În legătură cu o listă atât de mare de probleme, se ridică întrebarea evidentă: "De ce aveți nevoie de culturism, dacă este atât de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră?" Cu toate acestea, pot apărea probleme de sănătate pentru oricine este implicat în orice sport. Cei care conduc un stil de viață sedentar se plâng și mai mult despre sănătatea lor. În acest caz, logica este evidentă - dacă corpul funcționează defectuos, sarcina este preluată incorect. Să încercăm să înțelegem cauzele fiecărei probleme separat.
Influența culturismului asupra sistemului cardiovascular
Munca constantă la limita posibilităților fizice, fără o odihnă și o alimentație corespunzătoare, nu are nimic de-a face cu sănătatea. Dacă adăugăm la acesta deficitul de fluid, din cauza căruia crește vâscozitatea sângelui și utilizarea nesistematică a specialiștilor din domeniul energetic, obținem o garanție pentru bolile cardiovasculare.
Cursul construit competent include:
- alternanță de putere și cardio;
- alimente bogate în microelemente necesare funcționării normale a inimii (potasiu, magneziu);
- sprijinul inimii prin angioprotectori (grup de medicamente care îmbunătățesc funcțiile de transport ale sângelui);
- volumul suficient de lichid pentru prevenirea trombozei;
- modul de înaltă calitate de somn și odihnă.
Forța de antrenare ajută la creșterea volumului mic al sângelui, elasticitatea vaselor și încetinirea ritmului cardiac. Datorită acestui fapt, rezistența inimii și rezistența la stres sunt sporite.
Influența culturismului asupra coloanei vertebrale și articulațiilor
Nu este un secret că ridicarea greutăților distruge articulațiile și coloana vertebrală. Totuși, acest lucru se întâmplă atunci când nerespectarea regulilor elementare: încălzirea, tehnica de a efectua exerciții, o evaluare adecvată a capacităților acestora. Greutate corectă aleasă, abordări de încălzire cu sarcină minimă și respectarea cu atenție a tehnicii de execuție - acestea sunt trei balene de adevărat culturism.
Pentru a nu face rău, ci pentru a întări spatele și articulațiile, în plus față de cele de mai sus, este necesar:
- Păstrați un jurnal de instruire în care să stabiliți greutatea de lucru, numărul de abordări dinamice. Acest lucru vă va permite să observați în timp scăderea nivelului de fitness și să împiedicați munca la uzură.
- Utilizați exerciții post-izometrice de relaxare la sfârșitul antrenamentului pentru a ușura tensiunea din articulații și coloanei vertebrale.
- Nu comprimați articulațiile cu bandaje în timpul antrenamentului. Acest lucru perturbe circulatia sangelui si inainte de a masca defectele unei tehnici imperfecte.
- Nu ignora durerea din spate și articulații. Acesta este primul semnal că organismul nu poate face față sarcinii date.
Cu această abordare, culturismul va fi cea mai bună prevenire atât a rănilor, cât și a schimbărilor premature ale vârstei în suprafețele articulare (artroza deformantă). Muschii puternici descarcă parțial coloana vertebrală și fixează-o în poziția corectă. În consecință, activitățile de culturism reduc riscul de a dezvolta scolioza și alte tulburări posturale, precum și problemele asociate.
Influența culturismului asupra sănătății în general
În plus față de aceste efecte pozitive, culturismul:
- Întrerupe procesul de îmbătrânire datorită unei microcirculații mai bune a sângelui și accelerației proceselor de regenerare tisulară.
- Este prevenirea diabetului si a obezitatii. Încărcările fizice normalizează nivelul zahărului din sânge (consumându-l ca sursă de energie) și împiedică formarea plăcilor de colesterol.
- Reduce riscul depresiei, datorită aspectului îmbunătățit și creșterii stimei de sine.
- Obișnuiește să se autodisciplina, care se extinde nu numai la regimul de formare, ci și la alte aspecte ale vieții.
- Promovează un stil de viață sănătos. Abuzul de obiceiuri proaste este incompatibil cu antrenamentele eficiente.
Orice sport va avea un efect devastator asupra organismului, dacă nu respectați regulile de practică în condiții de siguranță și de uzură de lucru. Culturism - nu este o excepție. Fanatismul, dorința de a obține totul dintr-o dată, re-evaluare a capacităților sale, precum și o formare cu o singură față, cu excepția mecanismelor de reparație mai devreme sau mai târziu, duce la leziuni și boli cronice.
Dacă nu știți cum să vă construiți antrenamentele adecvate, cereți ajutorul unui instructor personal. În orice caz, acest lucru va fi mai ieftin decât tratamentul pe termen lung al consecințelor analfabetismului. Respectați recomandările formatorului cu privire la tehnica execuției și a scalelor de lucru, consumați pe deplin și întrețineți între sesiunile de instruire. Atunci culturismul va fi pentru dvs. o excelentă prevenire a multor boli, și nu cauza lor.
Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, formator-profesor