Creșterea ganterelor într-o înclinare în picioare - acest exercițiu vizează dezvoltarea celei mai tinere surori a familiei musculare deltoide. Într-adevăr, dacă te uiți la structura mușchilor umărului. este cel mai puțin de toate, dar acest lucru nu diminuează semnificația sa. Fără a hipertrofie suficientă (mușchi în creștere) este un deltele fascicul, nu este un efect al acestor umeri „minge rotund“, mai degrabă ei vor fi, dacă te uiți la persoana din fata, dar partea nu este același și așa mai dragi cititori, suficient de cuvinte, pentru a primi în jos pentru afaceri :
Implicat muschi
Sarcina principală este un fascicul de spate al deltaselor. sarcini suplimentare - trapez și mușchii rotației umărului.
Poziția inițială
Ia o gantera în mâinile tale și ușor îndoiți coatele, așezați latimea picioarele umerilor, îndoiți picioarele menținându-le ușor în tensiune, să ia un pic de spate și fese, înclinați corpul înainte, astfel încât unghiul dintre podea și partea din spate a fost de aproximativ 60 °.
Păstrați spatele drept, umerii înapoi, ochii se uită la podea, o prindere neutru, care este, mâinile cu gantere uita la corp.
Tehnică pentru efectuarea cultivării cu gantere pe o înclinație în picioare
Prin adoptarea poziției de pornire corespunzătoare, începe să planteze haltera spre ridicarea lor în sus, există un fir gantere la nivelul umerilor, iar umerii ar trebui să se ridice deasupra nivelului umerilor, cu palmele sunt întoarse în cursul mișcării din spate, degetul mic în sus. În partea de sus, nu întrerupeți și reveniți imediat la poziția inițială înapoi.
Pentru rezultate optime, face toate la fel, dar învecina frunte într-o suprafață moale și să ia înapoi paralel cu podeaua (unghiul dintre podea și spate 45 de grade), va consolida sarcina pe partea din spate a deltei, eliminând astfel sarcina partea inferioara a spatelui.
Nu uita respirația, amintiți-vă există un negativ (reglează forța asupra mușchiului) și pozitiv (relaxeaza muschii) Faza de mișcare, prin urmare, în respirație negativ, ci pe o respirație pozitivă.
Erori frecvente în cablare
• Când ridicați ganterele în punctul de sus, corpul se ridică, cu toată puterea, ținându-l în poziția de la începutul mișcării;
• Nu înclinați niciodată capul puternic în față, astfel încât să răsuciți spatele și încărcătura să ajungă la mijlocul spatelui;
• Multe gantere de cabluri de completare pentru părți în panta nu a indoi coatele, aceasta este o greșeală gravă, coatele ar trebui să fie ușor îndoit, astfel încât opri tensiunea la coate, iar sarcina pe delts din spate se simt mai bine.
• În partea superioară a exercițiului, coatele văd înapoi. O altă greșeală, trebuie să se uite în sus, nu înapoi, dacă nu, să ia mai puțină greutate și să se îndoaie chiar mai mult.
• Când ridicați ganterele, nu vă mutați coatele înapoi, coatele ar trebui să se ridice aproximativ pe aceeași linie cu delta posterior. Dacă ridicați coatele la nivelul din spate, o parte din încărcătură va merge la părțile inferioare și mijlocii ale trapezoidului;
• Nu pentru a arunca o halteră la începutul mișcării, în sarcina delta este redusă, ceea ce duce la o scădere a efectului exercițiu, să ia mai puțin în greutate și de a face dreapta.
• Multe exerciții de picior drept, aceasta este o greșeală, trebuie să le îndoiți ușor, datorită faptului că este mai ușor să păstrați spatele într-o poziție dreaptă.
Un fel de cabluri
• Totul este la fel ca în picioare, dar așezat pe o bancă de gimnastică, cu genunchii trași și presați strâns unul împotriva celuilalt;
• Întinzându-vă pe spatele unei bănci de gimnastică la un unghi de 30 °, cu cât unghiul este mai mic, cu atât este mai bine să lucrați în afara secțiunii din spate.
Nu uitați de delta din spate, acesta va completa frumusețea umerilor și spatelui dvs., făcându-i mai îndrăzneți și mai atrăgători.