Dintr-o dată un profit de 200 kcal, pe care organismul nu mai este necesar! Diferența este trimisă la grăsime. Și întoarcerea totul este aproape imposibilă.
Singura bucurie este că nu este atât de ușor să reziste la o dietă grea, iar perturbațiile ușurează procesul. Cu toate acestea, încă nu merită riscul. Este mai bine să vă adaptați la o tranziție lungă, dar delicată, la o dietă adecvată, care poate fi respectată pe tot parcursul vieții.
4. Metabolism și ceai verde
Și gata să-l văd în dieta grapefruit, un pahar de apă cu suc de lămâie dimineața, ceai verde într-o ceașcă și capsule, iar superfudah ca ca goji. Chiar dacă toate acestea afectează într-adevăr rata metabolismului, pur și simplu nu este atât de mult pentru a rezolva problema de kilograme, piling sus de-a lungul anilor.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai multă energie decât consumă. Acest lucru se poate realiza în două moduri: de a reduce aportul de calorii la un nivel minim critic (care este periculos pentru sănătate și este inutil pentru a rula, a se vedea podglavku anterior.) Sau cheltui diferența care amenință să se stabilească la talie pe genuflexiuni și plãmîni.
Pilula magică nu există. Din păcate. Un ceai verde poate bea așa. Este util și gustos.
5. Metabolism, somn și stres
Cheltuielile cu calorii sunt afectate nu numai de activitatea fizică, ci și de regimul de somn și de stilul de viață, sau mai curând de mediul psihologic. Deci, oamenii de știință observă că lipsa somnului de noapte poate crește riscul dezvoltării rezistenței la insulină.
Și acesta este riscul de a obține diabet zaharat și bolile și condițiile asociate, inclusiv un set de exces de greutate. În plus, atunci când nu dormi, oamenii tind să dorească alimente mai nocive, în care există multe calorii și puțini nutrienți.
Stresul este controlat de un hormon special numit cortizol. Pericolul său pentru greutate este că promovează un set de exces de grăsime pe stomac (receptorii sensibili la cortisol, apropo, sunt doar în talie). Stratul din această zonă nu doar adaugă dimensiuni, ci este deosebit de periculos pentru sănătate.
Acest tip de grăsime este mai asociat cu boli de inimă, diabet și alte tulburări. Prin urmare, dacă doriți să fiți frumos și sănătos, dormiți mai mult pe timp de noapte și fiți fericiți - literalmente, astfel încât fără stres. Mai puțin cortizol, mai mult dopamină.
Distribuiți pe Facebook